作者sunkiss5566 (0.0)
看板Road_Running
標題[問題] 我想進步，請教前輩
時間Sat Nov 16 21:07:58 2019
晚安
前輩好
今天跑15k
高度落差210左右
1：15跑完
中間10k補能量膠及少量的水
下個月有半馬
想成績好看一點點，
很想1：45完賽，甚至更快
該怎麼安排接下來的課表
我蠻迷惘的
附上平時訓練
8月 26.77k
及游了一次日月潭
9月 184.97k
10月 162.5k
11月 119.84
包含一個二水補給歡樂全馬6小時多
請教前輩
我該如何進步
在接下來的日子
拜託了
謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.137.205.173 (臺灣)
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1F：推 sowill: 時間剩下不多，持續狀況維持跑感，不要短時間訓練過度、避11/16 21:33
2F：→ sowill: 免受傷比較重要吧。11/16 21:34
3F：→ sowill: 也不是跑完這一場，至此人生就收工不跑了說。我是覺得不要11/16 21:36
4F：→ sowill: 被成績綁架了心態才能跑得長遠，一點拙見，供您參考。11/16 21:36
5F：→ sunkiss5566: 你說的蠻中肯的，我似乎有點急躁，謝謝。11/16 21:45
6F：推 dai26: 一個是拼間歇，一個是拼速耐力，速耐力的話，變速跑和節奏11/16 21:48
老實說，我將近20年沒跑過間歇了
來查一下變速跑跟節奏跑，謝謝
7F：→ dai26: 跑都很有效,距離至少要10～1511/16 21:48
8F：→ dai26: 不過你10k有辦法在45分左右跑完嗎？這是測試指標11/16 21:49
哇，我才47：30：((
9F：→ briandodo: 以你今天的狀況，要跑145應該是沒問題11/16 21:55
謝謝，但就是沒自信，也沒啥經驗才來這邊問
※ 編輯: sunkiss5566 (101.137.205.173 臺灣), 11/16/2019 22:02:08
10F：推 KXKFKQK: 你這15k跑完會很累嗎，如果還好的話，半馬145沒什麼問題11/17 00:28
11F：→ KXKFKQK: ，就持續練就好，不用太躁進11/17 00:28
12F：推 IcePhoenix: 我半馬前3個月開始練 月跑50k就1:50了11/17 00:44
13F：→ derekQQ: 同意一樓11/17 01:51
14F：推 mesenchymal: 同意一樓，放長遠看，享受跑步，繼續練下去。時間到11/17 03:32
15F：→ mesenchymal: 了你的成績就會進步，這場沒有成功還有下一場11/17 03:32
16F：推 fvx335: 跑步真的就只有累積....別想一步登天 加油11/17 04:39
17F：推 karate2007: 真的不要被成績綁架了 11/17 06:54
18F：→ sunkiss5566: 謝謝以上跑友，我知道了，謝謝。 11/17 07:53
19F：推 jexcel: 先堆跑量 保持健康 熱身 收操 滾輪放鬆 有進步就夠了 11/17 09:35
好，老實做好每一個環節
20F：推 lovefisk: 你這配速不就是pace 5 照這個速度跑完剛好1：45 除非 11/17 10:35
21F：→ lovefisk: 你今天跑到後面是很掙扎 不然應該可以吧 11/17 10:35
稍微喘，但還可以跑
22F：推 lovingbase: 我10k 44min 半馬約100min 建議買市民跑者之王 裡頭11/17 12:44
你好強喔，100分跑完！
23F：→ lovingbase: 有很豐富的訓練知識 加油！ 11/17 12:44
來找找：)
24F：推 johnson44: 比賽腎上腺素搭配天氣更涼爽，應該就可以了！11/17 12:50
哈哈，我不敢大意，還是乖乖練習好了
25F：→ submarineche: 練間歇跟核心會有幫助的...11/17 13:13
筆記
26F：推 RoyHoliday: 週末固定跑16k以上的LSD 145不難 不用跑間歇 11/17 13:51
16k LSD
27F：推 netx1209: 105還不用到間歇 16k多跑就可以 11/17 15:21
16k LSD
28F：推 luismars: 練間歇的效益跟男人想延射的原理差不多，好間歇不練嗎?11/17 19:03
間歇要練哪種的
29F：推 wang40wang: 跑量慢慢增加 賽前一周減少 當日比賽前喝黑咖啡 11/17 20:31
好的
※ 編輯: sunkiss5566 (101.137.120.216 臺灣), 11/17/2019 21:32:04
30F：→ sunkiss5566: 謝謝以上給予意見的前輩 11/17 21:32
31F：推 luismars: 無腦練：4.8km @ 目標時間配速 X 2組，組間休4~5分鐘11/17 22:35
32F：推 luismars: 主目標加強神經適應，能在乳酸堆積的情況下仍保持專注 11/17 22:42
33F：→ luismars: 每次間歇要隔3~4日，練到剩一週就開始減訓練量了 11/17 22:45
好的，謝謝您。
34F：→ submarineche: 間歇主要在練心肺跟瞬間爆發力,LSD主要練肌耐力11/18 13:02
35F：推 submarineche: 間歇除了不同跑速的來回變化外,也可以參考HIIT11/18 13:05
感謝
36F：推 micco: 把眼光放遠點...持續訓練....成績會逐漸上來的~11/18 21:29
有，被您們找到盲點，我還是乖乖一步一步來好了。
剛剛快樂跑8k XDD
※ 編輯: sunkiss5566 (101.137.169.79 臺灣), 11/18/2019 22:22:58