作者micco (花哈哈)
看板Road_Running
標題Re: [問題] 很胖的負荷程度是看膝蓋會不會痛嗎
時間Sat Sep 7 23:26:14 2019
※ 引述《maxknife (maxknife)》之銘言：
: 如題
: 小弟跑了大概10個月的慢跑
: 以前132公斤左右的時候膝蓋外側
: 會痛
: 就跑比較少
: 之後慢慢減到120公斤膝蓋就不會痛了
: 目前是98公斤
: 最近比較涼了
: 最近想增加跑量
: 上個月跑了80公里左右
: 這個月想跑個120公里
: 大概4：40的速度
: 一次約4、5公里
: 天天跑
: 偶爾會跑10公里
: 我只是想請問一下
: 如果膝蓋不會痛的話
: 胖子一個月跑個100公里
: 應該不會對身體造成負擔吧。
: 目前腳隔天是都正常啦
: 不太會推文圖上在文章裡好了
: https://i.imgur.com/PktnRsZ.jpg
第1點: 你體重少了34公斤
第2點: 短時間肌力衰退的速度比不上體重下降的速度
基本上只要不要亂搞....例如: 卯起來跑超級長(和之前比)距離,或是做扭轉的運動
腿應該沒什麼問題~
你天天跑少量是對的方法~
加跑量記得一件事即可....
雖然你的體重比之前少了3Xkg, 但體重還是有9xkg, 還是很重
在你有體力的時候不會有什麼問題~
但在你疲勞的時候, 腿和腳仍然是被體重轟炸的對象
儘量不要意志力硬撐~
另外有個有趣der事~
天天跑,然後月跑量100公里~
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1F：推 maxknife: 真是感謝大大分享 只是為什麼跑100是有趣的事呢 很累呢 09/08 05:49
2F：→ maxknife: 哈哈 09/08 05:49
3F：推 dstory: 同為胖子，體重也是三位數上下，六月月跑量300k，七月250k 09/08 08:50
4F：→ dstory: 給你參考 09/08 08:50
5F：推 maxknife: 樓上好厲害 夏天好辛苦 努力跟上你的腳步 09/08 09:48
6F：推 mesenchymal: micco大指的是天天跑4-5公里，偶爾10公里，月跑量應 09/08 10:09
7F：→ mesenchymal: 該早超過100了甚至120了 09/08 10:09
8F：推 maxknife: 這個月開始每天跑啦 所以才上來問看看會不會傷膝蓋 然 09/08 10:13
9F：→ maxknife: 後下雨沒跑QQ 09/08 10:13
10F：→ micco: 天天跑~月跑量100k=日跑量3.3333333km~ 09/08 12:35
11F：→ micco: 然後大大日跑4~5km還要再加量XD 09/08 12:36
12F：→ micco: 扭轉類運動....像是一堆球類運動...儘量避免~ 09/08 12:37
13F：推 toonoisy: 現在也常看到跑友跑前暖操在扭膝蓋，@@ 09/08 15:20
14F：推 nauclear: 所以請教各位大大，扭膝蓋是不良熱身動作？ 09/08 19:02
15F：→ micco: 暖身操算運動?? 09/08 19:22
16F：推 god0204: 你的速度很快ㄟ！ 09/08 22:12
17F：推 mesenchymal: 相對其它動態熱身動作，扭膝蓋就沒幫助反而可能受傷 09/08 23:59
18F：→ dstory: 腳踝才需要扭，膝蓋本身設計就不是讓你用來扭的 09/10 08:37
19F：推 levirrrrr: 強，100kg可以跑這種速度，我真是要檢討了 09/10 11:13
20F：→ levirrrrr: 其實不用每天跑，讓身體有時間修復也是很重要的 09/10 11:14
21F：→ levirrrrr: 重點是規律運動 09/10 11:14
22F：推 griffeyk: 強!!我也是近一百kg 跑個五公里頂多5:50 月跑90KM 09/10 12:18