作者kwenlin (大光头)
看板Road_Running
标题请问长跑配速
时间Sun Aug 18 19:41:15 2019
想请教各位版友，长跑时配速与心率如何取舍
我自己10公里内跑六分速时，心率大概可以在150内。我以为这是我的E配速，但在长跑过
10公里後，心率会开始往160靠近，虽然仍可讲话，但确实不如一开跑轻松。请问大家在
跑LSD时是降速让心率维持150内，或是维持配速而不管心率？
另也请教，这两种策略练习的效果或是练到的内容会有何不同吗？
谢谢各位！
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1F：推 micco: 如果都不清楚的话~用维持心率来配~ 08/18 20:19
2F：→ micco: 只是每个人的心率pattern不尽相同~要透过你自己平常的量测 08/18 20:20
3F：→ micco: 去找到你自己的各个心率区间~ 08/18 20:21
4F：推 micco: 一开始还是以加强有氧能力为优先~所以我觉得降速继续跑好些 08/18 20:26
5F：推 v2ssili: 那就表示你的LSD配6分还是太快阿 再慢一些吧 08/18 20:41
6F：推 ckHuang: 随着体力下滑，心率上升是正常现象。只求跑完就是降速， 08/18 21:02
7F：→ ckHuang: 要进步就是撑完 08/18 21:02
8F：→ kwenlin: 感谢各位！我会以降速继续跑^^ 08/18 22:12
9F：推 sn245763: 可以参考『心率飘移率』 08/18 22:44
11F：推 map123: 夏天的温度很容易会让你心跳升高的 08/19 08:29
12F：推 sxi: 心率上升太快，就代表你的耐力不够，长跑就不要跑太长 08/19 09:15
13F：→ sxi: 长跑不是越多越长越好，也要评估自己实力 08/19 09:16
14F：推 Xenogamer: 我夏天配速整整慢了30秒orz 08/19 11:48
15F：推 lovingbase: 挑凉快的时後去跑吧 天气热差很多 甚至可以差到1分钟 08/19 12:46
16F：→ lovingbase: 以上per km 08/19 12:46
17F：推 MongMo: 练有氧能力的话 降速继续用E心率区间跑 08/19 14:28
18F：推 JITER: 心率飘移啊，我夏天大概7-8公里就开使飘了 08/19 21:43
19F：→ kwenlin: 谢谢，心率飘移对我来说有解惑了。就是基础还不够。谢谢 08/19 22:08
20F：推 calvin1378: 脱钩的情形要考虑是外在环境影响 或是补给不够 最後才 08/20 10:16
21F：→ calvin1378: 考虑体能是不是下滑 08/20 10:16
22F：→ calvin1378: 要看一下训练目的是什麽 如果你是LSD 其实心率是更重 08/20 10:17
23F：→ calvin1378: 要的依据 後面就慢慢降速 但是如果你练高强度间歇 那 08/20 10:17
24F：→ calvin1378: 心率相对升降较慢 则以配速为主 08/20 10:17
25F：推 kasim0607: 夏天心率会高很正常 08/20 14:42
26F：推 kingjason: 不建议用心跳定义，体感是好东西。心率带坏掉後，根本 08/20 22:34
27F：→ kingjason: 懒得修。 08/20 22:34
28F：推 evanzxcv: 上面提到的心率飘移率，还要在「体感温度20度以下」才有 08/21 15:15
29F：→ evanzxcv: 参考价值，台湾气候要达到这个标准不太容易... 08/21 15:15