作者asssstang (tyudehj)
看板Road_Running
標題[問題] 還有4個月要跑21K該怎麼訓練?
時間Sun Oct 13 00:55:49 2019
如題
我想報10K結果報錯了21K
還沒交費確認
目前在想著如果不能7配速跑就當沒事發生跑步名額讓人
目前還有三個月+三個禮拜左右
請問可以訓練成能跑7配速嗎?有什麼建議?
qq
目前33分鐘狀態普通可以跑4K
狀態好可以40分鐘4.5K
多半狀態普通
前20分鐘/跑了2K後掉速很嚴重
要先走25秒回氣才可以跑接下的2K
謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 221.127.10.117 (香港)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1570899351.A.984.html
※ 編輯: asssstang (221.127.10.117 香港), 10/13/2019 00:56:51
1F：推 herochang: 4個月還好啦10/13 01:01
2F：推 luismars: 4個月都能練全馬了...10/13 01:09
3F：推 Reg1001: 我六月開始走路+小跑，七月中可以8分速跑6K，前天已經可10/13 01:34
4F：→ Reg1001: 以一口氣跑16K了！10/13 01:34
5F：推 hdw: 輕鬆跑，每個補給站都停下來吃XD~~10/13 02:17
6F：推 mesenchymal: 降速求控球(誤) 先放慢速度把距離拉長10/13 02:47
7F：→ mesenchymal: 然後評估身體狀況增加跑步頻率10/13 02:48
8F：推 johnson44: 四個月健康平安完賽不是問題10/13 06:12
9F：推 IcePhoenix: 四個月很夠了...10/13 07:24
10F：推 yauhoy: 體重，身高？10/13 09:03
63/170
請問該怎樣訓練? 網上都說要14星期訓練
11F：推 prodd: 增加每週運動頻率維持4K到賽前保證你輕鬆完賽10/13 09:06
就是每個禮拜每天都跑4K這樣嗎?
※ 編輯: asssstang (221.127.10.117 香港), 10/13/2019 09:17:12
12F：推 heeroshiao: 每天跑40分鐘，走走跑跑也沒關係，先這樣一個月再看10/13 09:27
13F：→ heeroshiao: 看10/13 09:27
14F：推 IcePhoenix: 一週最多5練吧？原po連4k都這麼辛苦了還要天天4k10/13 09:32
15F：→ IcePhoenix: 肌肉需要時間休息10/13 09:32
16F：推 kobegtxz: OK的 隨便跑持續累積跑量隨便都跑得完 我初馬不怕死只10/13 10:26
17F：→ kobegtxz: 亂跑一兩個月 還沒練LSD 雖然最後很痛苦的完賽(想到都怕 10/13 10:27
18F：→ kobegtxz: 跑一休一就好 有進步了後面加點距離 最後可以練一下LSD10/13 10:29
19F：→ kobegtxz: 盲點就是不知道你之前運動狀況 跟身體體重 有可能受傷 10/13 10:29
20F：→ kobegtxz: 這點是要注意的 加油! 10/13 10:29
21F：推 Reg1001: 先走+跑，距離長，速度慢，收操拉筋要確實，要安排休息！ 10/13 10:59
22F：推 papapeter: 你住那邊 10/13 14:26
23F：推 luismars: 看你願不願意犧牲時間而已...練跑非‧常‧花‧時‧間 10/13 15:23
24F：→ luismars: 時間就是你的生命，你願意付出嗎? 也許真的不是很想... 10/13 15:26
25F：→ luismars: 你總要找一點意義和動機投入練習，獲得些成就感 10/13 15:29
26F：→ vutsix: 報下去就會練了 我覺得可先達成每週3次以上約30到40分鐘 10/13 16:04
27F：→ vutsix: 覺得累隔天就不要跑 記得拉筋 務必穿上跑鞋 10/13 16:07
28F：→ vutsix: 裝個app記錄一下 可以分享或檢視紀錄 建立目標與成就感 10/13 16:11
29F：推 tsohg: 好好練無痛完賽我覺得ok10/13 17:54
30F：推 lovingbase: 我37歲 ,175-62，平日跑5km , 7月開始練長跑,月跑量1410/13 18:04
31F：→ lovingbase: 0-7月、180-8月、245-9月，這個月86km,上週有跑一次18 10/13 18:04
32F：→ lovingbase: km的lsd(4’47’’/km)右腿有點拉傷,三週後要參加初半10/13 18:04
33F：→ lovingbase: 馬，四個月很夠，給你參考！加油！10/13 18:04
34F：→ victorlove: 每個人從小到大的運動史不同，很難比較啦10/13 18:26
35F：→ victorlove: 你練跑三個月就可以在十月跑出18k,4:50內，算是相當優10/13 18:27
36F：→ victorlove: 秀的了10/13 18:27
37F：→ victorlove: 培養運動習慣，週末長跑練練有氧耐力，其他就阿彌陀10/13 18:28
38F：→ victorlove: 佛10/13 18:28
39F：推 qwerty110: 你這身高體重進步很快 先跑就對了 10/13 18:39
40F：→ qwerty110: 真的從培養運動習慣開始~10/13 18:40
41F：推 sn245763: 新手要練太簡單了，跑量慢慢疊上去保證爆炸性進步，就怕 10/13 19:56
42F：→ sn245763: 毅力不足不夠自律，跑一天休十天，那永遠都是原地踏步， 10/13 19:57
43F：→ sn245763: 然後再上網問怎樣才會進步。 10/13 19:57
44F：→ ArSaBuLu: 我都不練 直接禱告比賽那天會下大雨 連去都不用去 10/13 19:59
45F：推 sn245763: 我都直接睡過頭，賽後再傳訊說我夢中破PB 10/13 20:15
46F：推 cyr1216: 限時多久啊？ 10/13 23:48
47F：推 Addidas: 這種時間 這種身材 到底有什麼好要擔心的 量先出來啊 10/14 01:31
48F：推 LsVCheN: 只要你肯今天開始跑，一周跑4.5次，然後量慢慢加，我覺得 10/14 11:52
49F：→ LsVCheN: 沒啥問題 10/14 11:53
50F：推 levirrrrr: 半馬關門時間是多久阿？ 10/14 14:01
51F：→ levirrrrr: 我目前跑步三個月，剛開始跟你差不多八分速3-4k10/14 14:01
52F：→ levirrrrr: 目前10k大概65-70分，最遠只跑過12k10/14 14:02
53F：推 barkley2210: 7分速目標不難，認真練可以達成，報名吧 10/14 14:37
54F：推 ilovecim: 疊跑量練習，跑的那天七分速慢慢龜10/14 16:31
55F：→ Yjizz: 幾個選擇 1不要繳錢,2繳錢置底給人跑,3練習,4不練走走停停10/14 18:58
56F：→ Yjizz: 選項3 應該是報名後對能無痛完賽最好的10/14 18:59
57F：推 ppthong: 4個月5k/6:15, 現在12k/4:5810/14 23:30
58F：推 eeex: 建議沒跑過長時間的可以試慢跑800走路200休息，這樣一直重10/15 16:10
59F：→ eeex: 複跑長一點比較不累10/15 16:10
今天突然可以跑7配速了 而且速度平均
26分鐘跑完了4K 我要去報名了 yea
謝謝你們喔
※ 編輯: asssstang (221.127.10.117 香港), 10/15/2019 22:47:35
60F：→ email9527: 綽綽有餘 能跑10K不休息 21K絕對能完賽 10/16 21:43
61F：推 puten: 我去年跑4個月，初半馬1:51，給你參考。 10/16 22:48
62F：→ camadoo: 跑得完10K，半馬就ㄧ定能完賽 10/17 01:57
63F：推 s9209122222: 完賽是指跑走跑嗎？以前常常跑 14km，但嘗試跑 21km 10/17 13:29
64F：→ s9209122222: 時，每到 17 至 18km 就會想停下來 10/17 13:29
65F：→ s9209122222: 然後自從膝蓋受傷後，這幾年完全不敢輕易撐到 10km 10/17 13:31
66F：→ s9209122222: 騎車真的要小心 10/17 13:31