蠻多人似乎有所疑慮，不好意思再開一篇回比較完整，上一篇是利用上班空檔打的， 也相對粗糙。 空氣汙染，尤其在冬天會是許多人想使用跑步機的原因之一，空氣汙染明顯會造成心 肺疾病，這個應該沒什麼好爭論的，但是冬天也是馬拉松季，要不要出門去跑是個兩難。 運動可以帶給身體健康，但是空氣汙染會影響身體健康，兩者是否能相互抵銷，或是 出門運動帶來的風險是多少，目前我看到的證據是兩者相互權衡下，醫療照顧者還是 要建議出門運動。(https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26378494) 至於跑步機跟室外跑步有何不同?我個人因為一些因素，今年為止至少只用超過20台 不同廠牌的跑步機，目前也在幫運動用品工業公會內部雜誌寫稿，如果有需要我應該 可以再使用更多不同廠牌型號的跑步機。剛好今年我有幫他們跑步機做了一點小研究 ，運動力學上(這不是我喜愛跟深入研究的議題)，有研究者利用肌電圖、各個面向的 攝影機去分析兩者之間的差異，發現找不太到兩者之間明顯的不同。 但是在我個人大量使用不同跑步機的經驗下，同樣設定2%的坡度、6分速或5分速下， 幾乎沒有任何一家跑步機跑起來的感覺是一樣的。跑步機如果使用久了，再去跑路面 會發現跑不到那樣的配速。我相信許多在跑步機上堆過跑量，再去路面跑的人都會有 類似的感受。感受只是感受，他不代表證據，跑步機設定在室內，少了風阻、及許多 專家還是認為跑步機制有改變，造成在跑步機上訓練很難量化，你會不知道要如何條 整讓跑步機上的訓練跟路面上的訓練訓練刺激調到一樣，給個我覺得客觀的數據，今 天我在校園跑了5分速的tempo，心跳到180，跑步機上我4%坡度加上16k/h的設定，心 跳無法突破160。 根據統計，美國約2/3因為運動去急診的病人都是跑跑步機，是的，跑跑步機確認比較 容易導致受傷。跑跑步機機制會變得較單一，越單一重複性的運動越容易造成受傷， 問題是跑校園超場有差那麼多嗎？出門跑會有高低起伏，左轉右轉，在操場要閃操場三 寶，這都會讓你在跑步的時候更為專注，更能維持跑步的姿勢(不是姿勢跑法的pose)， 這些都是跑步機上沒有的。 在跑步機上除非你在上面跑間歇，如果只是一般堆跑量，專注力很容易被拉掉，你會很 容易踩到跑步機的邊框，或是跑步機不夠長，過快配速直接跌落跑步機。這些可能才是 進急診的主因，跑步機制單一，造成的傷害應該是相對慢性。 為什麼我在上一篇要提交叉訓練，因為怕下大雨、颱風、空氣汙染等等因素，才會是原 po想要買跑步機的原因。一開始進入跑步世界的人，會很容易有堆跑量的迷思，現在發 現堆跑量效益遞減，越來越多研究認為質比量更重要(前提量還是要足夠，質比量更重要 的這條線是週跑量大於112公里時)，尤其大家都是上班族有多少人可以堆到112公里/週？ 想要深入聊解的人可以看這篇: https://taiwanrunner.blogspot.com/2019/09/blog-post.html 當然許多相對較生硬的跑步書籍都有類似的陳述，可以自己買書來看。 目前跑步被認為導致受傷最大最大的因素是，跑步的時間，不是跑量、不是跑步強度， 你花越多時間跑，就越容易受傷。尤其原po是新手，肌力訓練等交叉訓練可以降低總跑步 時間。肌力越強也可以減少跑步帶來的運動傷害。初期堆跑量，可以讓新手大幅進步，少 跑一天或是一週說真的也不會差太多，做做交叉訓練，可以增加肌力或是用其他方式增加 有氧能力。(最新的文獻已經說了，肌力訓練也會增加有氧能力，無氧訓練也會增強有氧 能力，如果你的教練跟你說的觀念不是這樣，請把他fire)。 我想空汙才是大家最害怕不出門的因素，雖然醫學文獻建議還是出門跑步較好，那你可以 試試RUN LESS RUN FASTER的方式，一週出門跑三天質量訓練，然後一週花兩天練肌力或腳 踏車、游泳(變成玩三鐵這個超大坑?): https://taiwanrunner.blogspot.com/2017/09/run-lessrun-faster.html https://taiwanrunner.blogspot.com/2017/09/run-lessrun-faster_20.html 就碎碎唸到這裡 ※ 引述《nickdarren ()》之銘言： : 除了跑步 : 跑者要練的東西不只有跑步一項專項運動而已 : 下雨天之類的不能跑步會很痛苦 我傷停半年多我想我可以理解 : 我自己也有一台跑步機 但是我不推薦跑跑步機 : 理由是跟在路上跑差距很大 每一台跑步機在同樣速度及坡度設定下 : 跑起來感覺很差非常多 : 不能跑步的時候就做交叉訓練 : 有研究指出騎腳踏車拉到一定強度 可以讓腿部肌肉休息 : 可以增進跑步的效益比去E run還好 : 跑者常忽略的肌力訓練也可以利用下雨練 : 社區有游泳池也可以水中跑步 : 跑步機有個很大的缺點就是運動機制過度單一 : 會增加受傷風險 : 然後真的非跑不可的話就出去跑 : 比賽是不分下雨晴天的 : ※ 引述《puihout (無心插柳柳橙汁)》之銘言： : : 最近開始想減肥 接觸到了慢跑 : : 發現越跑越愛這件事情 : : 因此下定決心 這輩子要挑戰一次半馬 : : 當然跟長期在路跑的大大們不能比 : : 腳力跟心肺的部分 都明顯很 不 足 : : 所以想說平常晚上在學校操場跑 : : 如果下雨天就沒辦法跑 有點可惜 : : 如果分期買一台跑步機 放家裡定量訓練 好像是不錯的選擇 : : 本身自己房間的空間又不是很夠 : : 上網挑了一些平板跑步機 : : 看到的幾乎都是輝葉的newrun系列 : : 不知道這款評價如何 : : 感謝各位 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.221.102.82 (臺灣) ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1570784782.A.83F.html ※ 編輯: nickdarren (61.221.102.82 臺灣), 10/11/2019 17:48:11 推 loveloser: 所以一般跑者堆里程比練速度重要嗎? 一般人跑量跟速度訓練都很重要，較高強度的訓練可以快速增加有氧能力，以單一訓練 間歇或TEMPO的效率比輕鬆跑高，但是強度較高不能天天跑，所以理論上較有效率， 但是無法天天練，其他天數要靠輕鬆跑去增加跑量 10/13 08:09 ※ 編輯: nickdarren (61.221.102.82 臺灣), 10/16/2019 16:10:35