作者ss2121647 (pesor)
看板Road_Running
标题[问题] 3000公尺15分内请益
时间Mon Oct 21 20:51:06 2019
之前问过1600/8分内也顺利跑过了，接下来受训要跑3000。目前我是跑到1600/7分40到50腿就会有点没力跟喘，姿势会跑掉（左脚踢到右脚），感觉我的肌力有点跟不上心肺。
想问一下该怎麽进步到3000/15分内？要做什麽核心或重训吗？目前181/83公斤，现在膝盖有伤。医生说什麽有沾黏，徒手用完一周後先慢跑看看，所有应该不考虑间歇。
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1F：推 netx1209: 3000 15分 也不用到间歇 10/21 20:54
2F：推 ckHuang: 维持跑步习惯，里程加上去就好了 10/21 20:56
3F：推 johnson44: 持之以恒，循序渐进，大概就没问题了(逃) 10/21 21:45
4F：推 als60907: 有多久可以练，没有时间压力慢慢练就好 10/21 22:03
两个月以上
5F：推 jack7614614: 痾 我最好成绩是 1215 真的要练 中长距离的强度长跑 10/21 23:56
有刻意在减，早上量81
6F：→ jack7614614: 就可以了 10/21 23:56
7F：→ jack7614614: 你体重先降 慢慢来 一个小时7分速 10/22 00:06
8F：推 akizut: 15分内，只要维持固定慢跑的习惯，都可以达标吧 10/22 00:14
9F：推 jack7614614: 常跑 呼吸配脚步 15分不难的 10/22 00:30
10F：→ jack7614614: 我觉得你需要稳定你的脚步 两只脚会互打代表你协调性 10/22 00:33
11F：→ jack7614614: 需要调整 保持步伐的弹性 10/22 00:33
12F：推 luismars: 伤没治好又下去...那你一周的钱和时间不就白花了? 10/22 02:02
我知道，只是想先问
13F：→ s2081332: ……看到身材跟速度真的不忍嘘，这根本不算体能测验 10/22 09:02
14F：推 bob20228: 先减重再来运动，不然伤痛会跟着你很久。 10/22 09:07
15F：→ SA01: 181/83还被嘘？ 乡民都是什麽神级体态啊@@... 10/22 10:45
16F：→ SA01: 3000/15就养成固定跑步习惯就好..自然就达标了 10/22 10:45
17F：→ SA01: 181/83还被嘘...这样路上怎麽还一堆胖子 10/22 10:46
18F：→ SA01: 腿没力膝盖负担会更大喔 10/22 10:47
19F：推 awj32jo: 3K 15MIN 核心重训都不用 多跑 跑长跑快 10/22 10:49
在减重了，我也想预防受伤
20F：→ awj32jo: 不过你体重降到75会对膝盖更好 若要减重可搭配重训 10/22 10:50
※ 编辑: ss2121647 (27.246.194.54 台湾), 10/22/2019 14:39:59
※ 编辑: ss2121647 (27.246.194.54 台湾), 10/22/2019 14:40:39
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※ 编辑: ss2121647 (27.246.194.54 台湾), 10/22/2019 14:47:13
21F：推 wa60121: 特考班吗？加油 10/22 15:31
谢谢
22F：推 zxc70234: 小步伐快步频可以试试看 10/22 18:59
※ 编辑: ss2121647 (27.246.194.54 台湾), 10/22/2019 19:35:39
23F：推 devlish: 建议看看这支影片，应该会有帮助 10/22 21:44
25F：→ j056237: 你军训周可能会想死，记得不要站第一排 10/22 22:08
26F：推 aking306: 每天跑就对了 我当兵时183cm 96kg 可以跑进14分内 秘诀 10/22 23:16
27F：→ aking306: 就是每天跑5k 跑步就是用进退废 10/22 23:16
28F：→ SA01: 推楼上..而且到时候测验还有肾上腺素帮忙 10/23 08:43
29F：推 isud40401: 现在顺顺跑1k跑5分40左右， 10/23 09:38
30F：→ isud40401: 觉得能3k跑15分都很厉害！ 10/23 09:38
31F：推 imachong: 我以前是用app节拍器，从160步频慢慢练到180，速度就自 10/23 12:33
32F：→ imachong: 然提升了。 10/23 12:33
33F：推 sportboy5040: 有没有需要我鬼王儒指导的地方 在台北可以面授喔 10/24 01:55
我住云林，呜呜
34F：→ haloducks: 阿儒这次全运会没发挥好喔 10/24 11:31
35F：推 mema: 从马克操体会抬腿的感觉看看，这身材跑步没什麽问题啊 10/24 12:46
36F：→ mema: 3000/15跑量上去就能达成 10/24 12:48
※ 编辑: ss2121647 (27.246.194.54 台湾), 10/24/2019 12:53:19
37F：推 sportboy5040: 状态没调整好 下回再努力 10/24 18:16
38F：推 chipretender: 177公分79公斤，第三次跑3000今天14:44跑过。 10/24 21:09
39F：推 chipretender: 菸枪肥宅，没什麽跑步经验，不过蹲举1rm大概160kg， 10/24 21:30
40F：→ chipretender: 掌握肌肉用力的机制会轻松不少。 10/24 21:30
41F：推 s22056311: 保训会起码还有半年 每天跑都能过 10/25 22:31
听到有不少人跑不过耶
※ 编辑: ss2121647 (27.246.194.54 台湾), 10/26/2019 08:27:16
42F：推 s22056311: 用单杠补 和减肥吧 10/26 08:59
43F：→ ikemen0214: 当兵在南竿当行政从没早晚3000 洽公都爬山走路 12:41 10/26 12:30
44F：推 sg1987: 练的时候都跑6000 测3000你会有很多体力去配速 10/27 14:02
45F：推 EeePC901: 先跑长 就可以跑快 10/28 08:33
46F：推 lili1392020: 拉单杠cp值比较高啦，如果是要过保训的话 10/28 21:12
47F：推 blue789: 别想太多，天天跑个6k，保证过 10/31 13:57
48F：推 janet1106: 受训後跟大家一起跑就进步了 11/07 10:37