作者laidos (道士)
看板Road_Running
标题这是退化暖身不够还是受伤前徵兆
时间Fri Aug 9 22:00:51 2019
我是新手，以前了不起就大安森林公园跑个两圈，最近刚开始热衷路跑4个多月，但年纪
也不小(五十了)又求可以赶快参加跑路跑比赛，所以一开始就每次增加一公里，所以没多
久就膝关节外侧不舒服去复健治疗，後来了解是自己肌力不够且跑量增太快，就努力看网
路上影片做一些腰部臀部腿部肌力练习。後来也顺利跑了半马。
不过六月初练跑时跟一位常路跑且速度很快的同事一起跑，因为为了跟上他的速度，跑10
公里时左脚踝就有些不舒服了，後来又硬跟10公里，跑後就知道要送修了，这受伤让我知
道千万不可以硬撑，腿要是健康，想跑啥时候都可以。
不过自从好了之後，我跑步就比较谨慎，跑步时有受伤感觉就不跑，…只是最近常有一种
感觉，就是前次要是跑比较长距离，隔天跑时一开始左腿外侧肌肉会很酸，正当想说再变
更酸或痛时就停跑时，很奇怪腿就正常不酸顺畅了，然後再跑一长距离後可能之前膝关节
外侧曾受伤过地方又微痛起来，也是想说要是再更痛就不跑时，很奇怪是它又不痛了，然
後常常是两腿轮流这样重复一到两次，我都搞不清到底是老了热身不够还是关节退化亦或
是休息不够，不知版上是否有人有这种经验，或者知道这是怎麽回事？谢谢xd
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 114.36.128.201 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1565359253.A.5E3.html
※ 编辑: laidos (114.36.128.201 台湾), 08/09/2019 22:07:39
1F：推 micco: 最主要是要常常跑~多跑平坦的草地(如田径径场周边或中间)08/09 22:19
2F：→ micco: 强化腿与脚的众小肌群,来帮旧伤的部位~08/09 22:19
3F：→ micco: 膝盖部份的伤应该没好完全,再找医生检查,可能要用超音波治 08/09 22:20
感谢，看来还是得跑医院看看
※ 编辑: laidos (114.36.128.201 台湾), 08/09/2019 22:23:40
4F：→ micco: 腿部酸这个...可能是闪伤的代偿或是ITBS快犯了~收操多做些~08/09 22:21
5F：→ micco: 运动完後做好肌肉放松的动作(让肌肉像水球般的柔软)08/09 22:22
很感谢，跑步看似简单，其实要持之以恒很难，更别说跑前热身或跑後收操，这对懒惰的
我来讲更难，尽管受伤後已经很乖都会尽量认真做，但心里还是觉得这很讨厌没耐性，看
来没把热身收操这事做好恐怕跑步这事玩不久
※ 编辑: laidos (114.36.128.201 台湾), 08/09/2019 22:36:13
6F：推 micco: 热身比收操简单,一开始强度放低,把低强度热身也当练习的一 08/09 22:42
7F：→ micco: 部份也行~但收操就要用心放松了,因为放松比集中难多了~ 08/09 22:43
8F：→ micco: 若是不能放松,你的伤处就会持续处於被伤害的状态~ 08/09 22:44
9F：→ micco: 转个心态,将一些该做的事情都放在跑步的大括弧中吧~ 08/09 22:45
10F：→ micco: 收操,作息,饮食等~没有健康的身体,想要80别人也只是空想~ 08/09 22:46
11F：推 katygog: 以训练核心增强身体的稳定性，另外再练受伤侧的本 08/10 01:09
12F：推 feelingdupom: 我45岁，也是只能跑半马。去年10月第一次中ITBS，08/10 08:16
13F：→ feelingdupom: 之後也是断断续续的这里痛那里发炎，後来我的练习08/10 08:16
14F：→ feelingdupom: 改成每次5公里，但频率提高，这样之後脚就比较不容08/10 08:16
15F：→ feelingdupom: 易受伤了 08/10 08:16
16F：推 ckcamel: 自身经验,每次跑完後,看你哪个部位不舒服,每次都冰敷约08/10 10:37
17F：→ ckcamel: 20-30分钟,可以改善,加快复原. 08/10 10:38
18F：→ ckcamel: 人体是自己会修复的. 08/10 10:39
19F：推 NingK: 我觉得是热身不够，要把你的葡萄糖胺都挤到膝盖软骨间 08/11 22:19
所以要热身更多更久的意思？还是也要多吃啥麽东西补充葡萄糖胺？
※ 编辑: laidos (36.226.8.105 台湾), 08/12/2019 09:37:27
20F：推 ting19860427: 我有跟你一样的症头，才跑二个月膝盖就爆了，也被 08/14 00:00
21F：→ ting19860427: 医生禁跑…。你可以试试吃维骨力+锻练股四头肌的肌 08/14 00:00
22F：→ ting19860427: 肉(就膝盖上大腿那边)，用肌肉力量来带关节(这医生 08/14 00:00
23F：→ ting19860427: 讲的)。 08/14 00:00