作者laidos (道士)
看板Road_Running
標題這是退化暖身不夠還是受傷前徵兆
時間Fri Aug 9 22:00:51 2019
我是新手，以前了不起就大安森林公園跑個兩圈，最近剛開始熱衷路跑4個多月，但年紀
也不小(五十了)又求可以趕快參加跑路跑比賽，所以一開始就每次增加一公里，所以沒多
久就膝關節外側不舒服去復健治療，後來了解是自己肌力不夠且跑量增太快，就努力看網
路上影片做一些腰部臀部腿部肌力練習。後來也順利跑了半馬。
不過六月初練跑時跟一位常路跑且速度很快的同事一起跑，因為為了跟上他的速度，跑10
公里時左腳踝就有些不舒服了，後來又硬跟10公里，跑後就知道要送修了，這受傷讓我知
道千萬不可以硬撐，腿要是健康，想跑啥時候都可以。
不過自從好了之後，我跑步就比較謹慎，跑步時有受傷感覺就不跑，…只是最近常有一種
感覺，就是前次要是跑比較長距離，隔天跑時一開始左腿外側肌肉會很酸，正當想說再變
更酸或痛時就停跑時，很奇怪腿就正常不酸順暢了，然後再跑一長距離後可能之前膝關節
外側曾受傷過地方又微痛起來，也是想說要是再更痛就不跑時，很奇怪是它又不痛了，然
後常常是兩腿輪流這樣重複一到兩次，我都搞不清到底是老了熱身不夠還是關節退化亦或
是休息不夠，不知版上是否有人有這種經驗，或者知道這是怎麼回事？謝謝xd
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.36.128.201 (臺灣)
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※ 編輯: laidos (114.36.128.201 臺灣), 08/09/2019 22:07:39
1F：推 micco: 最主要是要常常跑~多跑平坦的草地(如田徑徑場周邊或中間)08/09 22:19
2F：→ micco: 強化腿與腳的眾小肌群,來幫舊傷的部位~08/09 22:19
3F：→ micco: 膝蓋部份的傷應該沒好完全,再找醫生檢查,可能要用超音波治 08/09 22:20
感謝，看來還是得跑醫院看看
※ 編輯: laidos (114.36.128.201 臺灣), 08/09/2019 22:23:40
4F：→ micco: 腿部酸這個...可能是閃傷的代償或是ITBS快犯了~收操多做些~08/09 22:21
5F：→ micco: 運動完後做好肌肉放鬆的動作(讓肌肉像水球般的柔軟)08/09 22:22
很感謝，跑步看似簡單，其實要持之以恆很難，更別說跑前熱身或跑後收操，這對懶惰的
我來講更難，儘管受傷後已經很乖都會盡量認真做，但心裡還是覺得這很討厭沒耐性，看
來沒把熱身收操這事做好恐怕跑步這事玩不久
※ 編輯: laidos (114.36.128.201 臺灣), 08/09/2019 22:36:13
6F：推 micco: 熱身比收操簡單,一開始強度放低,把低強度熱身也當練習的一 08/09 22:42
7F：→ micco: 部份也行~但收操就要用心放鬆了,因為放鬆比集中難多了~ 08/09 22:43
8F：→ micco: 若是不能放鬆,你的傷處就會持續處於被傷害的狀態~ 08/09 22:44
9F：→ micco: 轉個心態,將一些該做的事情都放在跑步的大括弧中吧~ 08/09 22:45
10F：→ micco: 收操,作息,飲食等~沒有健康的身體,想要80別人也只是空想~ 08/09 22:46
11F：推 katygog: 以訓練核心增強身體的穩定性，另外再練受傷側的本 08/10 01:09
12F：推 feelingdupom: 我45歲，也是只能跑半馬。去年10月第一次中ITBS，08/10 08:16
13F：→ feelingdupom: 之後也是斷斷續續的這裡痛那裡發炎，後來我的練習08/10 08:16
14F：→ feelingdupom: 改成每次5公里，但頻率提高，這樣之後腳就比較不容08/10 08:16
15F：→ feelingdupom: 易受傷了 08/10 08:16
16F：推 ckcamel: 自身經驗,每次跑完後,看你哪個部位不舒服,每次都冰敷約08/10 10:37
17F：→ ckcamel: 20-30分鐘,可以改善,加快復原. 08/10 10:38
18F：→ ckcamel: 人體是自己會修復的. 08/10 10:39
19F：推 NingK: 我覺得是熱身不夠，要把你的葡萄糖胺都擠到膝蓋軟骨間 08/11 22:19
所以要熱身更多更久的意思？還是也要多吃啥麼東西補充葡萄糖胺？
※ 編輯: laidos (36.226.8.105 臺灣), 08/12/2019 09:37:27
20F：推 ting19860427: 我有跟你一樣的症頭，才跑二個月膝蓋就爆了，也被 08/14 00:00
21F：→ ting19860427: 醫生禁跑…。你可以試試吃維骨力+鍛練股四頭肌的肌 08/14 00:00
22F：→ ting19860427: 肉(就膝蓋上大腿那邊)，用肌肉力量來帶關節(這醫生 08/14 00:00
23F：→ ting19860427: 講的)。 08/14 00:00