作者littlejackbr (liljb)
看板Road_Running
标题[问题] 请问我这样的跑步频率强度如何？
时间Sun Sep 22 19:06:26 2019
安安，
这半年才踏入慢跑世界，
想请教一下我现在跑步的菜单：
30出头岁，没有心脏病跟气喘，
没有要参加半马全马，
可能偶尔报名个9公里吧～
一个礼拜固定跑4天，
每次5公里，11～12分速，
请问这样的运动量强度如何？
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 101.13.209.77 (台湾)
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1F：推 ArSaBuLu: 12分速感觉跑起来很累09/22 19:12
2F：→ victorlove: 五公里快一个小时，好有耐心09/22 19:16
3F：→ victorlove: 不用跟人比啦，有运动就很好09/22 19:16
4F：→ micco: 时速11~12km/hr吗??跑顺跑到无感时慢慢加量到一次10K吧~09/22 19:21
5F：→ AaronRodgers: 12分速@@ 跟走路速度差不多了吧09/22 19:33
6F：推 s9009811: 我没办法跑12分速，会累爆，你先试着跑八分速试试09/22 19:48
7F：推 loveloser: 应该是搞错时速跟pace（几分速）了09/22 19:52
8F：推 Mazu323: 12分速?是走路吗?09/22 19:59
9F：→ Mazu323: 应该是1hr/12KM速吧09/22 20:00
10F：→ hsyumi1026: 应该是5分速吧，12是走路了09/22 20:07
喔对对对，歹势打错了
11F：推 Zzen: 你的间歇速是别人的轻松跑，速度不是决定强度的决定因素09/22 20:08
※ 编辑: littlejackbr (101.13.209.77 台湾), 09/22/2019 20:09:26
12F：推 lovefisk: 看你的体能状况吧 你觉得刚好就好09/22 21:04
13F：推 ctct0513: 看心跳 还有感受度09/22 21:30
那大概心跳区间要座落在多少？
14F：推 jacob2430: 不错了～强度有、月跑量也近百，跑身体健康这样很够了09/22 21:41
哈哈就是在跑身体健康的xd
15F：推 ctct0513: 其实 女生这样已经不错了09/22 21:42
16F：→ tsd: 这没有标准答案...不求成绩的话,有运动到就好...09/22 22:46
17F：推 isud40401: 喘气程度吧09/22 23:04
18F：推 dai26: 5k25分内，蛮快罗～09/23 00:09
19F：推 prodd: 可以试试挑战半马了（推09/23 08:13
20F：推 Xenogamer: 底子不错 但5K感觉才刚热身完 可以慢慢拉到10K以上罗 09/23 08:29
可是每次想跑久一点跑到7公里左右就开始恍神了捏
※ 编辑: littlejackbr (101.13.209.77 台湾), 09/23/2019 09:45:47
21F：推 fantasy1943: 跑前吃一些巧克力 09/23 10:22
22F：推 netx1209: 如果是12分速 你根本在散步!如果五分速就是正常偏快 09/23 10:32
23F：推 cuba391156: 如果是女生跑这样底子真的不错可练 09/23 10:42
24F：推 jexcel: 超强。练武奇材 09/23 15:07
25F：推 MongMo: 女生常驻5分速? 是真的强 09/23 15:34
26F：→ AaronRodgers: 到底哪个关键字有说原po是女生？ 不会是肉搜吧？ 09/23 16:52
27F：推 s678902003: 看原Po前一篇在本板的发文是自称小弟啊...09/23 19:12
28F：推 sunkiss5566: 兄弟你有点猛 09/23 19:43
29F：推 micco: 小杰克兄弟咩吗??09/23 21:24
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所以我应该不用再加速了吧，那距离的话，5公里应该运动量也够了吧？
※ 编辑: littlejackbr (101.10.18.145 台湾), 09/23/2019 21:28:43
30F：→ victorlove: 够不够要怎麽衡量？健康程度吗？ 09/23 21:52
31F：→ victorlove: 速度，不跟人赛跑的话，也没啥重要的09/23 21:53
32F：→ victorlove: 没有设定目标，有运动习惯都是好棒棒了啦 09/23 21:55
33F：推 Ryan908: 要设定目标,习惯才容易养成 09/23 22:50
目标就是健检报告跟肝有关的部份红字少一点呵呵
※ 编辑: littlejackbr (101.10.18.145 台湾), 09/23/2019 23:17:48
34F：推 arms2: 我跟你跑量 跑速差不多 我多了一天间歇 garmin 说我的Vo2ma 09/24 07:01
35F：→ arms2: x有56 属於最top 5% 09/24 07:01
36F：推 arms2: 只是经常一样的课表 久了身体会适应 所以还是要循序增加距 09/24 07:26
37F：→ arms2: 离或强度 09/24 07:26
38F：→ smc0911: 持续下去就好，你就会越来越快了 09/24 10:50
39F：→ just888: 女生5分速算快了.....建议搭配心率表练习不同强度 09/24 11:12
40F：推 thinkher: 这样很强罗 09/24 18:26