作者allan0926 (allan)
看板Road_Running
标题Re: [问题] 肚子还是很大怎麽办？
时间Sun Sep 22 07:30:13 2019
原文恕删...
现在的心得是运动只能辅助，真正的效果要减醣。
减醣心得
减醣，就是降低碳水化合物的摄取，而当初我最难割舍的就是：白饭
直到某天，牛仔裤似乎有点紧；内人就开始帮我实施减醣日志，依然有白饭出没，还是可
以吃得很饱。
不到一个月，就减掉了腰围三寸，牛仔裤直接少一码......减少三白（白饭、白面、白糖）
，而必须外食的时候，虽然没办法挑，但身体自己会启动机制，一旦摄取定量的醣类，就
觉得饱了。
饮料不碰、甜食不吃、冰品没有...连逛夜市，都没有买点心，一来餐後很饱，二来没有吃
的慾望，以前路过排队的绿豆沙必买，也没有买。
其实没有不能吃的食物，只是自己选择怎麽吃而已，量的多寡就自己控制，就像放假应该
放风，但一到了吃饭时间，还是照着惯有的模式吃减醣食物！
一个习惯的养成要21天，习惯就成自然了。
减醣不为别的，只为了远离三高！！爱吃的还是会吃，浅嚐即止！
体重减低了，跑步也变的轻松啦......
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1F：推 transferlife: 推 09/22 09:53
2F：推 hellowoods: 推一下 09/22 10:29
3F：推 isud40401: 推 09/22 10:52
4F：推 sa074463: 推 09/22 11:03
5F：推 vincebrian: 我是吃水煮餐盒+重训+喝无糖豆浆 一个月减5公斤XD 09/22 11:25
6F：→ sn245763: 想减肥，不糖、不油炸、碳水减量是基本的，饮食没把关， 09/22 11:46
7F：→ sn245763: 就算天天跑20km也是枉然 09/22 11:46
8F：→ victorlove: 可是我跑长跑，没吃碳水化合物 真的很累耶 09/22 13:01
9F：→ victorlove: 会感觉身体空空的没燃料 09/22 13:01
10F：推 ArSaBuLu: 肚肚? 我这是防止兔兔踢的缓冲防护罩捏 09/22 17:03
11F：→ AaronRodgers: 但这里不是瘦身版 09/22 17:51
12F：推 micco: 跑到体能上来之後,只有饭吃不够的问题啦~ 09/22 19:19
13F：推 hihihi3: 想问，有人是有练强度课表也在减醣吗？这样跑得动吗？ 09/22 21:10
14F：推 dai26: 碳水化合物还是要吃，这是最基础能量的来源，只是说减量是 09/22 23:04
15F：→ dai26: 合理的，精致淀粉，高糖类，高油脂类少碰，尤其蛋糕类那种 09/22 23:04
16F：推 clarinetgirl: 我倒觉得是人自己的问题比较严重，米饭是无辜的 09/23 01:34
17F：推 ckHuang: 很多人的「正常」，其实都过量 09/23 05:58
18F：→ AaronRodgers: 我就算每天吃超量碳水，也没变多少 09/23 10:31
19F：→ themost: 现在的饮食模式就算再把饭加回来效果也不会差多少 09/23 15:19
20F：推 jasonsiwa: 推一个心得～减醣类或完全无碳水的确是减脂的方式之一 09/23 17:10
21F：→ jasonsiwa: ，整个大原则其实就是摄取的热量要低於每日总消耗热量( 09/23 17:10
22F：→ jasonsiwa: TDEE) 09/23 17:10
23F：→ chang1202: 太累了 我几乎炸鸡炒饭什麽鬼的都吃XD 09/24 08:16
24F：推 terryc: 全马训练,饭量大增,全马後喝一瓶1250cc冰可乐超过瘾. 09/24 10:13
25F：→ terryc: 体重从90到目前维持77... 09/24 10:13
26F：→ terryc: 平日糖分食品不碰,饮食碳水化合物/绿色/蛋白质均衡摄取. 09/24 10:16
27F：推 Qualia123: 要操质量课程碳水要吃，占总量4-50% 10/03 01:56