作者micco (花哈哈)
看板Road_Running
標題Re: [問題] 3000公尺如何透過重訓變快？
時間Mon Jun 3 20:42:26 2019
※ 引述《popo2626 (designer)》之銘言：
大家好
小弟看了很多文章，都是肌肉與跑步的關係
似乎肌肉變多，體重變重所以（長距離）跑步會變慢
但自己認為，一定部位的重訓可以使跑步變快
3000也是很尷尬的距離，不長也不短
所以上來請教一下版友
希望能解除心中的疑惑
謝謝大家！
請問中長選手應該操什麼重訓課表？
目前在14-15分間遊走
目前14-15分之間，目標想要拼進13分半
先幫你問個問題....
你成績受限的原因是跑到喘不過來而降速,或是身體感覺還好,但時間就無法縮短~
以3000m 14分的原因...我想大多應該是前者~
若照你原來的想法, 增加肌肉量, 不光是體重增加的問題,也是增加耗氧量的問題~
也讓你更容易突破乳酸閾值而降速~
3000m要跑13分半...以男生來說還是在增強基礎體能的階段~
多多出來慢跑,多瞭解自己的身體, 提高協調性
若要說做什麼重訓....建議先不要做重訓了~
不過舉踵還是可以做, 強化腳指足弓腳踝的力量~
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1F：推 briandodo: 世界頂尖選手也有一群人秉持不做傳統重訓的 之前福岡 06/03 21:15
2F：→ briandodo: 馬冠軍Moen就是其中一個 06/03 21:15
3F：→ micco: 重訓是練到比較後面,針對性的補強,補強的方式有很多 06/03 21:20
4F：→ micco: 重點還是先找到要補強什麼~切勿為求速成而走偏鋒~ 06/03 21:21
5F：推 netx1209: 一開始就重訓我不信可以練出什麼鬼來 06/03 21:43
6F：推 luismars: 主要是為了要強化神經-肌肉動員能力吧，而非長肉肉 06/03 22:09
7F：→ luismars: 就是"增加力量而不肥大肌肉"--Hebb效應。 06/03 22:13
8F：→ micco: 我是順著原PO的增加肌肉的前提寫的~ 06/03 22:23
9F：→ micco: 但問題還是沒體能增加功率也只是提早到乳酸閾值 06/03 22:24
10F：→ micco: 畢竟沒力人什麼都沒練也能跑11分半的 06/03 23:31
11F：→ dreamgirl: 重訓可以讓短跑速度變快，當你100可以跑12秒，跑20秒就 06/03 23:47
12F：→ dreamgirl: 會變得相對輕鬆 06/03 23:47
13F：→ dreamgirl: 不過以原PO的目標應該還不用考慮這些 06/03 23:48
14F：推 a1121210: 彰化體育場一堆體育班的背槓鈴深蹲 啞鈴深蹲 拖人跑 拖 06/04 14:18
15F：→ a1121210: 輪胎跑 06/04 14:18
16F：推 a1121210: 馬克操 間歇訓練 跑階梯 踩凳子 分步蹲 06/04 14:20
17F：→ jack7614614: 協調性 也很重要吧 如果只有肌肉 協調差也跑不太快吧 06/07 08:01