作者asdfzxcv89 (小e)
看板Road_Running
標題[問題] 運動完肌肉酸痛，該停？該動？
時間Mon Aug 5 21:08:26 2019
太久沒動了，所以連續健走了兩天，一天各五千公尺，時速約12分/公里，第一天時試著
跑了600公尺9.5分速
就只是這樣，我兩腳開始肌肉酸痛
想請問大家，我今天到底是該繼續走？？還是休息到不痛再走呢？？
我體能真的是很弱的，才二天就失敗了，嗚嗚嗚嗚
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1F：推 loveloser: 休個一兩天沒關係 慢慢來 08/05 21:11
2F：→ ArSaBuLu: 休息也是訓練中重要的一環 08/05 21:36
3F：推 micco: 多喝水~健康飲食~正常作息~ 08/05 21:57
4F：推 ouyang0916: 休息 拉筋 08/05 23:50
5F：→ Atwo: 我的建議是 用走對肌力幫助很有限 不如慢跑1K就當天訓練收尾 08/05 23:58
6F：→ Atwo: 然後隔兩三天 再給自己設下比上次多1,2百公尺的目標 08/05 23:59
7F：→ RODPoy99: 別擔心 一開始都這樣的 08/06 09:36
8F：→ RODPoy99: 可以用操場當單位 一圈跑一圈走 累了就休息 08/06 09:37
9F：→ RODPoy99: 不用操爆自己 一週維持3天 一個月後就會有明顯進步了 08/06 09:37
10F：→ RODPoy99: 人是生物不是機械 神經跟肌肉需要時間去調整 08/06 09:38
11F：→ RODPoy99: 我一開始200公尺10分速都跑到快往生 08/06 09:40
12F：推 frice: 同樓上 之前從400跑不完到可以一次跑10圈也不過一個月 持續 08/06 11:13
13F：→ frice: 進行才是重點 08/06 11:13
14F：推 Ryan908: 跑步新手只有四個字 "戒急用忍" 08/06 12:50
15F：→ afa5644ti: 繼續走 停一天你就不會想走了 08/06 12:57
16F：推 taohua: 不是受傷 只是乳酸堆積就繼續走 身體熱起來痛感會減輕 會 08/06 14:13
17F：→ taohua: 縮短恢復時間 運動後的放鬆運動也很重要 我推薦滾輪 08/06 14:13
18F：推 higashi1107: 貼撒隆巴斯 08/06 15:40
19F：推 stupidmanbil: 記得收操 拉筋跟滾筒 受傷停跑才難過 08/07 12:55
20F：推 submarineche: 這很像是所謂的延遲性肌肉痠痛, 08/07 14:30
21F：→ submarineche: 發生的原因一般可能 08/07 14:30
22F：→ submarineche: 是比較少活動的肌肉因為大量活動而損傷, 08/07 14:30
23F：→ submarineche: 如果很疼痛可以用冰敷的方式止痛, 08/07 14:31
24F：→ submarineche: 一般都在24~48小時內達到高峰, 08/07 14:31
25F：→ submarineche: 通常在72小時後就會恢復正常了, 08/07 14:31
26F：→ submarineche: 這段時間你需要的是休息,讓肌肉自行修復受損的細胞, 08/07 14:31
27F：→ submarineche: 多喝水、牛奶、多吃蛋多補充蛋白質是可以幫助肌肉 08/07 14:31
28F：→ submarineche: 修復的。 08/07 14:32
29F：推 kindless: 慢慢來吧 有持續運動就好 08/08 09:22
30F：推 tangtang0221: 要動啊 08/08 15:37
31F：推 newvote: 不是會酸痛要 就是要進步的前兆 ……… 08/08 15:38
32F：→ newvote: 當然繼續練 08/08 15:38
33F：→ anlick: 可以伸展 休息 更弱強度的有氧，不是亂操 怪不得一堆問題 08/09 05:09
34F：→ dormi: 休息 滾筒 拉筋 吃點薑(降低發炎) 補充蛋白質(修復) 08/09 17:48
35F：→ dormi: 我不會到完全不痛才訓練 最痛的隔天或再隔天就會訓練 08/09 17:49
36F：→ dormi: 那是一開始還不習慣 超過負荷 我上面講的痛是指我重訓的痛 08/09 17:50
37F：→ dormi: 跑步只要不是練跑速 我很久不會腿痛 (通常也跑不夠快) 08/09 17:51
38F：推 sqt: 拉筋.冰敷.拉筋冰敷.再拉筋冰敷.3天好 08/12 18:34
39F：推 rockmon: 慢慢來吧，會痠痛就先停下來，換健走 08/23 10:03