作者asssstang (tyudehj)
看板Road_Running
标题[问题] 还有4个月要跑21K该怎麽训练?
时间Sun Oct 13 00:55:49 2019
如题
我想报10K结果报错了21K
还没交费确认
目前在想着如果不能7配速跑就当没事发生跑步名额让人
目前还有三个月+三个礼拜左右
请问可以训练成能跑7配速吗?有什麽建议?
qq
目前33分钟状态普通可以跑4K
状态好可以40分钟4.5K
多半状态普通
前20分钟/跑了2K後掉速很严重
要先走25秒回气才可以跑接下的2K
谢谢
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 221.127.10.117 (香港)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1570899351.A.984.html
※ 编辑: asssstang (221.127.10.117 香港), 10/13/2019 00:56:51
1F：推 herochang: 4个月还好啦10/13 01:01
2F：推 luismars: 4个月都能练全马了...10/13 01:09
3F：推 Reg1001: 我六月开始走路+小跑，七月中可以8分速跑6K，前天已经可10/13 01:34
4F：→ Reg1001: 以一口气跑16K了！10/13 01:34
5F：推 hdw: 轻松跑，每个补给站都停下来吃XD~~10/13 02:17
6F：推 mesenchymal: 降速求控球(误) 先放慢速度把距离拉长10/13 02:47
7F：→ mesenchymal: 然後评估身体状况增加跑步频率10/13 02:48
8F：推 johnson44: 四个月健康平安完赛不是问题10/13 06:12
9F：推 IcePhoenix: 四个月很够了...10/13 07:24
10F：推 yauhoy: 体重，身高？10/13 09:03
63/170
请问该怎样训练? 网上都说要14星期训练
11F：推 prodd: 增加每周运动频率维持4K到赛前保证你轻松完赛10/13 09:06
就是每个礼拜每天都跑4K这样吗?
※ 编辑: asssstang (221.127.10.117 香港), 10/13/2019 09:17:12
12F：推 heeroshiao: 每天跑40分钟，走走跑跑也没关系，先这样一个月再看10/13 09:27
13F：→ heeroshiao: 看10/13 09:27
14F：推 IcePhoenix: 一周最多5练吧？原po连4k都这麽辛苦了还要天天4k10/13 09:32
15F：→ IcePhoenix: 肌肉需要时间休息10/13 09:32
16F：推 kobegtxz: OK的 随便跑持续累积跑量随便都跑得完 我初马不怕死只10/13 10:26
17F：→ kobegtxz: 乱跑一两个月 还没练LSD 虽然最後很痛苦的完赛(想到都怕 10/13 10:27
18F：→ kobegtxz: 跑一休一就好 有进步了後面加点距离 最後可以练一下LSD10/13 10:29
19F：→ kobegtxz: 盲点就是不知道你之前运动状况 跟身体体重 有可能受伤 10/13 10:29
20F：→ kobegtxz: 这点是要注意的 加油! 10/13 10:29
21F：推 Reg1001: 先走+跑，距离长，速度慢，收操拉筋要确实，要安排休息！ 10/13 10:59
22F：推 papapeter: 你住那边 10/13 14:26
23F：推 luismars: 看你愿不愿意牺牲时间而已...练跑非‧常‧花‧时‧间 10/13 15:23
24F：→ luismars: 时间就是你的生命，你愿意付出吗? 也许真的不是很想... 10/13 15:26
25F：→ luismars: 你总要找一点意义和动机投入练习，获得些成就感 10/13 15:29
26F：→ vutsix: 报下去就会练了 我觉得可先达成每周3次以上约30到40分钟 10/13 16:04
27F：→ vutsix: 觉得累隔天就不要跑 记得拉筋 务必穿上跑鞋 10/13 16:07
28F：→ vutsix: 装个app记录一下 可以分享或检视纪录 建立目标与成就感 10/13 16:11
29F：推 tsohg: 好好练无痛完赛我觉得ok10/13 17:54
30F：推 lovingbase: 我37岁 ,175-62，平日跑5km , 7月开始练长跑,月跑量1410/13 18:04
31F：→ lovingbase: 0-7月、180-8月、245-9月，这个月86km,上周有跑一次18 10/13 18:04
32F：→ lovingbase: km的lsd(4’47’’/km)右腿有点拉伤,三周後要参加初半10/13 18:04
33F：→ lovingbase: 马，四个月很够，给你参考！加油！10/13 18:04
34F：→ victorlove: 每个人从小到大的运动史不同，很难比较啦10/13 18:26
35F：→ victorlove: 你练跑三个月就可以在十月跑出18k,4:50内，算是相当优10/13 18:27
36F：→ victorlove: 秀的了10/13 18:27
37F：→ victorlove: 培养运动习惯，周末长跑练练有氧耐力，其他就阿弥陀10/13 18:28
38F：→ victorlove: 佛10/13 18:28
39F：推 qwerty110: 你这身高体重进步很快 先跑就对了 10/13 18:39
40F：→ qwerty110: 真的从培养运动习惯开始~10/13 18:40
41F：推 sn245763: 新手要练太简单了，跑量慢慢叠上去保证爆炸性进步，就怕 10/13 19:56
42F：→ sn245763: 毅力不足不够自律，跑一天休十天，那永远都是原地踏步， 10/13 19:57
43F：→ sn245763: 然後再上网问怎样才会进步。 10/13 19:57
44F：→ ArSaBuLu: 我都不练 直接祷告比赛那天会下大雨 连去都不用去 10/13 19:59
45F：推 sn245763: 我都直接睡过头，赛後再传讯说我梦中破PB 10/13 20:15
46F：推 cyr1216: 限时多久啊？ 10/13 23:48
47F：推 Addidas: 这种时间 这种身材 到底有什麽好要担心的 量先出来啊 10/14 01:31
48F：推 LsVCheN: 只要你肯今天开始跑，一周跑4.5次，然後量慢慢加，我觉得 10/14 11:52
49F：→ LsVCheN: 没啥问题 10/14 11:53
50F：推 levirrrrr: 半马关门时间是多久阿？ 10/14 14:01
51F：→ levirrrrr: 我目前跑步三个月，刚开始跟你差不多八分速3-4k10/14 14:01
52F：→ levirrrrr: 目前10k大概65-70分，最远只跑过12k10/14 14:02
53F：推 barkley2210: 7分速目标不难，认真练可以达成，报名吧 10/14 14:37
54F：推 ilovecim: 叠跑量练习，跑的那天七分速慢慢龟10/14 16:31
55F：→ Yjizz: 几个选择 1不要缴钱,2缴钱置底给人跑,3练习,4不练走走停停10/14 18:58
56F：→ Yjizz: 选项3 应该是报名後对能无痛完赛最好的10/14 18:59
57F：推 ppthong: 4个月5k/6:15, 现在12k/4:5810/14 23:30
58F：推 eeex: 建议没跑过长时间的可以试慢跑800走路200休息，这样一直重10/15 16:10
59F：→ eeex: 复跑长一点比较不累10/15 16:10
今天突然可以跑7配速了 而且速度平均
26分钟跑完了4K 我要去报名了 yea
谢谢你们喔
※ 编辑: asssstang (221.127.10.117 香港), 10/15/2019 22:47:35
60F：→ email9527: 绰绰有余 能跑10K不休息 21K绝对能完赛 10/16 21:43
61F：推 puten: 我去年跑4个月，初半马1:51，给你参考。 10/16 22:48
62F：→ camadoo: 跑得完10K，半马就ㄧ定能完赛 10/17 01:57
63F：推 s9209122222: 完赛是指跑走跑吗？以前常常跑 14km，但尝试跑 21km 10/17 13:29
64F：→ s9209122222: 时，每到 17 至 18km 就会想停下来 10/17 13:29
65F：→ s9209122222: 然後自从膝盖受伤後，这几年完全不敢轻易撑到 10km 10/17 13:31
66F：→ s9209122222: 骑车真的要小心 10/17 13:31