作者micco (花哈哈)
看板Road_Running
标题Re: [问题] 很胖的负荷程度是看膝盖会不会痛吗
时间Sat Sep 7 23:26:14 2019
※ 引述《maxknife (maxknife)》之铭言：
: 如题
: 小弟跑了大概10个月的慢跑
: 以前132公斤左右的时候膝盖外侧
: 会痛
: 就跑比较少
: 之後慢慢减到120公斤膝盖就不会痛了
: 目前是98公斤
: 最近比较凉了
: 最近想增加跑量
: 上个月跑了80公里左右
: 这个月想跑个120公里
: 大概4：40的速度
: 一次约4、5公里
: 天天跑
: 偶尔会跑10公里
: 我只是想请问一下
: 如果膝盖不会痛的话
: 胖子一个月跑个100公里
: 应该不会对身体造成负担吧。
: 目前脚隔天是都正常啦
: 不太会推文图上在文章里好了
: https://i.imgur.com/PktnRsZ.jpg
第1点: 你体重少了34公斤
第2点: 短时间肌力衰退的速度比不上体重下降的速度
基本上只要不要乱搞....例如: 卯起来跑超级长(和之前比)距离,或是做扭转的运动
腿应该没什麽问题~
你天天跑少量是对的方法~
加跑量记得一件事即可....
虽然你的体重比之前少了3Xkg, 但体重还是有9xkg, 还是很重
在你有体力的时候不会有什麽问题~
但在你疲劳的时候, 腿和脚仍然是被体重轰炸的对象
尽量不要意志力硬撑~
另外有个有趣der事~
天天跑,然後月跑量100公里~
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1F：推 maxknife: 真是感谢大大分享 只是为什麽跑100是有趣的事呢 很累呢 09/08 05:49
2F：→ maxknife: 哈哈 09/08 05:49
3F：推 dstory: 同为胖子，体重也是三位数上下，六月月跑量300k，七月250k 09/08 08:50
4F：→ dstory: 给你参考 09/08 08:50
5F：推 maxknife: 楼上好厉害 夏天好辛苦 努力跟上你的脚步 09/08 09:48
6F：推 mesenchymal: micco大指的是天天跑4-5公里，偶尔10公里，月跑量应 09/08 10:09
7F：→ mesenchymal: 该早超过100了甚至120了 09/08 10:09
8F：推 maxknife: 这个月开始每天跑啦 所以才上来问看看会不会伤膝盖 然 09/08 10:13
9F：→ maxknife: 後下雨没跑QQ 09/08 10:13
10F：→ micco: 天天跑~月跑量100k=日跑量3.3333333km~ 09/08 12:35
11F：→ micco: 然後大大日跑4~5km还要再加量XD 09/08 12:36
12F：→ micco: 扭转类运动....像是一堆球类运动...尽量避免~ 09/08 12:37
13F：推 toonoisy: 现在也常看到跑友跑前暖操在扭膝盖，@@ 09/08 15:20
14F：推 nauclear: 所以请教各位大大，扭膝盖是不良热身动作？ 09/08 19:02
15F：→ micco: 暖身操算运动?? 09/08 19:22
16F：推 god0204: 你的速度很快ㄟ！ 09/08 22:12
17F：推 mesenchymal: 相对其它动态热身动作，扭膝盖就没帮助反而可能受伤 09/08 23:59
18F：→ dstory: 脚踝才需要扭，膝盖本身设计就不是让你用来扭的 09/10 08:37
19F：推 levirrrrr: 强，100kg可以跑这种速度，我真是要检讨了 09/10 11:13
20F：→ levirrrrr: 其实不用每天跑，让身体有时间修复也是很重要的 09/10 11:14
21F：→ levirrrrr: 重点是规律运动 09/10 11:14
22F：推 griffeyk: 强!!我也是近一百kg 跑个五公里顶多5:50 月跑90KM 09/10 12:18