作者laidos (道士)
看板Road_Running
标题[问题] 台北大安信义区附近有比较好的按摩师傅
时间Sat Nov 9 10:03:03 2019
我是新手，跑龄半年，想请问各位资深跑友，长期跑下来，是否都是自己在跑後做静态伸
展拉筋，如果每次跑约10到12k，约需拉筋多久才够？
另外若每天跑完後是否就会做滚轮按摩？还是说跑个几次才做滚轮按摩？
再者长期跑下来後，如果觉得不足是否会找外面按摩师傅按压，约多久一次？一次按压时
间多久为宜？大安区和信义区有没有值得推荐的师傅？
最後想问是如果明天就要跑全马，是否会去按压，还是说要提早按压？
谢谢大家
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1F：推 karate2007: 拉筋伸展的时间我建议每个动作停留意一分钟(我自己都11/09 11:15
2F：→ karate2007: 停一分半)，所以强度要抓好，不是叫你忍耐一分钟。需11/09 11:15
3F：→ karate2007: 要忍耐的强度就太多了反而不好。11/09 11:15
4F：→ karate2007: 不论是拉筋伸展或滚轮按摩，都是每次跑完都要做足的喔11/09 11:16
5F：推 karate2007: 养成好习惯，把收操伸展按摩放松列入课表11/09 11:19
谢谢喔，每次跑完滚轮按摩也要做，这部分我比较不足，需再加强一些，..........
这样连事前热身+跑步+跑後伸展+滚轮按摩需花的时间可能就超过两小时以上了，看来要
把跑步当成习惯看似容易，其实真的不容易
※ 编辑: laidos (101.9.80.19 台湾), 11/09/2019 12:28:53
6F：推 jexcel: 後来强度上升 没滚轮放松 跑几天後 根本紧梆梆停跑 没办法11/09 13:18
7F：推 CATCATCAT: 明天要跑全马，今天要好好睡觉，去按摩会太松跑不起来11/09 19:24
8F：→ CATCATCAT: 喔11/09 19:24
所以滚轮放松是每次跑後必做功课罗，以後要记得免得运动伤害找伤身.....
看来今天就好好早点睡，啥都别想，明天一早有充足精神去迎战就是了，谢谢大家解答罗
※ 编辑: laidos (180.204.209.146 台湾), 11/09/2019 19:58:52
9F：推 thno: 滚轮真的是跑友好物，真心推荐 11/09 21:29
10F：→ an123456781: 我常常都是热身和收操加起来就40分钟以上 11/09 21:50