蛮多人似乎有所疑虑，不好意思再开一篇回比较完整，上一篇是利用上班空档打的， 也相对粗糙。 空气污染，尤其在冬天会是许多人想使用跑步机的原因之一，空气污染明显会造成心 肺疾病，这个应该没什麽好争论的，但是冬天也是马拉松季，要不要出门去跑是个两难。 运动可以带给身体健康，但是空气污染会影响身体健康，两者是否能相互抵销，或是 出门运动带来的风险是多少，目前我看到的证据是两者相互权衡下，医疗照顾者还是 要建议出门运动。(https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26378494) 至於跑步机跟室外跑步有何不同?我个人因为一些因素，今年为止至少只用超过20台 不同厂牌的跑步机，目前也在帮运动用品工业公会内部杂志写稿，如果有需要我应该 可以再使用更多不同厂牌型号的跑步机。刚好今年我有帮他们跑步机做了一点小研究 ，运动力学上(这不是我喜爱跟深入研究的议题)，有研究者利用肌电图、各个面向的 摄影机去分析两者之间的差异，发现找不太到两者之间明显的不同。 但是在我个人大量使用不同跑步机的经验下，同样设定2%的坡度、6分速或5分速下， 几乎没有任何一家跑步机跑起来的感觉是一样的。跑步机如果使用久了，再去跑路面 会发现跑不到那样的配速。我相信许多在跑步机上堆过跑量，再去路面跑的人都会有 类似的感受。感受只是感受，他不代表证据，跑步机设定在室内，少了风阻、及许多 专家还是认为跑步机制有改变，造成在跑步机上训练很难量化，你会不知道要如何条 整让跑步机上的训练跟路面上的训练训练刺激调到一样，给个我觉得客观的数据，今 天我在校园跑了5分速的tempo，心跳到180，跑步机上我4%坡度加上16k/h的设定，心 跳无法突破160。 根据统计，美国约2/3因为运动去急诊的病人都是跑跑步机，是的，跑跑步机确认比较 容易导致受伤。跑跑步机机制会变得较单一，越单一重复性的运动越容易造成受伤， 问题是跑校园超场有差那麽多吗？出门跑会有高低起伏，左转右转，在操场要闪操场三 宝，这都会让你在跑步的时候更为专注，更能维持跑步的姿势(不是姿势跑法的pose)， 这些都是跑步机上没有的。 在跑步机上除非你在上面跑间歇，如果只是一般堆跑量，专注力很容易被拉掉，你会很 容易踩到跑步机的边框，或是跑步机不够长，过快配速直接跌落跑步机。这些可能才是 进急诊的主因，跑步机制单一，造成的伤害应该是相对慢性。 为什麽我在上一篇要提交叉训练，因为怕下大雨、台风、空气污染等等因素，才会是原 po想要买跑步机的原因。一开始进入跑步世界的人，会很容易有堆跑量的迷思，现在发 现堆跑量效益递减，越来越多研究认为质比量更重要(前提量还是要足够，质比量更重要 的这条线是周跑量大於112公里时)，尤其大家都是上班族有多少人可以堆到112公里/周？ 想要深入聊解的人可以看这篇: https://taiwanrunner.blogspot.com/2019/09/blog-post.html 当然许多相对较生硬的跑步书籍都有类似的陈述，可以自己买书来看。 目前跑步被认为导致受伤最大最大的因素是，跑步的时间，不是跑量、不是跑步强度， 你花越多时间跑，就越容易受伤。尤其原po是新手，肌力训练等交叉训练可以降低总跑步 时间。肌力越强也可以减少跑步带来的运动伤害。初期堆跑量，可以让新手大幅进步，少 跑一天或是一周说真的也不会差太多，做做交叉训练，可以增加肌力或是用其他方式增加 有氧能力。(最新的文献已经说了，肌力训练也会增加有氧能力，无氧训练也会增强有氧 能力，如果你的教练跟你说的观念不是这样，请把他fire)。 我想空污才是大家最害怕不出门的因素，虽然医学文献建议还是出门跑步较好，那你可以 试试RUN LESS RUN FASTER的方式，一周出门跑三天质量训练，然後一周花两天练肌力或脚 踏车、游泳(变成玩三铁这个超大坑?): https://taiwanrunner.blogspot.com/2017/09/run-lessrun-faster.html https://taiwanrunner.blogspot.com/2017/09/run-lessrun-faster_20.html 就碎碎念到这里 ※ 引述《nickdarren ()》之铭言： : 除了跑步 : 跑者要练的东西不只有跑步一项专项运动而已 : 下雨天之类的不能跑步会很痛苦 我伤停半年多我想我可以理解 : 我自己也有一台跑步机 但是我不推荐跑跑步机 : 理由是跟在路上跑差距很大 每一台跑步机在同样速度及坡度设定下 : 跑起来感觉很差非常多 : 不能跑步的时候就做交叉训练 : 有研究指出骑脚踏车拉到一定强度 可以让腿部肌肉休息 : 可以增进跑步的效益比去E run还好 : 跑者常忽略的肌力训练也可以利用下雨练 : 社区有游泳池也可以水中跑步 : 跑步机有个很大的缺点就是运动机制过度单一 : 会增加受伤风险 : 然後真的非跑不可的话就出去跑 : 比赛是不分下雨晴天的 : ※ 引述《puihout (无心插柳柳橙汁)》之铭言： : : 最近开始想减肥 接触到了慢跑 : : 发现越跑越爱这件事情 : : 因此下定决心 这辈子要挑战一次半马 : : 当然跟长期在路跑的大大们不能比 : : 脚力跟心肺的部分 都明显很 不 足 : : 所以想说平常晚上在学校操场跑 : : 如果下雨天就没办法跑 有点可惜 : : 如果分期买一台跑步机 放家里定量训练 好像是不错的选择 : : 本身自己房间的空间又不是很够 : : 上网挑了一些平板跑步机 : : 看到的几乎都是辉叶的newrun系列 : : 不知道这款评价如何 : : 感谢各位 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 61.221.102.82 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1570784782.A.83F.html ※ 编辑: nickdarren (61.221.102.82 台湾), 10/11/2019 17:48:11 推 loveloser: 所以一般跑者堆里程比练速度重要吗? 一般人跑量跟速度训练都很重要，较高强度的训练可以快速增加有氧能力，以单一训练 间歇或TEMPO的效率比轻松跑高，但是强度较高不能天天跑，所以理论上较有效率， 但是无法天天练，其他天数要靠轻松跑去增加跑量 10/13 08:09 ※ 编辑: nickdarren (61.221.102.82 台湾), 10/16/2019 16:10:35