作者sunkiss5566 (0.0)
看板Road_Running
标题[问题] 我想进步，请教前辈
时间Sat Nov 16 21:07:58 2019
晚安
前辈好
今天跑15k
高度落差210左右
1：15跑完
中间10k补能量胶及少量的水
下个月有半马
想成绩好看一点点，
很想1：45完赛，甚至更快
该怎麽安排接下来的课表
我蛮迷惘的
附上平时训练
8月 26.77k
及游了一次日月潭
9月 184.97k
10月 162.5k
11月 119.84
包含一个二水补给欢乐全马6小时多
请教前辈
我该如何进步
在接下来的日子
拜托了
谢谢
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 101.137.205.173 (台湾)
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1F：推 sowill: 时间剩下不多，持续状况维持跑感，不要短时间训练过度、避11/16 21:33
2F：→ sowill: 免受伤比较重要吧。11/16 21:34
3F：→ sowill: 也不是跑完这一场，至此人生就收工不跑了说。我是觉得不要11/16 21:36
4F：→ sowill: 被成绩绑架了心态才能跑得长远，一点拙见，供您参考。11/16 21:36
5F：→ sunkiss5566: 你说的蛮中肯的，我似乎有点急躁，谢谢。11/16 21:45
6F：推 dai26: 一个是拼间歇，一个是拼速耐力，速耐力的话，变速跑和节奏11/16 21:48
老实说，我将近20年没跑过间歇了
来查一下变速跑跟节奏跑，谢谢
7F：→ dai26: 跑都很有效,距离至少要10～1511/16 21:48
8F：→ dai26: 不过你10k有办法在45分左右跑完吗？这是测试指标11/16 21:49
哇，我才47：30：((
9F：→ briandodo: 以你今天的状况，要跑145应该是没问题11/16 21:55
谢谢，但就是没自信，也没啥经验才来这边问
※ 编辑: sunkiss5566 (101.137.205.173 台湾), 11/16/2019 22:02:08
10F：推 KXKFKQK: 你这15k跑完会很累吗，如果还好的话，半马145没什麽问题11/17 00:28
11F：→ KXKFKQK: ，就持续练就好，不用太躁进11/17 00:28
12F：推 IcePhoenix: 我半马前3个月开始练 月跑50k就1:50了11/17 00:44
13F：→ derekQQ: 同意一楼11/17 01:51
14F：推 mesenchymal: 同意一楼，放长远看，享受跑步，继续练下去。时间到11/17 03:32
15F：→ mesenchymal: 了你的成绩就会进步，这场没有成功还有下一场11/17 03:32
16F：推 fvx335: 跑步真的就只有累积....别想一步登天 加油11/17 04:39
17F：推 karate2007: 真的不要被成绩绑架了 11/17 06:54
18F：→ sunkiss5566: 谢谢以上跑友，我知道了，谢谢。 11/17 07:53
19F：推 jexcel: 先堆跑量 保持健康 热身 收操 滚轮放松 有进步就够了 11/17 09:35
好，老实做好每一个环节
20F：推 lovefisk: 你这配速不就是pace 5 照这个速度跑完刚好1：45 除非 11/17 10:35
21F：→ lovefisk: 你今天跑到後面是很挣扎 不然应该可以吧 11/17 10:35
稍微喘，但还可以跑
22F：推 lovingbase: 我10k 44min 半马约100min 建议买市民跑者之王 里头11/17 12:44
你好强喔，100分跑完！
23F：→ lovingbase: 有很丰富的训练知识 加油！ 11/17 12:44
来找找：)
24F：推 johnson44: 比赛肾上腺素搭配天气更凉爽，应该就可以了！11/17 12:50
哈哈，我不敢大意，还是乖乖练习好了
25F：→ submarineche: 练间歇跟核心会有帮助的...11/17 13:13
笔记
26F：推 RoyHoliday: 周末固定跑16k以上的LSD 145不难 不用跑间歇 11/17 13:51
16k LSD
27F：推 netx1209: 105还不用到间歇 16k多跑就可以 11/17 15:21
16k LSD
28F：推 luismars: 练间歇的效益跟男人想延射的原理差不多，好间歇不练吗?11/17 19:03
间歇要练哪种的
29F：推 wang40wang: 跑量慢慢增加 赛前一周减少 当日比赛前喝黑咖啡 11/17 20:31
好的
※ 编辑: sunkiss5566 (101.137.120.216 台湾), 11/17/2019 21:32:04
30F：→ sunkiss5566: 谢谢以上给予意见的前辈 11/17 21:32
31F：推 luismars: 无脑练：4.8km @ 目标时间配速 X 2组，组间休4~5分钟11/17 22:35
32F：推 luismars: 主目标加强神经适应，能在乳酸堆积的情况下仍保持专注 11/17 22:42
33F：→ luismars: 每次间歇要隔3~4日，练到剩一周就开始减训练量了 11/17 22:45
好的，谢谢您。
34F：→ submarineche: 间歇主要在练心肺跟瞬间爆发力,LSD主要练肌耐力11/18 13:02
35F：推 submarineche: 间歇除了不同跑速的来回变化外,也可以参考HIIT11/18 13:05
感谢
36F：推 micco: 把眼光放远点...持续训练....成绩会逐渐上来的~11/18 21:29
有，被您们找到盲点，我还是乖乖一步一步来好了。
刚刚快乐跑8k XDD
※ 编辑: sunkiss5566 (101.137.169.79 台湾), 11/18/2019 22:22:58