作者micco (花哈哈)
看板Road_Running
標題Re: [問題] 完全沒練跑直接挑戰全馬？
時間Wed Jul 31 23:56:34 2019
※ 引述《briankof (briankof)》之銘言：
: 看到來回一下好了，我跟另外兩個好友在跑2016年田中全馬之前，已經有過3~4次半馬經
: 驗，月跑量雖不高70~100km，但半馬可穩定無痛在2：25內完賽，全馬呢？
: 一個朋友在30km被回收，我在32km腳底板狂抽筋，痛到後面用蹬的跑比用站的還舒服，接
: 觸地面時間越短越好XD 在6：35被關門，只有一個朋友神力在時間內完賽.
: 跑完將近一個月走路還會痛，然後ITBS什麼的都中了，重新開始練習跑之後，暖身的時間
: 都要拉很長，也是從這次之後才去買狼牙棒，跑完之後的收操也一定要，沒做下次跑ITBS馬
: 上又來.
: 現在跑步狀態完全恢復了，但從此只報名健康的半馬，全馬陰影太大而且後期一直被阿嬸
: 和cosplay囚犯的跑者超車...
: 原po朋友說有7小時跑的完，這心態蠻危險的，該放棄的時候還是乖乖的被回收吧，會需
: 要用到7小時的跑者，硬跑完肯定一堆傷
借這篇文跑個題,錯頻講些相關的(單純借題發揮,沒戰人的意思)
經驗不一定有用
一樣的月跑量,但是質不一樣,也不能代表什麼
問題是出在半馬2:25完賽...顯示體能沒好到能跑到2倍距離
跑30km左右,肌肉肝醣用罄, 身體保護機制要跑者罷工
意志力越堅強,運動傷害越嚴重...
(意志力要用在勉強自己出門練習,而不是在比賽時勉強自己受折磨)
受傷後的收操比熱身更重要....
無論是慢跑, 做操,滾筒, 其目的都是要放鬆運動後容易發生拮抗的肌肉
讓傷處減少被拉扯~
比賽只是把平常練習的成果拿出來而以~
奇蹟很少發生, 發生的大多是意外~
解ITBS的姿勢,可以做
雙腳交叉打直, 痛腿在後,腳跟著地,手儘量摸地,上半身慢慢往下壓不要抖動
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1F：推 mesenchymal: 推最後那個伸展姿勢！ 08/01 00:06
2F：推 luismars: 收操都沒在做了...急著洗澡吃飯通勤上班出門... 08/01 00:39
3F：推 ppthong: 之前只跑兩次（3k 6k)然後就走去跑半馬，結果就ITBS了，2 08/01 07:00
4F：→ ppthong: :29完賽 08/01 07:00
5F：推 MingTsun: 推一下解ITBS的姿勢，非常受用。 08/01 10:21
6F：推 max092976079: 推！意志力要用在勉強自己出門練習 08/01 11:37
7F：推 jacky790331: 這個對意志力形容的方式我喜歡 08/01 12:52
8F：推 peil: 奇蹟很少發生，發生的都是意外 超推～ 08/01 14:07
9F：推 yuanna: 很受用，謝謝 08/01 16:37
10F：推 matenan0112: 推 08/02 09:21
11F：→ tsohg: 而且我個人不是很同意說半馬不用練可以跑 這都是看個人身體 08/04 16:08
12F：→ tsohg: 素質的 08/04 16:08
13F：推 qaz0314: 奇蹟很少發生, 發生的大多是意外 08/06 06:01
14F：推 feisky: 奇蹟很少發生,發生的大多是意外<<推這句 08/09 23:37
15F：→ feisky: 也推 只有累積、沒有奇蹟 這句! 08/09 23:37