作者arms2 (無言)
看板Road_Running
標題[問題] 晨跑完便秘
時間Wed Aug 28 10:48:13 2019
如題
本來都是早餐完可以順暢的便便
最近兩週 加入晨跑行程
基本上就起床喝一大杯水後 輕鬆跑5k
跑完沖澡吃早餐
用意是調整之前早上賴床的惡習
結果現在反而幾乎天天便秘
想請問各位 這問題有解嗎？
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 68.203.12.8 (美國)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1566960495.A.171.html
1F：推 jumisui: 多喝水？ 08/28 10:55
2F：→ arms2: 起床先喝五百 一天絕對超過兩千 接近3000 08/28 11:04
3F：推 shi1234: 一定要配早餐店大冰奶 08/28 11:09
4F：推 wlsh: 我都跑到一半超想大便的… 08/28 11:19
5F：→ FantisyP: 所以你兩週來都沒有大便嗎?還是只是改時段? 08/28 11:45
6F：推 jumisui: 其實都是有可能的，身體要適應這個狀況。對身體來說，算 08/28 11:45
7F：→ jumisui: 是蠻大的改變 08/28 11:45
8F：→ jumisui: 你2周沒大便了，我看成2天，想說2天沒關係 08/28 11:46
9F：→ jumisui: 2周要看醫生好不好，如果是排便時間的改變-如改成2天一次 08/28 11:48
10F：→ jumisui: ，那就再觀察看看和多吃香蕉喔 08/28 11:48
11F：推 chawen: 跑完後水要喝夠多 08/28 11:57
12F：→ chawen: 睡醒身體就缺水，跑完後水分要在補充多一點 08/28 11:59
13F：→ arms2: 其實每天都有大 因為每天吃完早餐強迫自己蹲馬桶 但是就是 08/28 12:08
14F：→ arms2: 非常不順暢 感覺是晨跑破壞了生理時鐘 08/28 12:08
15F：→ arms2: 跑步會興奮交感神經 印象中排泄是副交感掌控 這樣是不是會 08/28 12:10
16F：→ arms2: 衝突 08/28 12:10
17F：推 a1121210: 阿彌陀佛，一動肚子腸胃蠕動，暖身差不多就要跑廁所了 08/28 12:16
18F：推 ting19860427: 同意4樓!!! 08/28 12:25
19F：推 sunkiss5566: 真好，我跑到一半就快挫賽惹0.0 08/28 12:26
20F：推 andersonwin: 晨跑都要先大完再出門，要不都會跑到一半想大..... 08/28 12:32
21F：推 barttien: 跑到一半想大便+1 08/28 14:51
22F：推 jumisui: 其實我也游到一半想上廁所耶，所以.....就起來啦上廁所、 08/28 15:04
23F：→ jumisui: 然後洗澡回家，所以跑步方便多了啊 08/28 15:04
24F：→ jumisui: 游泳還要洗泳衣....累，我游泳不累，洗泳衣覺得累 08/28 15:05
25F：→ jumisui: 對了原po你的狀況，我覺得不用太擔心耶。你再觀察看看， 08/28 15:07
26F：→ jumisui: 我也有類似的經驗，反正它想什麼時候上就什麼時候上，我 08/28 15:07
27F：→ jumisui: 們也拿它沒辦法的 08/28 15:07
28F：推 ms863043: 晨跑常跑到屎在滾，幸好大佳河濱夠方便 08/28 15:47
29F：推 LsVCheN: 我跟四樓一樣，常常跑到一半找廁所 08/28 16:15
30F：推 ArSaBuLu: 出門跑步絕對要記得帶鑰匙 再來是衛生紙 水則可有可無 08/28 17:05
31F：推 jay1111: 跑間歇還蠻常想大便的…臀部會用力 08/28 18:21
32F：→ jyung: 喝咖啡？ 08/28 19:12
33F：推 evanzxcv: 晚上睡覺會流失500cc以上水分，起床時先把這些水喝回來 08/28 19:55
34F：→ evanzxcv: 再跑步會比較舒服。 08/28 19:55
35F：推 hdw: 長跑就會想大便了~~~ 08/28 21:08
36F：推 g98675: 因為你的作息改變了身理時鐘還沒有調整過來吧。也是建議 08/28 22:45
37F：→ g98675: 蹲過馬桶再出門肚子才不會度度的感覺。 08/28 22:45
38F：推 wikisport: 搜尋 「鎂溶易」可解決 08/28 23:17
39F：推 micco: 其實運動前先清腸也是訓練的一環~ 08/28 23:29
40F：推 nges10310: 我去圖書館找書 都會有便意 屢試不爽 08/28 23:45
41F：→ arms2: 嗯嗯 總結一下 1. 身體還在適應 過一段時間看看 2. 改成先 08/29 00:34
42F：→ arms2: 大完再跑 3. 改成其他時間大 08/29 00:34
43F：推 evanzxcv: 圖書館那是因為舊書發酵的氣味造成 08/29 09:00
44F：推 kobegtxz: 我起床喝水後會吃點流質食物,麥片什麼的,然後吃點香蕉, 08/29 17:22
45F：→ kobegtxz: 我就可以先上廁所,跑完吃早餐. 08/29 17:22
46F：→ qw5980162: 早上可以喝約30cc橄欖油 幫助排便 08/29 19:35
47F：→ arms2: 如果參加比賽我就會提早吃早餐 上完廁所再跑 問題是要多早 08/30 04:20
48F：→ arms2: 起床 XD 08/30 04:20
49F：→ arms2: 橄欖油可以試試 是一起床就喝再跑步嗎？還是跑完喝 08/30 04:21
50F：推 evanzxcv: 喝橄欖油這個療法要非常小心，一開始最好先從3～5cc起跳 08/30 08:58
51F：→ evanzxcv: ，而且盡量不要喝完去運動，要不然很容易澇賽 08/30 08:58
52F：→ evanzxcv: 而且也要從其他飲食裡減少相應的脂肪量，才不會熱量過高 08/30 08:59
53F：→ evanzxcv: 畢竟大部分的人身體無法一口氣消化這麼大量的脂肪，這也 08/30 09:01
54F：→ evanzxcv: 是喝油有用的原因，一不小心喝太多就會大便失禁，要小心 08/30 09:01
55F：推 ppthong: 我跑完吃完五穀饅頭就想拉屎 08/30 21:58
56F：推 InfinitySA: 晨跑前或是跑一跑就會想上廁所惹 09/02 13:39
57F：→ InfinitySA: 晨跑完便祕這我真的沒經驗 QQ 09/02 13:40
58F：推 kuchibu: 多喝水，吃芝麻補油，火龍果，吃吃口香糖，馬上改善 09/17 10:42