作者micco (花哈哈)
看板Road_Running
标题Re: [问题] 完全没练跑直接挑战全马？
时间Wed Jul 31 23:56:34 2019
※ 引述《briankof (briankof)》之铭言：
: 看到来回一下好了，我跟另外两个好友在跑2016年田中全马之前，已经有过3~4次半马经
: 验，月跑量虽不高70~100km，但半马可稳定无痛在2：25内完赛，全马呢？
: 一个朋友在30km被回收，我在32km脚底板狂抽筋，痛到後面用蹬的跑比用站的还舒服，接
: 触地面时间越短越好XD 在6：35被关门，只有一个朋友神力在时间内完赛.
: 跑完将近一个月走路还会痛，然後ITBS什麽的都中了，重新开始练习跑之後，暖身的时间
: 都要拉很长，也是从这次之後才去买狼牙棒，跑完之後的收操也一定要，没做下次跑ITBS马
: 上又来.
: 现在跑步状态完全恢复了，但从此只报名健康的半马，全马阴影太大而且後期一直被阿婶
: 和cosplay囚犯的跑者超车...
: 原po朋友说有7小时跑的完，这心态蛮危险的，该放弃的时候还是乖乖的被回收吧，会需
: 要用到7小时的跑者，硬跑完肯定一堆伤
借这篇文跑个题,错频讲些相关的(单纯借题发挥,没战人的意思)
经验不一定有用
一样的月跑量,但是质不一样,也不能代表什麽
问题是出在半马2:25完赛...显示体能没好到能跑到2倍距离
跑30km左右,肌肉肝醣用罄, 身体保护机制要跑者罢工
意志力越坚强,运动伤害越严重...
(意志力要用在勉强自己出门练习,而不是在比赛时勉强自己受折磨)
受伤後的收操比热身更重要....
无论是慢跑, 做操,滚筒, 其目的都是要放松运动後容易发生拮抗的肌肉
让伤处减少被拉扯~
比赛只是把平常练习的成果拿出来而以~
奇蹟很少发生, 发生的大多是意外~
解ITBS的姿势,可以做
双脚交叉打直, 痛腿在後,脚跟着地,手尽量摸地,上半身慢慢往下压不要抖动
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1F：推 mesenchymal: 推最後那个伸展姿势！ 08/01 00:06
2F：推 luismars: 收操都没在做了...急着洗澡吃饭通勤上班出门... 08/01 00:39
3F：推 ppthong: 之前只跑两次（3k 6k)然後就走去跑半马，结果就ITBS了，2 08/01 07:00
4F：→ ppthong: :29完赛 08/01 07:00
5F：推 MingTsun: 推一下解ITBS的姿势，非常受用。 08/01 10:21
6F：推 max092976079: 推！意志力要用在勉强自己出门练习 08/01 11:37
7F：推 jacky790331: 这个对意志力形容的方式我喜欢 08/01 12:52
8F：推 peil: 奇蹟很少发生，发生的都是意外 超推～ 08/01 14:07
9F：推 yuanna: 很受用，谢谢 08/01 16:37
10F：推 matenan0112: 推 08/02 09:21
11F：→ tsohg: 而且我个人不是很同意说半马不用练可以跑 这都是看个人身体 08/04 16:08
12F：→ tsohg: 素质的 08/04 16:08
13F：推 qaz0314: 奇蹟很少发生, 发生的大多是意外 08/06 06:01
14F：推 feisky: 奇蹟很少发生,发生的大多是意外<<推这句 08/09 23:37
15F：→ feisky: 也推 只有累积、没有奇蹟 这句! 08/09 23:37