作者xeriob021409 (寧靜海)
看板Road_Running
標題[問題] 1200公尺秒數突破疑問
時間Tue Nov 19 11:49:34 2019
小弟要在月底參加國考1200測驗
前天在規格一圈200的操場進行測驗
第一個兩圈時間1：45
第二個兩圈時間3：38
第三個兩圈時間5：54
小弟前四圈的成績大概穩定能維持1：50 配
速，但是第五圈開始呼吸急促及腳力開始不
足，所以時間拖了很多，想請問有無辦法短
時間內進行改善？
ps.
小弟之前訓練時大概跑一天2km一天休
息，偶爾跑膩了換間歇跑（400x3）並且有
做一些核心訓練。
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1F：→ xeriob021409: 更正一下圈數時間 11/19 11:52
2F：→ xeriob021409: 第一個兩圈1：45 11/19 11:52
3F：→ xeriob021409: 第二個兩圈3：38 11/19 11:52
4F：→ xeriob021409: 第三個兩圈5：54 11/19 11:52
5F：→ victorlove: 燒香 11/19 11:55
6F：推 lchtommy: 多燒一點，應該有幫助！ 11/19 12:24
※ 編輯: xeriob021409 (220.138.45.138 臺灣), 11/19/2019 12:38:27
※ 編輯: xeriob021409 (220.138.45.138 臺灣), 11/19/2019 12:40:14
7F：→ xeriob021409: 內文已更正 11/19 12:40
8F：→ akizut: 之前訓練太輕鬆了，剩一個禮拜應該沒救了 11/19 13:06
9F：推 s2081332: 燒香吧 11/19 13:26
10F：推 IcePhoenix: 笑了 11/19 14:01
11F：推 butter0304: 剩一星期不要練了，讓腿恢復，測驗當天拼一下還是有 11/19 14:34
12F：→ butter0304: 機會 11/19 14:34
13F：→ moyasi: 第五圈就開始喘和軟腳 代表前四圈對你來說太快啊 11/19 14:39
14F：→ xeriob021409: 有試著降速，然後最後200公尺才開始會喘，不過剩餘 11/19 14:51
15F：→ xeriob021409: 時間滿緊湊的 11/19 14:51
16F：→ xeriob021409: 看能不能靠意志力撐過去了 11/19 14:53
17F：推 gouch4905: 考試的時候咬住第一集團，1200撐一下，給你加油 11/19 15:07
18F：→ xeriob021409: 謝謝你的打氣！ 11/19 15:15
19F：推 ArSaBuLu: 這節骨眼 測驗前充足休息 測驗時靠臀上腺素爆發衝衝看吧 11/19 17:49
20F：推 fvx335: 休息了 測試時燃燒小宇宙即可 11/19 18:32
21F：→ xeriob021409: 這麼早就休息嗎，我想等最後三天在休 11/19 19:11
22F：推 fvx335: 1200m要多少合格? 11/19 20:59
23F：推 Lmkcat: 那你就不要衝到1:45啊.. 11/19 21:09
24F：推 chris80634: 一天跑2k還跑一休一 感覺你根本沒想過這個測驗 11/19 22:03
25F：推 aids893001: 2k哪夠 應該每天練 11/19 22:26
26F：→ xeriob021409: 5：50秒內合格 11/20 00:26
27F：→ xeriob021409: 我請教過朋友是這樣啦，最早是跑兩天休一天後來才改 11/20 00:28
28F：→ xeriob021409: 變而且休息日是有做肌力訓練的 11/20 00:28
29F：推 fjm01207: 加油! 當天找個速度相近的人咬著，呼吸別亂就好 11/20 00:48
30F：→ fjm01207: 我自己鐵佐測驗前3天才剛好5:50壓秒，當天5:24過關 11/20 00:50
31F：推 antivenom: 一開始太快 先保持均速 最後1-2圈腎上腺素開下去就好 11/20 02:02
32F：推 antivenom: 或6分速跑3-5K一個禮拜 最後測個間歇 之後休息到考試 11/20 02:06
33F：→ antivenom: 當天再提前怒喝1-2杯無糖美式黑咖啡 保證破PB 11/20 02:09
34F：→ xeriob021409: 感謝各位建議及鼓勵！！ 11/20 07:29
35F：推 ilovecim: 我朋友之前跑551，剛好落榜 11/20 08:57
36F：推 ilovecim: 前面的人提的就是如此，黑咖啡！ 11/20 09:04
37F：推 rpj198978: 試試一小時前咖啡+蠻牛 11/20 10:46
38F：→ rpj198978: 然後緊跟前面的朋友跑 覺得快要撞一起時再超越 11/20 10:46
39F：→ rpj198978: 重點是呼吸一定要穩住啊啊啊啊 11/20 10:46
40F：推 providence: 時間剩不多就不要硬操到時候受傷就得不償失了 11/20 16:16
41F：→ providence: 前面一樣的速度跑 最後一個400就死命跟在前面的人後面 11/20 16:17
42F：推 providence: 你太晚問了 剩一個禮拜其實沒啥辦法可以補救 11/20 16:19
43F：推 navy1982: 我6年沒跑，一天只跑1200m，一樣4分50過，覺得跑量不是 11/21 01:49
44F：→ navy1982: 重點，畢竟距離不長 11/21 01:49
45F：推 s7812022: 跟車擋風 祝順利 11/23 16:09
46F：→ xeriob021409: 測驗完畢5：16，謝謝大家指教~ 11/30 16:24