作者jerry880520 (哲纬)
看板Road_Running
标题[问题] 恳切徵求 北高雄跑步教练
时间Tue Jul 9 11:47:12 2019
小弟已经自己练习了好一阵子 几个月的时间
感觉姿势上和呼吸调节都不太行
主要以3K为目标
目前自己用APP测试的结果
Nike run club（16:38/17:10/17:30）
Runtastic (18:30/19:15)
悬殊蛮大的
最近一两个月 天天跑天天练3K
但是只要进入2-4圈区间就很容易喘不过气
希望可以找到对的方式下去练
能够在1-2个月期间达成15分钟的目标
主要找在北高雄的比较方便
谢谢各位前辈！
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 42.77.241.189 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1562644034.A.87E.html
1F：推 moyasi: 你不会天真的以为目标3K 就是每天跑步冲刺3K吧..07/09 11:54
还真的是这样天真（惨..
※ 编辑: jerry880520 (42.77.241.189 台湾), 07/09/2019 12:02:17
2F：→ victorlove: 有需要减肥吗？07/09 12:02
小弟182/69 应该是不用 但有在控管饮食
※ 编辑: jerry880520 (42.77.241.189 台湾), 07/09/2019 12:07:02
3F：推 ap88994433: 身材真好，也许是步频不强或是肌力太弱。可以朝这个方07/09 12:11
4F：→ ap88994433: 向去做补强07/09 12:11
承蒙A大慧眼 但不太懂步频
5F：→ gavinwolf: 我猜你所谓的区间（心率？）是系统预设值…07/09 14:20
6F：→ gavinwolf: 目前程度 先不管数据 只管轻松跑 时间拉长 自然可以提07/09 14:25
7F：→ gavinwolf: 升跑步经济性07/09 14:25
所以是不要局限3K，一直跑就对了吗？
8F：推 hoyo: 找瑞竹啊07/09 14:31
小弟见识浅陋 不知道瑞竹是？
※ 编辑: jerry880520 (42.77.241.189 台湾), 07/09/2019 14:35:11
9F：推 l19: 第一个月天天跑10k 第二个月再上来问07/09 15:50
这对我目前来说不太可能 哈哈
10F：推 briandodo: 楼上又在乱开课表了 一天3-10等於月跑90直冲300，你要07/09 16:03
11F：→ briandodo: 害死他吗.....07/09 16:03
谢谢B大
12F：→ victorlove: 人家目标是三千，结果都在叫人跑一万07/09 16:27
13F：→ victorlove: 今天练八百 千五的来问，大概也被叫去跑一万07/09 16:27
感谢V大提点
14F：→ haloducks: 体能先打底罗, 就像游戏一样HP跟MP慢慢升上去07/09 16:51
有的 持续努力中
15F：推 vincent1106: 丸铁运动瑞竹教练07/09 17:26
了解
16F：推 wj1009: 每天跑30-60分钟，两三天休一天，不用强求就能15分了啦07/09 19:57
大概跑30分钟左右 会再加时间上去
17F：推 radi035: 我觉得有人配速带跑的话 应该会进步很快07/09 20:26
在新庄高中这边没认识的前辈XD
18F：推 Ryan908: 先缓跑2K热身,休息一下,再认真跑3K测速 07/09 22:48
好的 会试试看
※ 编辑: jerry880520 (42.77.241.189 台湾), 07/09/2019 22:53:27
19F：→ hsyumi1026: 感觉随便一个有经验的跑者就能帮助你很多 07/10 01:15
可惜这边没认识
20F：→ AaronRodgers: 天天跑不见得好，休息一两天再测测看07/10 01:22
21F：推 PttWolf: 每天都3k全力跑，进步有限吧，穿插几天不求速度的轻松跑07/10 09:10
22F：→ PttWolf: 吧 07/10 09:10
好的 我会试试看
23F：推 dear0106: 先每天慢跑5k训练半个月,不求速度先提昇耐力吧！07/10 10:08
好的 不求速度的5K吗？
※ 编辑: jerry880520 (42.75.51.88 台湾), 07/10/2019 12:58:57
24F：推 toonoisy: 夏天心肺本来负荷就比较大，你要适应高温，不能一直ㄍ 07/10 23:21
25F：→ toonoisy: ㄧㄥ速度 07/10 23:21
26F：推 Addidas: 跨大步一点 深蹲每天120下 要用腹肌跑 核心练起来 07/11 01:48
27F：推 s2081332: 找世杰啊 07/11 02:09
28F：→ victorlove: ...跨大步，练深蹲就会进步？ 新观念吗 07/11 08:48
29F：推 jay61020: 跨大步 练深蹲XD 怎麽好像怪怪的 还是我太废 07/11 09:40
30F：推 x5596801: 看影片学跑姿，在跑量，以三十分钟以上四十分钟五十分 07/11 10:51
31F：→ x5596801: 钟，因为要先吧乾糖烧完，三十分钟後才烧脂肪，此时跑步 07/11 10:51
32F：→ x5596801: 不要快，以你可以边跑，然後可以轻松说话，不喘的程度， 07/11 10:51
33F：→ x5596801: 不要，一定要在3k，要不然也可以跑操场每个跑道，876543 07/11 10:51
34F：→ x5596801: 21,这样也不会无聊，注意跑不要自己跑自己的，台头有时 07/11 10:51
35F：→ x5596801: 候偷看一下穿起来是专业跑者的跑步姿势，我初期是这样 07/11 10:51
36F：→ x5596801: 学的，跑质，跑量，跑健康，不要一昧的追求速度，会受 07/11 10:51
37F：→ x5596801: 伤，到时候看你是不是要用科学方式，练跑步。千万不要 07/11 10:51
38F：→ x5596801: 把脚落在身体前面，落在臀下。 07/11 10:51
39F：推 muta1126: 一两个月3K要由6分速进入到5分速，最快的方式是请李奇儒 07/11 17:08
40F：→ muta1126: 选手线上指导你，当然是要付费的。 07/11 17:09
41F：推 waitforsunny: 不是把肝醣烧完吧...他们不同心率区间欸！ 07/12 14:07
42F：→ iovebaby520: 是军人吗？@@ 3000公尺15分跟我标准一样 07/14 11:42
43F：→ iovebaby520: 我是早上起来慢跑跑满50分-1小时（大约七公里） 07/14 11:42
44F：→ iovebaby520: 下午运动时间就跟部队运动自己选（重训、核心、球类 07/14 11:42
45F：→ iovebaby520: 、跑步（间歇or慢跑or稍快跑）、街头健身（单杠）） 07/14 11:42
46F：→ iovebaby520: 有些都有师资进来我们连上当兵的所以很多样化 07/14 11:42
47F：→ iovebaby520: 然後放假只跑下午，固定收假那天休息 07/14 11:42
48F：→ iovebaby520: 练一个多月 07/14 11:42
49F：→ iovebaby520: 监测中心跑出来14分56（原本16:44） 07/14 11:42
50F：推 sportboy5040: 台北等你阿 我跑八分半 脸书搜寻李奇儒 07/16 12:23