作者asdfzxcv89 (小e)
看板Road_Running
标题[问题] 运动完肌肉酸痛，该停？该动？
时间Mon Aug 5 21:08:26 2019
太久没动了，所以连续健走了两天，一天各五千公尺，时速约12分/公里，第一天时试着
跑了600公尺9.5分速
就只是这样，我两脚开始肌肉酸痛
想请问大家，我今天到底是该继续走？？还是休息到不痛再走呢？？
我体能真的是很弱的，才二天就失败了，呜呜呜呜
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1F：推 loveloser: 休个一两天没关系 慢慢来 08/05 21:11
2F：→ ArSaBuLu: 休息也是训练中重要的一环 08/05 21:36
3F：推 micco: 多喝水~健康饮食~正常作息~ 08/05 21:57
4F：推 ouyang0916: 休息 拉筋 08/05 23:50
5F：→ Atwo: 我的建议是 用走对肌力帮助很有限 不如慢跑1K就当天训练收尾 08/05 23:58
6F：→ Atwo: 然後隔两三天 再给自己设下比上次多1,2百公尺的目标 08/05 23:59
7F：→ RODPoy99: 别担心 一开始都这样的 08/06 09:36
8F：→ RODPoy99: 可以用操场当单位 一圈跑一圈走 累了就休息 08/06 09:37
9F：→ RODPoy99: 不用操爆自己 一周维持3天 一个月後就会有明显进步了 08/06 09:37
10F：→ RODPoy99: 人是生物不是机械 神经跟肌肉需要时间去调整 08/06 09:38
11F：→ RODPoy99: 我一开始200公尺10分速都跑到快往生 08/06 09:40
12F：推 frice: 同楼上 之前从400跑不完到可以一次跑10圈也不过一个月 持续 08/06 11:13
13F：→ frice: 进行才是重点 08/06 11:13
14F：推 Ryan908: 跑步新手只有四个字 "戒急用忍" 08/06 12:50
15F：→ afa5644ti: 继续走 停一天你就不会想走了 08/06 12:57
16F：推 taohua: 不是受伤 只是乳酸堆积就继续走 身体热起来痛感会减轻 会 08/06 14:13
17F：→ taohua: 缩短恢复时间 运动後的放松运动也很重要 我推荐滚轮 08/06 14:13
18F：推 higashi1107: 贴撒隆巴斯 08/06 15:40
19F：推 stupidmanbil: 记得收操 拉筋跟滚筒 受伤停跑才难过 08/07 12:55
20F：推 submarineche: 这很像是所谓的延迟性肌肉酸痛, 08/07 14:30
21F：→ submarineche: 发生的原因一般可能 08/07 14:30
22F：→ submarineche: 是比较少活动的肌肉因为大量活动而损伤, 08/07 14:30
23F：→ submarineche: 如果很疼痛可以用冰敷的方式止痛, 08/07 14:31
24F：→ submarineche: 一般都在24~48小时内达到高峰, 08/07 14:31
25F：→ submarineche: 通常在72小时後就会恢复正常了, 08/07 14:31
26F：→ submarineche: 这段时间你需要的是休息,让肌肉自行修复受损的细胞, 08/07 14:31
27F：→ submarineche: 多喝水、牛奶、多吃蛋多补充蛋白质是可以帮助肌肉 08/07 14:31
28F：→ submarineche: 修复的。 08/07 14:32
29F：推 kindless: 慢慢来吧 有持续运动就好 08/08 09:22
30F：推 tangtang0221: 要动啊 08/08 15:37
31F：推 newvote: 不是会酸痛要 就是要进步的前兆 ……… 08/08 15:38
32F：→ newvote: 当然继续练 08/08 15:38
33F：→ anlick: 可以伸展 休息 更弱强度的有氧，不是乱操 怪不得一堆问题 08/09 05:09
34F：→ dormi: 休息 滚筒 拉筋 吃点姜(降低发炎) 补充蛋白质(修复) 08/09 17:48
35F：→ dormi: 我不会到完全不痛才训练 最痛的隔天或再隔天就会训练 08/09 17:49
36F：→ dormi: 那是一开始还不习惯 超过负荷 我上面讲的痛是指我重训的痛 08/09 17:50
37F：→ dormi: 跑步只要不是练跑速 我很久不会腿痛 (通常也跑不够快) 08/09 17:51
38F：推 sqt: 拉筋.冰敷.拉筋冰敷.再拉筋冰敷.3天好 08/12 18:34
39F：推 rockmon: 慢慢来吧，会酸痛就先停下来，换健走 08/23 10:03