作者KXKFKQK (葉子)
看板Road_Running
標題[問題] 800間歇與3000公尺配速
時間Thu Sep 5 22:48:21 2019
想請問一下,若800間歇可跑8~10趟,跑一休一(休的部分再減30s)
想跑出最快的3000成績,可以用上面練習的配速完成嗎?
例:800間歇配3:12,3000配四分速這樣
還是要再慢一點? 因為比較少測短距離的最佳時間
請問有經驗的跑友們實際情況會如何?
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1F：推 micco: 間歇配速歸間歇配速,3000m最後800m~600m再加速~ 09/05 23:51
2F：→ micco: 800m間歇重點在提升體能~3000你可以去是有點勉強的跑速 09/05 23:51
3F：推 evanzxcv: 你就先試著用平常跑800間歇的配速跑3000，跑到2000的時 09/06 07:49
4F：→ evanzxcv: 候看看感覺怎麼樣，這樣就清楚了嘛 09/06 07:49
5F：→ evanzxcv: 正常而言如果要達到PB，在2/3距離開始會有撞牆感，但又 09/06 07:50
6F：→ evanzxcv: 不致於完全跑不下去，這各種距離的比賽都適用。 09/06 07:50
7F：推 sxi: 800m練習跑10趟，總量8km，只跑1趟跑3km可以更快吧.. 雖然不 09/06 09:06
8F：→ sxi: 能休息，但比賽的腎上腺素比較高 09/06 09:06
9F：→ sxi: 或者是因為我的有氧稍微好，所以3000m比800x10的配速更快 09/06 09:12
10F：→ s2081332: 如果你沒有基礎，每天慢跑10k比較有用 09/06 11:38
11F：→ KXKFKQK: 回e大，因為排的課表都是練半馬，所以不太想再挪時間拿 09/06 11:38
12F：→ KXKFKQK: 來測試3k，但是剛好有再練800間歇，所以才會這樣問，感 09/06 11:38
13F：→ KXKFKQK: 謝各大大回答 09/06 11:38
14F：→ s2081332: 另外，要拼3000pb要用衝的，你可以搜尋3000男子選手權， 09/06 11:39
15F：→ s2081332: 大家都是狂奔 09/06 11:39
16F：推 micco: 只要沒跑到爆掉~不用太執著配速,最後時間都很接近的~ 09/06 22:51
17F：→ hungchuan: 去書局翻一下跑力表就知道了，基本上誤差不會太大。 09/07 02:54
18F：→ hungchuan: 不然就跑一趟就行啦，雖然在跑半馬課表，但影響不大 09/07 02:55
19F：→ hungchuan: 十幾週的課表不會因為一天拿去測3千就崩壞的。 09/07 02:55
20F：推 MongMo: 推e大 跑看看用身體感覺最準 每個人體質不一樣 其實練跑 09/07 09:35
21F：→ MongMo: 到後面感覺最重要 課表要適應感覺而不是土法煉鋼 09/07 09:35
22F：→ MongMo: 而且如果以練半馬菜單去看三千成績應該不會很出色 可能跑 09/07 09:37
23F：→ MongMo: 完了還沒熱開 XD 09/07 09:37