作者p72910 (总是有刁民想害朕)
看板Road_Running
标题[问题] 如何把5分速变成不会喘的速度?
时间Tue Nov 26 13:05:20 2019
大家好
我想把五分速变成有氧的easy pace
於是我自己想了一个训练方法
想问问看各位大大，这样练行不行
就是去跑400公尺操场
用五分速跑一圈，然後用走的走一圈
重复五次
打算每天都这样练
如果进步了，就把走的距离缩短，或是跑的距离加长
请问这样练o不ok? 会不会容易受伤?
感谢各位
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1F：推 sunshinecan: 容不容易受伤应该要看你目前状况? 11/26 13:34
2F：→ sunshinecan: 直接跑完4000需要多久? 持续五分速能撑多远? 11/26 13:46
4000没测过，3000的话是17分左右
五分速能撑多远不知道，只知道五分速跑一圈400就很喘，腿部的肌肉很酸
3F：推 ap88994433: 当你可以用用四分速跑十公里时，五分速就是E配速惹 11/26 13:47
感谢大大...看来我现在的e配速可能是比7分速还慢......
※ 编辑: p72910 (220.129.180.105 台湾), 11/26/2019 13:58:55
5F：推 whatar: 纯粹练太少有氧能力不好，你可以试着跑跑看可是不是主要的 11/26 14:11
6F：→ whatar: 训练 11/26 14:11
7F：推 lovingbase: 看过J大的30公里轻松跑 5分速心跳120多下 11/26 14:28
8F：推 dai26: 减重优先 11/26 14:48
9F：推 loaeeeac: 等下，那张表的25分钟是怎麽回事 11/26 14:58
10F：推 dear0106: 把25分看成是科学计算下人类能到达的极限就好 ^^a 11/26 15:23
11F：推 netx1209: 又不难 只是你这种玩法 不可能 11/26 16:03
12F：推 victorlove: 我建议你用三分速去练，这样五分就是easy run了 11/26 17:05
13F：推 mida: 练了一整年五分速还是会喘的路过......(泪) 11/26 17:11
14F：推 sn245763: 要快就是一直拉阈值的cap，你的练法没错，但看你三千的 11/26 17:49
15F：→ sn245763: 配速....还是乖乖先把base打好再说吧。 11/26 17:50
16F：推 KXKFKQK: 还差很多……我山路10k44分，操场五分速也还不到轻松 11/26 18:19
17F：推 ckHuang: 可以，「持续下去」身体习惯就变轻松跑了 11/26 18:22
18F：推 tungpayton: 10k 42mins, 自己觉的轻松跑是5'45" 11/26 18:45
19F：→ tungpayton: 而且是冬季的状态，夏天6'30"以後 11/26 18:48
20F：推 ArSaBuLu: 川内全马sub2:10 月跑600k 轻松跑也才配5~6分速 11/26 19:17
21F：→ ArSaBuLu: 轻松跑是练习的中心 先打好基础 循序渐进 持之以恒 11/26 19:18
22F：→ ArSaBuLu: 没有奇蹟 只有累积 练跑更是练心 保持健康不受伤很重要 11/26 19:21
感谢各位大大指点，看来是我异想天开了。
※ 编辑: p72910 (220.129.180.105 台湾), 11/26/2019 19:23:57
23F：推 sn245763: 不是异想天开，而是要你先把地基打好才能盖101大楼 11/26 19:49
24F：→ yr: 所以你跑的时间比休息用走的还长，除了短跑我没看过这样练的啦 11/26 19:59
25F：推 wj1009: 多跑吧，不过五分速轻松跑可能已经屌打九成跑者了 11/26 20:16
26F：推 eopXD: 推表格～～>< 11/26 20:33
27F：推 aids893001: 间歇起码4分到4：30 11/26 21:31
28F：推 dear0106: 我建议想要练跑的朋友可以每个月测试一次自己10k的成绩 11/26 21:35
29F：→ dear0106: 甚至每半个月就测一次也可以，掌握自己进步的程度。 11/26 21:35
30F：推 dogass83: D大建议超赞，我练两个月，从10K54分到49分，心里超爽 11/26 22:22
31F：→ dogass83: 啊 11/26 22:22
32F：推 micco: 一天只跑2000m.....有难度~ 11/26 23:09
33F：→ kobby: 很简单，5分速跑100m就好 11/27 05:00
34F：推 NingK: 就是间速跑啊 11/27 09:24
35F：→ NingK: 间歇应该用时间练，不是长度 11/27 09:26
36F：→ netx1209: 间歇跑在多 没基础体能 五分一样累 更何况他间歇能多快 11/27 10:29
37F：推 isud40401: 推4楼表格！原来轻松跑我要跑56分那组 11/27 10:47
38F：推 s678902003: 推表格，难怪我跑长距离都觉得痛苦... 11/27 12:12
39F：推 s9209122222: e 配速是指 easy run 那组吗？ 11/27 13:46
40F：推 abc09118: LSD练起来，才是提速跟不喘的基础，没”距离”没肌耐力 11/27 15:43
41F：→ abc09118: ，想跑快不喘”难” 11/27 15:43
42F：推 s9209122222: 今天把平常 5 分速用力跑 10 公里的模式改成 6 分速 11/27 20:45
43F：→ s9209122222: 努力撑到 1 小时 37 分，意外地发现不像平常跑完膝盖 11/27 20:45
44F：→ s9209122222: 有不适感，因为自从两年前摔车後跑步完就是会不舒服 11/27 20:45
45F：→ s9209122222: ，但是脚真的好累，而且回家後动作变得异常迟缓 11/27 20:45
46F：推 s9209122222: 更正，是 5:38 每公里 11/27 20:48
47F：→ s9209122222: 看来还不够慢，但再慢下去就觉得动作很不顺 11/27 20:49
48F：推 mema: 一天2K,月跑60K要练到5分速不喘我们算HR150好了，感觉很拼 11/27 22:32
49F：推 ujjgeok: 五分速要非常轻松，10k先40分在说 11/28 01:36
50F：推 licy: 请问D大，每个月测试一次自己10k的成绩，是尽力跑的速度吗 11/28 03:36
51F：推 dear0106: 测试当然就是尽自己能力去跑罗 11/28 13:32
52F：→ dear0106: 你可以考90分不会刻意去考不及格对吧 ^^ 11/28 13:32
54F：→ p72910: 刚刚去跑操场测的，三千公尺16分50秒 11/28 16:30
55F：→ p72910: 操场上在跑步的人都被我海放，好有成就感 11/28 16:31
56F：→ p72910: 今天的练跑我有加入节拍器，设定165跟着节拍跑，觉得脚步 11/28 16:35
57F：→ p72910: 比以前轻盈。 11/28 16:35
58F：→ ArSaBuLu: 去台北田径场海放那些练跑的人 你会更有成就感 11/28 16:49
59F：推 areco: 骑车5分速应该不会喘 11/28 22:26
60F：推 kobby: 只跑100公尺5分速=30秒 应该不会喘 11/29 10:10
61F：推 Touber: 话说我每天早上练跑也都还放一堆散步和快走的老人家，我 11/29 21:41
62F：→ Touber: 该觉得很有成就感吗？ 11/29 21:41
63F：推 tetsu2008: 下一篇 如何4分速不会喘 12/01 00:50
64F：→ AaronRodgers: 还真的想知道如何4分速不会喘xd 12/03 10:25
65F：推 dear0106: 等你练到全马230时应该4分速就不会喘了（大误） 12/03 11:10