作者allan0926 (allan)
看板Road_Running
標題Re: [問題] 肚子還是很大怎麼辦？
時間Sun Sep 22 07:30:13 2019
原文恕刪...
現在的心得是運動只能輔助，真正的效果要減醣。
減醣心得
減醣，就是降低碳水化合物的攝取，而當初我最難割捨的就是：白飯
直到某天，牛仔褲似乎有點緊；內人就開始幫我實施減醣日誌，依然有白飯出沒，還是可
以吃得很飽。
不到一個月，就減掉了腰圍三吋，牛仔褲直接少一碼......減少三白（白飯、白麵、白糖）
，而必須外食的時候，雖然沒辦法挑，但身體自己會啟動機制，一旦攝取定量的醣類，就
覺得飽了。
飲料不碰、甜食不吃、冰品沒有...連逛夜市，都沒有買點心，一來餐後很飽，二來沒有吃
的慾望，以前路過排隊的綠豆沙必買，也沒有買。
其實沒有不能吃的食物，只是自己選擇怎麼吃而已，量的多寡就自己控制，就像放假應該
放風，但一到了吃飯時間，還是照著慣有的模式吃減醣食物！
一個習慣的養成要21天，習慣就成自然了。
減醣不為別的，只為了遠離三高！！愛吃的還是會吃，淺嚐即止！
體重減低了，跑步也變的輕鬆啦......
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 110.50.186.102 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1569108615.A.982.html
1F：推 transferlife: 推 09/22 09:53
2F：推 hellowoods: 推一下 09/22 10:29
3F：推 isud40401: 推 09/22 10:52
4F：推 sa074463: 推 09/22 11:03
5F：推 vincebrian: 我是吃水煮餐盒+重訓+喝無糖豆漿 一個月減5公斤XD 09/22 11:25
6F：→ sn245763: 想減肥，不糖、不油炸、碳水減量是基本的，飲食沒把關， 09/22 11:46
7F：→ sn245763: 就算天天跑20km也是枉然 09/22 11:46
8F：→ victorlove: 可是我跑長跑，沒吃碳水化合物 真的很累耶 09/22 13:01
9F：→ victorlove: 會感覺身體空空的沒燃料 09/22 13:01
10F：推 ArSaBuLu: 肚肚? 我這是防止兔兔踢的緩衝防護罩捏 09/22 17:03
11F：→ AaronRodgers: 但這裡不是瘦身版 09/22 17:51
12F：推 micco: 跑到體能上來之後,只有飯吃不夠的問題啦~ 09/22 19:19
13F：推 hihihi3: 想問，有人是有練強度課表也在減醣嗎？這樣跑得動嗎？ 09/22 21:10
14F：推 dai26: 碳水化合物還是要吃，這是最基礎能量的來源，只是說減量是 09/22 23:04
15F：→ dai26: 合理的，精緻澱粉，高糖類，高油脂類少碰，尤其蛋糕類那種 09/22 23:04
16F：推 clarinetgirl: 我倒覺得是人自己的問題比較嚴重，米飯是無辜的 09/23 01:34
17F：推 ckHuang: 很多人的「正常」，其實都過量 09/23 05:58
18F：→ AaronRodgers: 我就算每天吃超量碳水，也沒變多少 09/23 10:31
19F：→ themost: 現在的飲食模式就算再把飯加回來效果也不會差多少 09/23 15:19
20F：推 jasonsiwa: 推一個心得～減醣類或完全無碳水的確是減脂的方式之一 09/23 17:10
21F：→ jasonsiwa: ，整個大原則其實就是攝取的熱量要低於每日總消耗熱量( 09/23 17:10
22F：→ jasonsiwa: TDEE) 09/23 17:10
23F：→ chang1202: 太累了 我幾乎炸雞炒飯什麼鬼的都吃XD 09/24 08:16
24F：推 terryc: 全馬訓練,飯量大增,全馬後喝一瓶1250cc冰可樂超過癮. 09/24 10:13
25F：→ terryc: 體重從90到目前維持77... 09/24 10:13
26F：→ terryc: 平日糖分食品不碰,飲食碳水化合物/綠色/蛋白質均衡攝取. 09/24 10:16
27F：推 Qualia123: 要操質量課程碳水要吃，佔總量4-50% 10/03 01:56