作者xeriob021409 (宁静海)
看板Road_Running
标题[问题] 1200公尺秒数突破疑问
时间Tue Nov 19 11:49:34 2019
小弟要在月底参加国考1200测验
前天在规格一圈200的操场进行测验
第一个两圈时间1：45
第二个两圈时间3：38
第三个两圈时间5：54
小弟前四圈的成绩大概稳定能维持1：50 配
速，但是第五圈开始呼吸急促及脚力开始不
足，所以时间拖了很多，想请问有无办法短
时间内进行改善？
ps.
小弟之前训练时大概跑一天2km一天休
息，偶尔跑腻了换间歇跑（400x3）并且有
做一些核心训练。
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1F：→ xeriob021409: 更正一下圈数时间 11/19 11:52
2F：→ xeriob021409: 第一个两圈1：45 11/19 11:52
3F：→ xeriob021409: 第二个两圈3：38 11/19 11:52
4F：→ xeriob021409: 第三个两圈5：54 11/19 11:52
5F：→ victorlove: 烧香 11/19 11:55
6F：推 lchtommy: 多烧一点，应该有帮助！ 11/19 12:24
※ 编辑: xeriob021409 (220.138.45.138 台湾), 11/19/2019 12:38:27
※ 编辑: xeriob021409 (220.138.45.138 台湾), 11/19/2019 12:40:14
7F：→ xeriob021409: 内文已更正 11/19 12:40
8F：→ akizut: 之前训练太轻松了，剩一个礼拜应该没救了 11/19 13:06
9F：推 s2081332: 烧香吧 11/19 13:26
10F：推 IcePhoenix: 笑了 11/19 14:01
11F：推 butter0304: 剩一星期不要练了，让腿恢复，测验当天拼一下还是有 11/19 14:34
12F：→ butter0304: 机会 11/19 14:34
13F：→ moyasi: 第五圈就开始喘和软脚 代表前四圈对你来说太快啊 11/19 14:39
14F：→ xeriob021409: 有试着降速，然後最後200公尺才开始会喘，不过剩余 11/19 14:51
15F：→ xeriob021409: 时间满紧凑的 11/19 14:51
16F：→ xeriob021409: 看能不能靠意志力撑过去了 11/19 14:53
17F：推 gouch4905: 考试的时候咬住第一集团，1200撑一下，给你加油 11/19 15:07
18F：→ xeriob021409: 谢谢你的打气！ 11/19 15:15
19F：推 ArSaBuLu: 这节骨眼 测验前充足休息 测验时靠臀上腺素爆发冲冲看吧 11/19 17:49
20F：推 fvx335: 休息了 测试时燃烧小宇宙即可 11/19 18:32
21F：→ xeriob021409: 这麽早就休息吗，我想等最後三天在休 11/19 19:11
22F：推 fvx335: 1200m要多少合格? 11/19 20:59
23F：推 Lmkcat: 那你就不要冲到1:45啊.. 11/19 21:09
24F：推 chris80634: 一天跑2k还跑一休一 感觉你根本没想过这个测验 11/19 22:03
25F：推 aids893001: 2k哪够 应该每天练 11/19 22:26
26F：→ xeriob021409: 5：50秒内合格 11/20 00:26
27F：→ xeriob021409: 我请教过朋友是这样啦，最早是跑两天休一天後来才改 11/20 00:28
28F：→ xeriob021409: 变而且休息日是有做肌力训练的 11/20 00:28
29F：推 fjm01207: 加油! 当天找个速度相近的人咬着，呼吸别乱就好 11/20 00:48
30F：→ fjm01207: 我自己铁佐测验前3天才刚好5:50压秒，当天5:24过关 11/20 00:50
31F：推 antivenom: 一开始太快 先保持均速 最後1-2圈肾上腺素开下去就好 11/20 02:02
32F：推 antivenom: 或6分速跑3-5K一个礼拜 最後测个间歇 之後休息到考试 11/20 02:06
33F：→ antivenom: 当天再提前怒喝1-2杯无糖美式黑咖啡 保证破PB 11/20 02:09
34F：→ xeriob021409: 感谢各位建议及鼓励！！ 11/20 07:29
35F：推 ilovecim: 我朋友之前跑551，刚好落榜 11/20 08:57
36F：推 ilovecim: 前面的人提的就是如此，黑咖啡！ 11/20 09:04
37F：推 rpj198978: 试试一小时前咖啡+蛮牛 11/20 10:46
38F：→ rpj198978: 然後紧跟前面的朋友跑 觉得快要撞一起时再超越 11/20 10:46
39F：→ rpj198978: 重点是呼吸一定要稳住啊啊啊啊 11/20 10:46
40F：推 providence: 时间剩不多就不要硬操到时候受伤就得不偿失了 11/20 16:16
41F：→ providence: 前面一样的速度跑 最後一个400就死命跟在前面的人後面 11/20 16:17
42F：推 providence: 你太晚问了 剩一个礼拜其实没啥办法可以补救 11/20 16:19
43F：推 navy1982: 我6年没跑，一天只跑1200m，一样4分50过，觉得跑量不是 11/21 01:49
44F：→ navy1982: 重点，毕竟距离不长 11/21 01:49
45F：推 s7812022: 跟车挡风 祝顺利 11/23 16:09
46F：→ xeriob021409: 测验完毕5：16，谢谢大家指教~ 11/30 16:24