作者KXKFKQK (叶子)
看板Road_Running
标题[问题] 800间歇与3000公尺配速
时间Thu Sep 5 22:48:21 2019
想请问一下,若800间歇可跑8~10趟,跑一休一(休的部分再减30s)
想跑出最快的3000成绩,可以用上面练习的配速完成吗?
例:800间歇配3:12,3000配四分速这样
还是要再慢一点? 因为比较少测短距离的最佳时间
请问有经验的跑友们实际情况会如何?
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1F：推 micco: 间歇配速归间歇配速,3000m最後800m~600m再加速~ 09/05 23:51
2F：→ micco: 800m间歇重点在提升体能~3000你可以去是有点勉强的跑速 09/05 23:51
3F：推 evanzxcv: 你就先试着用平常跑800间歇的配速跑3000，跑到2000的时 09/06 07:49
4F：→ evanzxcv: 候看看感觉怎麽样，这样就清楚了嘛 09/06 07:49
5F：→ evanzxcv: 正常而言如果要达到PB，在2/3距离开始会有撞墙感，但又 09/06 07:50
6F：→ evanzxcv: 不致於完全跑不下去，这各种距离的比赛都适用。 09/06 07:50
7F：推 sxi: 800m练习跑10趟，总量8km，只跑1趟跑3km可以更快吧.. 虽然不 09/06 09:06
8F：→ sxi: 能休息，但比赛的肾上腺素比较高 09/06 09:06
9F：→ sxi: 或者是因为我的有氧稍微好，所以3000m比800x10的配速更快 09/06 09:12
10F：→ s2081332: 如果你没有基础，每天慢跑10k比较有用 09/06 11:38
11F：→ KXKFKQK: 回e大，因为排的课表都是练半马，所以不太想再挪时间拿 09/06 11:38
12F：→ KXKFKQK: 来测试3k，但是刚好有再练800间歇，所以才会这样问，感 09/06 11:38
13F：→ KXKFKQK: 谢各大大回答 09/06 11:38
14F：→ s2081332: 另外，要拼3000pb要用冲的，你可以搜寻3000男子选手权， 09/06 11:39
15F：→ s2081332: 大家都是狂奔 09/06 11:39
16F：推 micco: 只要没跑到爆掉~不用太执着配速,最後时间都很接近的~ 09/06 22:51
17F：→ hungchuan: 去书局翻一下跑力表就知道了，基本上误差不会太大。 09/07 02:54
18F：→ hungchuan: 不然就跑一趟就行啦，虽然在跑半马课表，但影响不大 09/07 02:55
19F：→ hungchuan: 十几周的课表不会因为一天拿去测3千就崩坏的。 09/07 02:55
20F：推 MongMo: 推e大 跑看看用身体感觉最准 每个人体质不一样 其实练跑 09/07 09:35
21F：→ MongMo: 到後面感觉最重要 课表要适应感觉而不是土法炼钢 09/07 09:35
22F：→ MongMo: 而且如果以练半马菜单去看三千成绩应该不会很出色 可能跑 09/07 09:37
23F：→ MongMo: 完了还没热开 XD 09/07 09:37