作者littlejackbr (liljb)
看板Road_Running
標題[問題] 請問我這樣的跑步頻率強度如何？
時間Sun Sep 22 19:06:26 2019
安安，
這半年才踏入慢跑世界，
想請教一下我現在跑步的菜單：
30出頭歲，沒有心臟病跟氣喘，
沒有要參加半馬全馬，
可能偶爾報名個9公里吧～
一個禮拜固定跑4天，
每次5公里，11～12分速，
請問這樣的運動量強度如何？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.13.209.77 (臺灣)
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1F：推 ArSaBuLu: 12分速感覺跑起來很累09/22 19:12
2F：→ victorlove: 五公里快一個小時，好有耐心09/22 19:16
3F：→ victorlove: 不用跟人比啦，有運動就很好09/22 19:16
4F：→ micco: 時速11~12km/hr嗎??跑順跑到無感時慢慢加量到一次10K吧~09/22 19:21
5F：→ AaronRodgers: 12分速@@ 跟走路速度差不多了吧09/22 19:33
6F：推 s9009811: 我沒辦法跑12分速，會累爆，你先試著跑八分速試試09/22 19:48
7F：推 loveloser: 應該是搞錯時速跟pace（幾分速）了09/22 19:52
8F：推 Mazu323: 12分速?是走路嗎?09/22 19:59
9F：→ Mazu323: 應該是1hr/12KM速吧09/22 20:00
10F：→ hsyumi1026: 應該是5分速吧，12是走路了09/22 20:07
喔對對對，歹勢打錯了
11F：推 Zzen: 你的間歇速是別人的輕鬆跑，速度不是決定強度的決定因素09/22 20:08
※ 編輯: littlejackbr (101.13.209.77 臺灣), 09/22/2019 20:09:26
12F：推 lovefisk: 看你的體能狀況吧 你覺得剛好就好09/22 21:04
13F：推 ctct0513: 看心跳 還有感受度09/22 21:30
那大概心跳區間要座落在多少？
14F：推 jacob2430: 不錯了～強度有、月跑量也近百，跑身體健康這樣很夠了09/22 21:41
哈哈就是在跑身體健康的xd
15F：推 ctct0513: 其實 女生這樣已經不錯了09/22 21:42
16F：→ tsd: 這沒有標準答案...不求成績的話,有運動到就好...09/22 22:46
17F：推 isud40401: 喘氣程度吧09/22 23:04
18F：推 dai26: 5k25分內，蠻快囉～09/23 00:09
19F：推 prodd: 可以試試挑戰半馬了（推09/23 08:13
20F：推 Xenogamer: 底子不錯 但5K感覺才剛熱身完 可以慢慢拉到10K以上囉 09/23 08:29
可是每次想跑久一點跑到7公里左右就開始恍神了捏
※ 編輯: littlejackbr (101.13.209.77 臺灣), 09/23/2019 09:45:47
21F：推 fantasy1943: 跑前吃一些巧克力 09/23 10:22
22F：推 netx1209: 如果是12分速 你根本在散步!如果五分速就是正常偏快 09/23 10:32
23F：推 cuba391156: 如果是女生跑這樣底子真的不錯可練 09/23 10:42
24F：推 jexcel: 超強。練武奇材 09/23 15:07
25F：推 MongMo: 女生常駐5分速? 是真的強 09/23 15:34
26F：→ AaronRodgers: 到底哪個關鍵字有說原po是女生？ 不會是肉搜吧？ 09/23 16:52
27F：推 s678902003: 看原Po前一篇在本板的發文是自稱小弟啊...09/23 19:12
28F：推 sunkiss5566: 兄弟你有點猛 09/23 19:43
29F：推 micco: 小傑克兄弟咩嗎??09/23 21:24
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所以我應該不用再加速了吧，那距離的話，5公里應該運動量也夠了吧？
※ 編輯: littlejackbr (101.10.18.145 臺灣), 09/23/2019 21:28:43
30F：→ victorlove: 夠不夠要怎麼衡量？健康程度嗎？ 09/23 21:52
31F：→ victorlove: 速度，不跟人賽跑的話，也沒啥重要的09/23 21:53
32F：→ victorlove: 沒有設定目標，有運動習慣都是好棒棒了啦 09/23 21:55
33F：推 Ryan908: 要設定目標,習慣才容易養成 09/23 22:50
目標就是健檢報告跟肝有關的部份紅字少一點呵呵
※ 編輯: littlejackbr (101.10.18.145 臺灣), 09/23/2019 23:17:48
34F：推 arms2: 我跟你跑量 跑速差不多 我多了一天間歇 garmin 說我的Vo2ma 09/24 07:01
35F：→ arms2: x有56 屬於最top 5% 09/24 07:01
36F：推 arms2: 只是經常一樣的課表 久了身體會適應 所以還是要循序增加距 09/24 07:26
37F：→ arms2: 離或強度 09/24 07:26
38F：→ smc0911: 持續下去就好，你就會越來越快了 09/24 10:50
39F：→ just888: 女生5分速算快了.....建議搭配心率表練習不同強度 09/24 11:12
40F：推 thinkher: 這樣很強囉 09/24 18:26