作者micco (花哈哈)
看板Road_Running
标题Re: [问题] 3000公尺如何透过重训变快？
时间Mon Jun 3 20:42:26 2019
※ 引述《popo2626 (designer)》之铭言：
大家好
小弟看了很多文章，都是肌肉与跑步的关系
似乎肌肉变多，体重变重所以（长距离）跑步会变慢
但自己认为，一定部位的重训可以使跑步变快
3000也是很尴尬的距离，不长也不短
所以上来请教一下版友
希望能解除心中的疑惑
谢谢大家！
请问中长选手应该操什麽重训课表？
目前在14-15分间游走
目前14-15分之间，目标想要拼进13分半
先帮你问个问题....
你成绩受限的原因是跑到喘不过来而降速,或是身体感觉还好,但时间就无法缩短~
以3000m 14分的原因...我想大多应该是前者~
若照你原来的想法, 增加肌肉量, 不光是体重增加的问题,也是增加耗氧量的问题~
也让你更容易突破乳酸阈值而降速~
3000m要跑13分半...以男生来说还是在增强基础体能的阶段~
多多出来慢跑,多了解自己的身体, 提高协调性
若要说做什麽重训....建议先不要做重训了~
不过举踵还是可以做, 强化脚指足弓脚踝的力量~
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1F：推 briandodo: 世界顶尖选手也有一群人秉持不做传统重训的 之前福冈 06/03 21:15
2F：→ briandodo: 马冠军Moen就是其中一个 06/03 21:15
3F：→ micco: 重训是练到比较後面,针对性的补强,补强的方式有很多 06/03 21:20
4F：→ micco: 重点还是先找到要补强什麽~切勿为求速成而走偏锋~ 06/03 21:21
5F：推 netx1209: 一开始就重训我不信可以练出什麽鬼来 06/03 21:43
6F：推 luismars: 主要是为了要强化神经-肌肉动员能力吧，而非长肉肉 06/03 22:09
7F：→ luismars: 就是"增加力量而不肥大肌肉"--Hebb效应。 06/03 22:13
8F：→ micco: 我是顺着原PO的增加肌肉的前提写的~ 06/03 22:23
9F：→ micco: 但问题还是没体能增加功率也只是提早到乳酸阈值 06/03 22:24
10F：→ micco: 毕竟没力人什麽都没练也能跑11分半的 06/03 23:31
11F：→ dreamgirl: 重训可以让短跑速度变快，当你100可以跑12秒，跑20秒就 06/03 23:47
12F：→ dreamgirl: 会变得相对轻松 06/03 23:47
13F：→ dreamgirl: 不过以原PO的目标应该还不用考虑这些 06/03 23:48
14F：推 a1121210: 彰化体育场一堆体育班的背杠铃深蹲 哑铃深蹲 拖人跑 拖 06/04 14:18
15F：→ a1121210: 轮胎跑 06/04 14:18
16F：推 a1121210: 马克操 间歇训练 跑阶梯 踩凳子 分步蹲 06/04 14:20
17F：→ jack7614614: 协调性 也很重要吧 如果只有肌肉 协调差也跑不太快吧 06/07 08:01