作者arms2 (无言)
看板Road_Running
标题[问题] 晨跑完便秘
时间Wed Aug 28 10:48:13 2019
如题
本来都是早餐完可以顺畅的便便
最近两周 加入晨跑行程
基本上就起床喝一大杯水後 轻松跑5k
跑完冲澡吃早餐
用意是调整之前早上赖床的恶习
结果现在反而几乎天天便秘
想请问各位 这问题有解吗？
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1F：推 jumisui: 多喝水？ 08/28 10:55
2F：→ arms2: 起床先喝五百 一天绝对超过两千 接近3000 08/28 11:04
3F：推 shi1234: 一定要配早餐店大冰奶 08/28 11:09
4F：推 wlsh: 我都跑到一半超想大便的… 08/28 11:19
5F：→ FantisyP: 所以你两周来都没有大便吗?还是只是改时段? 08/28 11:45
6F：推 jumisui: 其实都是有可能的，身体要适应这个状况。对身体来说，算 08/28 11:45
7F：→ jumisui: 是蛮大的改变 08/28 11:45
8F：→ jumisui: 你2周没大便了，我看成2天，想说2天没关系 08/28 11:46
9F：→ jumisui: 2周要看医生好不好，如果是排便时间的改变-如改成2天一次 08/28 11:48
10F：→ jumisui: ，那就再观察看看和多吃香蕉喔 08/28 11:48
11F：推 chawen: 跑完後水要喝够多 08/28 11:57
12F：→ chawen: 睡醒身体就缺水，跑完後水分要在补充多一点 08/28 11:59
13F：→ arms2: 其实每天都有大 因为每天吃完早餐强迫自己蹲马桶 但是就是 08/28 12:08
14F：→ arms2: 非常不顺畅 感觉是晨跑破坏了生理时钟 08/28 12:08
15F：→ arms2: 跑步会兴奋交感神经 印象中排泄是副交感掌控 这样是不是会 08/28 12:10
16F：→ arms2: 冲突 08/28 12:10
17F：推 a1121210: 阿弥陀佛，一动肚子肠胃蠕动，暖身差不多就要跑厕所了 08/28 12:16
18F：推 ting19860427: 同意4楼!!! 08/28 12:25
19F：推 sunkiss5566: 真好，我跑到一半就快挫赛惹0.0 08/28 12:26
20F：推 andersonwin: 晨跑都要先大完再出门，要不都会跑到一半想大..... 08/28 12:32
21F：推 barttien: 跑到一半想大便+1 08/28 14:51
22F：推 jumisui: 其实我也游到一半想上厕所耶，所以.....就起来啦上厕所、 08/28 15:04
23F：→ jumisui: 然後洗澡回家，所以跑步方便多了啊 08/28 15:04
24F：→ jumisui: 游泳还要洗泳衣....累，我游泳不累，洗泳衣觉得累 08/28 15:05
25F：→ jumisui: 对了原po你的状况，我觉得不用太担心耶。你再观察看看， 08/28 15:07
26F：→ jumisui: 我也有类似的经验，反正它想什麽时候上就什麽时候上，我 08/28 15:07
27F：→ jumisui: 们也拿它没办法的 08/28 15:07
28F：推 ms863043: 晨跑常跑到屎在滚，幸好大佳河滨够方便 08/28 15:47
29F：推 LsVCheN: 我跟四楼一样，常常跑到一半找厕所 08/28 16:15
30F：推 ArSaBuLu: 出门跑步绝对要记得带钥匙 再来是卫生纸 水则可有可无 08/28 17:05
31F：推 jay1111: 跑间歇还蛮常想大便的…臀部会用力 08/28 18:21
32F：→ jyung: 喝咖啡？ 08/28 19:12
33F：推 evanzxcv: 晚上睡觉会流失500cc以上水分，起床时先把这些水喝回来 08/28 19:55
34F：→ evanzxcv: 再跑步会比较舒服。 08/28 19:55
35F：推 hdw: 长跑就会想大便了~~~ 08/28 21:08
36F：推 g98675: 因为你的作息改变了身理时钟还没有调整过来吧。也是建议 08/28 22:45
37F：→ g98675: 蹲过马桶再出门肚子才不会度度的感觉。 08/28 22:45
38F：推 wikisport: 搜寻 「镁溶易」可解决 08/28 23:17
39F：推 micco: 其实运动前先清肠也是训练的一环~ 08/28 23:29
40F：推 nges10310: 我去图书馆找书 都会有便意 屡试不爽 08/28 23:45
41F：→ arms2: 嗯嗯 总结一下 1. 身体还在适应 过一段时间看看 2. 改成先 08/29 00:34
42F：→ arms2: 大完再跑 3. 改成其他时间大 08/29 00:34
43F：推 evanzxcv: 图书馆那是因为旧书发酵的气味造成 08/29 09:00
44F：推 kobegtxz: 我起床喝水後会吃点流质食物,麦片什麽的,然後吃点香蕉, 08/29 17:22
45F：→ kobegtxz: 我就可以先上厕所,跑完吃早餐. 08/29 17:22
46F：→ qw5980162: 早上可以喝约30cc橄榄油 帮助排便 08/29 19:35
47F：→ arms2: 如果参加比赛我就会提早吃早餐 上完厕所再跑 问题是要多早 08/30 04:20
48F：→ arms2: 起床 XD 08/30 04:20
49F：→ arms2: 橄榄油可以试试 是一起床就喝再跑步吗？还是跑完喝 08/30 04:21
50F：推 evanzxcv: 喝橄榄油这个疗法要非常小心，一开始最好先从3～5cc起跳 08/30 08:58
51F：→ evanzxcv: ，而且尽量不要喝完去运动，要不然很容易涝赛 08/30 08:58
52F：→ evanzxcv: 而且也要从其他饮食里减少相应的脂肪量，才不会热量过高 08/30 08:59
53F：→ evanzxcv: 毕竟大部分的人身体无法一口气消化这麽大量的脂肪，这也 08/30 09:01
54F：→ evanzxcv: 是喝油有用的原因，一不小心喝太多就会大便失禁，要小心 08/30 09:01
55F：推 ppthong: 我跑完吃完五谷馒头就想拉屎 08/30 21:58
56F：推 InfinitySA: 晨跑前或是跑一跑就会想上厕所惹 09/02 13:39
57F：→ InfinitySA: 晨跑完便秘这我真的没经验 QQ 09/02 13:40
58F：推 kuchibu: 多喝水，吃芝麻补油，火龙果，吃吃口香糖，马上改善 09/17 10:42