作者laidos (道士)
看板Road_Running
標題[問題] 台北大安信義區附近有比較好的按摩師傅
時間Sat Nov 9 10:03:03 2019
我是新手，跑齡半年，想請問各位資深跑友，長期跑下來，是否都是自己在跑後做靜態伸
展拉筋，如果每次跑約10到12k，約需拉筋多久才夠？
另外若每天跑完後是否就會做滾輪按摩？還是說跑個幾次才做滾輪按摩？
再者長期跑下來後，如果覺得不足是否會找外面按摩師傅按壓，約多久一次？一次按壓時
間多久為宜？大安區和信義區有沒有值得推薦的師傅？
最後想問是如果明天就要跑全馬，是否會去按壓，還是說要提早按壓？
謝謝大家
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1F：推 karate2007: 拉筋伸展的時間我建議每個動作停留意一分鐘(我自己都11/09 11:15
2F：→ karate2007: 停一分半)，所以強度要抓好，不是叫你忍耐一分鐘。需11/09 11:15
3F：→ karate2007: 要忍耐的強度就太多了反而不好。11/09 11:15
4F：→ karate2007: 不論是拉筋伸展或滾輪按摩，都是每次跑完都要做足的喔11/09 11:16
5F：推 karate2007: 養成好習慣，把收操伸展按摩放鬆列入課表11/09 11:19
謝謝喔，每次跑完滾輪按摩也要做，這部分我比較不足，需再加強一些，..........
這樣連事前熱身+跑步+跑後伸展+滾輪按摩需花的時間可能就超過兩小時以上了，看來要
把跑步當成習慣看似容易，其實真的不容易
※ 編輯: laidos (101.9.80.19 臺灣), 11/09/2019 12:28:53
6F：推 jexcel: 後來強度上升 沒滾輪放鬆 跑幾天後 根本緊梆梆停跑 沒辦法11/09 13:18
7F：推 CATCATCAT: 明天要跑全馬，今天要好好睡覺，去按摩會太鬆跑不起來11/09 19:24
8F：→ CATCATCAT: 喔11/09 19:24
所以滾輪放鬆是每次跑後必做功課囉，以後要記得免得運動傷害找傷身.....
看來今天就好好早點睡，啥都別想，明天一早有充足精神去迎戰就是了，謝謝大家解答囉
※ 編輯: laidos (180.204.209.146 臺灣), 11/09/2019 19:58:52
9F：推 thno: 滾輪真的是跑友好物，真心推薦 11/09 21:29
10F：→ an123456781: 我常常都是熱身和收操加起來就40分鐘以上 11/09 21:50