作者kwenlin (大光頭)
看板Road_Running
標題請問長跑配速
時間Sun Aug 18 19:41:15 2019
想請教各位版友，長跑時配速與心率如何取捨
我自己10公里內跑六分速時，心率大概可以在150內。我以為這是我的E配速，但在長跑過
10公里後，心率會開始往160靠近，雖然仍可講話，但確實不如一開跑輕鬆。請問大家在
跑LSD時是降速讓心率維持150內，或是維持配速而不管心率？
另也請教，這兩種策略練習的效果或是練到的內容會有何不同嗎？
謝謝各位！
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1F：推 micco: 如果都不清楚的話~用維持心率來配~ 08/18 20:19
2F：→ micco: 只是每個人的心率pattern不盡相同~要透過你自己平常的量測 08/18 20:20
3F：→ micco: 去找到你自己的各個心率區間~ 08/18 20:21
4F：推 micco: 一開始還是以加強有氧能力為優先~所以我覺得降速繼續跑好些 08/18 20:26
5F：推 v2ssili: 那就表示你的LSD配6分還是太快阿 再慢一些吧 08/18 20:41
6F：推 ckHuang: 隨著體力下滑，心率上升是正常現象。只求跑完就是降速， 08/18 21:02
7F：→ ckHuang: 要進步就是撐完 08/18 21:02
8F：→ kwenlin: 感謝各位！我會以降速繼續跑^^ 08/18 22:12
9F：推 sn245763: 可以參考『心率飄移率』 08/18 22:44
11F：推 map123: 夏天的溫度很容易會讓你心跳升高的 08/19 08:29
12F：推 sxi: 心率上升太快，就代表你的耐力不夠，長跑就不要跑太長 08/19 09:15
13F：→ sxi: 長跑不是越多越長越好，也要評估自己實力 08/19 09:16
14F：推 Xenogamer: 我夏天配速整整慢了30秒orz 08/19 11:48
15F：推 lovingbase: 挑涼快的時後去跑吧 天氣熱差很多 甚至可以差到1分鐘 08/19 12:46
16F：→ lovingbase: 以上per km 08/19 12:46
17F：推 MongMo: 練有氧能力的話 降速繼續用E心率區間跑 08/19 14:28
18F：推 JITER: 心率飄移啊，我夏天大概7-8公里就開使飄了 08/19 21:43
19F：→ kwenlin: 謝謝，心率飄移對我來說有解惑了。就是基礎還不夠。謝謝 08/19 22:08
20F：推 calvin1378: 脫鉤的情形要考慮是外在環境影響 或是補給不夠 最後才 08/20 10:16
21F：→ calvin1378: 考慮體能是不是下滑 08/20 10:16
22F：→ calvin1378: 要看一下訓練目的是什麼 如果你是LSD 其實心率是更重 08/20 10:17
23F：→ calvin1378: 要的依據 後面就慢慢降速 但是如果你練高強度間歇 那 08/20 10:17
24F：→ calvin1378: 心率相對升降較慢 則以配速為主 08/20 10:17
25F：推 kasim0607: 夏天心率會高很正常 08/20 14:42
26F：推 kingjason: 不建議用心跳定義，體感是好東西。心率帶壞掉後，根本 08/20 22:34
27F：→ kingjason: 懶得修。 08/20 22:34
28F：推 evanzxcv: 上面提到的心率飄移率，還要在「體感溫度20度以下」才有 08/21 15:15
29F：→ evanzxcv: 參考價值，台灣氣候要達到這個標準不太容易... 08/21 15:15