作者ss2121647 (pesor)
看板Road_Running
標題[問題] 3000公尺15分內請益
時間Mon Oct 21 20:51:06 2019
之前問過1600/8分內也順利跑過了，接下來受訓要跑3000。目前我是跑到1600/7分40到50腿就會有點沒力跟喘，姿勢會跑掉（左腳踢到右腳），感覺我的肌力有點跟不上心肺。
想問一下該怎麼進步到3000/15分內？要做什麼核心或重訓嗎？目前181/83公斤，現在膝蓋有傷。醫生說什麼有沾黏，徒手用完一週後先慢跑看看，所有應該不考慮間歇。
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1F：推 netx1209: 3000 15分 也不用到間歇 10/21 20:54
2F：推 ckHuang: 維持跑步習慣，里程加上去就好了 10/21 20:56
3F：推 johnson44: 持之以恆，循序漸進，大概就沒問題了(逃) 10/21 21:45
4F：推 als60907: 有多久可以練，沒有時間壓力慢慢練就好 10/21 22:03
兩個月以上
5F：推 jack7614614: 痾 我最好成績是 1215 真的要練 中長距離的強度長跑 10/21 23:56
有刻意在減，早上量81
6F：→ jack7614614: 就可以了 10/21 23:56
7F：→ jack7614614: 你體重先降 慢慢來 一個小時7分速 10/22 00:06
8F：推 akizut: 15分內，只要維持固定慢跑的習慣，都可以達標吧 10/22 00:14
9F：推 jack7614614: 常跑 呼吸配腳步 15分不難的 10/22 00:30
10F：→ jack7614614: 我覺得你需要穩定你的腳步 兩隻腳會互打代表你協調性 10/22 00:33
11F：→ jack7614614: 需要調整 保持步伐的彈性 10/22 00:33
12F：推 luismars: 傷沒治好又下去...那你一週的錢和時間不就白花了? 10/22 02:02
我知道，只是想先問
13F：→ s2081332: ……看到身材跟速度真的不忍噓，這根本不算體能測驗 10/22 09:02
14F：推 bob20228: 先減重再來運動，不然傷痛會跟著你很久。 10/22 09:07
15F：→ SA01: 181/83還被噓？ 鄉民都是什麼神級體態啊@@... 10/22 10:45
16F：→ SA01: 3000/15就養成固定跑步習慣就好..自然就達標了 10/22 10:45
17F：→ SA01: 181/83還被噓...這樣路上怎麼還一堆胖子 10/22 10:46
18F：→ SA01: 腿沒力膝蓋負擔會更大喔 10/22 10:47
19F：推 awj32jo: 3K 15MIN 核心重訓都不用 多跑 跑長跑快 10/22 10:49
在減重了，我也想預防受傷
20F：→ awj32jo: 不過你體重降到75會對膝蓋更好 若要減重可搭配重訓 10/22 10:50
※ 編輯: ss2121647 (27.246.194.54 臺灣), 10/22/2019 14:39:59
※ 編輯: ss2121647 (27.246.194.54 臺灣), 10/22/2019 14:40:39
※ 編輯: ss2121647 (27.246.194.54 臺灣), 10/22/2019 14:41:25
※ 編輯: ss2121647 (27.246.194.54 臺灣), 10/22/2019 14:47:13
21F：推 wa60121: 特考班嗎？加油 10/22 15:31
謝謝
22F：推 zxc70234: 小步伐快步頻可以試試看 10/22 18:59
※ 編輯: ss2121647 (27.246.194.54 臺灣), 10/22/2019 19:35:39
23F：推 devlish: 建議看看這支影片，應該會有幫助 10/22 21:44
25F：→ j056237: 妳軍訓週可能會想死，記得不要站第一排 10/22 22:08
26F：推 aking306: 每天跑就對了 我當兵時183cm 96kg 可以跑進14分內 秘訣 10/22 23:16
27F：→ aking306: 就是每天跑5k 跑步就是用進退廢 10/22 23:16
28F：→ SA01: 推樓上..而且到時候測驗還有腎上腺素幫忙 10/23 08:43
29F：推 isud40401: 現在順順跑1k跑5分40左右， 10/23 09:38
30F：→ isud40401: 覺得能3k跑15分都很厲害！ 10/23 09:38
31F：推 imachong: 我以前是用app節拍器，從160步頻慢慢練到180，速度就自 10/23 12:33
32F：→ imachong: 然提升了。 10/23 12:33
33F：推 sportboy5040: 有沒有需要我鬼王儒指導的地方 在台北可以面授喔 10/24 01:55
我住雲林，嗚嗚
34F：→ haloducks: 阿儒這次全運會沒發揮好喔 10/24 11:31
35F：推 mema: 從馬克操體會抬腿的感覺看看，這身材跑步沒什麼問題啊 10/24 12:46
36F：→ mema: 3000/15跑量上去就能達成 10/24 12:48
※ 編輯: ss2121647 (27.246.194.54 臺灣), 10/24/2019 12:53:19
37F：推 sportboy5040: 狀態沒調整好 下回再努力 10/24 18:16
38F：推 chipretender: 177公分79公斤，第三次跑3000今天14:44跑過。 10/24 21:09
39F：推 chipretender: 菸槍肥宅，沒什麼跑步經驗，不過蹲舉1rm大概160kg， 10/24 21:30
40F：→ chipretender: 掌握肌肉用力的機制會輕鬆不少。 10/24 21:30
41F：推 s22056311: 保訓會起碼還有半年 每天跑都能過 10/25 22:31
聽到有不少人跑不過耶
※ 編輯: ss2121647 (27.246.194.54 臺灣), 10/26/2019 08:27:16
42F：推 s22056311: 用單槓補 和減肥吧 10/26 08:59
43F：→ ikemen0214: 當兵在南竿當行政從沒早晚3000 洽公都爬山走路 12:41 10/26 12:30
44F：推 sg1987: 練的時候都跑6000 測3000你會有很多體力去配速 10/27 14:02
45F：推 EeePC901: 先跑長 就可以跑快 10/28 08:33
46F：推 lili1392020: 拉單槓cp值比較高啦，如果是要過保訓的話 10/28 21:12
47F：推 blue789: 別想太多，天天跑個6k，保證過 10/31 13:57
48F：推 janet1106: 受訓後跟大家一起跑就進步了 11/07 10:37