作者jerry880520 (哲緯)
看板Road_Running
標題[問題] 懇切徵求 北高雄跑步教練
時間Tue Jul 9 11:47:12 2019
小弟已經自己練習了好一陣子 幾個月的時間
感覺姿勢上和呼吸調節都不太行
主要以3K為目標
目前自己用APP測試的結果
Nike run club（16:38/17:10/17:30）
Runtastic (18:30/19:15)
懸殊蠻大的
最近一兩個月 天天跑天天練3K
但是只要進入2-4圈區間就很容易喘不過氣
希望可以找到對的方式下去練
能夠在1-2個月期間達成15分鐘的目標
主要找在北高雄的比較方便
謝謝各位前輩！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.77.241.189 (臺灣)
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1F：推 moyasi: 你不會天真的以為目標3K 就是每天跑步衝刺3K吧..07/09 11:54
還真的是這樣天真（慘..
※ 編輯: jerry880520 (42.77.241.189 臺灣), 07/09/2019 12:02:17
2F：→ victorlove: 有需要減肥嗎？07/09 12:02
小弟182/69 應該是不用 但有在控管飲食
※ 編輯: jerry880520 (42.77.241.189 臺灣), 07/09/2019 12:07:02
3F：推 ap88994433: 身材真好，也許是步頻不強或是肌力太弱。可以朝這個方07/09 12:11
4F：→ ap88994433: 向去做補強07/09 12:11
承蒙A大慧眼 但不太懂步頻
5F：→ gavinwolf: 我猜你所謂的區間（心率？）是系統預設值…07/09 14:20
6F：→ gavinwolf: 目前程度 先不管數據 只管輕鬆跑 時間拉長 自然可以提07/09 14:25
7F：→ gavinwolf: 升跑步經濟性07/09 14:25
所以是不要侷限3K，一直跑就對了嗎？
8F：推 hoyo: 找瑞竹啊07/09 14:31
小弟見識淺陋 不知道瑞竹是？
※ 編輯: jerry880520 (42.77.241.189 臺灣), 07/09/2019 14:35:11
9F：推 l19: 第一個月天天跑10k 第二個月再上來問07/09 15:50
這對我目前來說不太可能 哈哈
10F：推 briandodo: 樓上又在亂開課表了 一天3-10等於月跑90直衝300，你要07/09 16:03
11F：→ briandodo: 害死他嗎.....07/09 16:03
謝謝B大
12F：→ victorlove: 人家目標是三千，結果都在叫人跑一萬07/09 16:27
13F：→ victorlove: 今天練八百 千五的來問，大概也被叫去跑一萬07/09 16:27
感謝V大提點
14F：→ haloducks: 體能先打底囉, 就像遊戲一樣HP跟MP慢慢升上去07/09 16:51
有的 持續努力中
15F：推 vincent1106: 丸鐵運動瑞竹教練07/09 17:26
了解
16F：推 wj1009: 每天跑30-60分鐘，兩三天休一天，不用強求就能15分了啦07/09 19:57
大概跑30分鐘左右 會再加時間上去
17F：推 radi035: 我覺得有人配速帶跑的話 應該會進步很快07/09 20:26
在新莊高中這邊沒認識的前輩XD
18F：推 Ryan908: 先緩跑2K熱身,休息一下,再認真跑3K測速 07/09 22:48
好的 會試試看
※ 編輯: jerry880520 (42.77.241.189 臺灣), 07/09/2019 22:53:27
19F：→ hsyumi1026: 感覺隨便一個有經驗的跑者就能幫助你很多 07/10 01:15
可惜這邊沒認識
20F：→ AaronRodgers: 天天跑不見得好，休息一兩天再測測看07/10 01:22
21F：推 PttWolf: 每天都3k全力跑，進步有限吧，穿插幾天不求速度的輕鬆跑07/10 09:10
22F：→ PttWolf: 吧 07/10 09:10
好的 我會試試看
23F：推 dear0106: 先每天慢跑5k訓練半個月,不求速度先提昇耐力吧！07/10 10:08
好的 不求速度的5K嗎？
※ 編輯: jerry880520 (42.75.51.88 臺灣), 07/10/2019 12:58:57
24F：推 toonoisy: 夏天心肺本來負荷就比較大，你要適應高溫，不能一直ㄍ 07/10 23:21
25F：→ toonoisy: ㄧㄥ速度 07/10 23:21
26F：推 Addidas: 跨大步一點 深蹲每天120下 要用腹肌跑 核心練起來 07/11 01:48
27F：推 s2081332: 找世傑啊 07/11 02:09
28F：→ victorlove: ...跨大步，練深蹲就會進步？ 新觀念嗎 07/11 08:48
29F：推 jay61020: 跨大步 練深蹲XD 怎麼好像怪怪的 還是我太廢 07/11 09:40
30F：推 x5596801: 看影片學跑姿，在跑量，以三十分鐘以上四十分鐘五十分 07/11 10:51
31F：→ x5596801: 鐘，因為要先吧乾糖燒完，三十分鐘後才燒脂肪，此時跑步 07/11 10:51
32F：→ x5596801: 不要快，以你可以邊跑，然後可以輕鬆說話，不喘的程度， 07/11 10:51
33F：→ x5596801: 不要，一定要在3k，要不然也可以跑操場每個跑道，876543 07/11 10:51
34F：→ x5596801: 21,這樣也不會無聊，注意跑不要自己跑自己的，台頭有時 07/11 10:51
35F：→ x5596801: 候偷看一下穿起來是專業跑者的跑步姿勢，我初期是這樣 07/11 10:51
36F：→ x5596801: 學的，跑質，跑量，跑健康，不要一昧的追求速度，會受 07/11 10:51
37F：→ x5596801: 傷，到時候看你是不是要用科學方式，練跑步。千萬不要 07/11 10:51
38F：→ x5596801: 把腳落在身體前面，落在臀下。 07/11 10:51
39F：推 muta1126: 一兩個月3K要由6分速進入到5分速，最快的方式是請李奇儒 07/11 17:08
40F：→ muta1126: 選手線上指導你，當然是要付費的。 07/11 17:09
41F：推 waitforsunny: 不是把肝醣燒完吧...他們不同心率區間欸！ 07/12 14:07
42F：→ iovebaby520: 是軍人嗎？@@ 3000公尺15分跟我標準一樣 07/14 11:42
43F：→ iovebaby520: 我是早上起來慢跑跑滿50分-1小時（大約七公里） 07/14 11:42
44F：→ iovebaby520: 下午運動時間就跟部隊運動自己選（重訓、核心、球類 07/14 11:42
45F：→ iovebaby520: 、跑步（間歇or慢跑or稍快跑）、街頭健身（單槓）） 07/14 11:42
46F：→ iovebaby520: 有些都有師資進來我們連上當兵的所以很多樣化 07/14 11:42
47F：→ iovebaby520: 然後放假只跑下午，固定收假那天休息 07/14 11:42
48F：→ iovebaby520: 練一個多月 07/14 11:42
49F：→ iovebaby520: 鑑測中心跑出來14分56（原本16:44） 07/14 11:42
50F：推 sportboy5040: 台北等你阿 我跑八分半 臉書搜尋李奇儒 07/16 12:23