作者JYHuang (夏天到了，冷不起來了說)
看板Road_Running
標題[閒聊] 過了冬天整個被打回原形又傷痛
時間Mon May 13 11:26:03 2019
去年9月復出練跑，
跑量連著好幾個月都破150
12月跟1月還突破200
3月去日本跑東北風土馬，跑完右邊髂脛束有些緊繃
4月初的北頭洋跑到19K就因為髂脛束有點fu而棄賽了。
4月天氣開始變熱
感覺之前練的能力都被打回原形
練跑時總是虛累累的
然後更慘的是腳一堆狀況都出來了
先是髂脛束緊繃，勤滾滾筒後目前還沒明顯狀況（只是目前很少跑>10K)
再是因為上面狀況下跑步的代償作用引起前距腓韌帶發炎（休了三天）
接著前幾天右腿後足跟後刺痛，本來還想說足底筯膜炎
可是看了看感覺比較像跟腱炎（腳踩地不會痛，提拉才會痛）
冬天那陣子跑量大時都沒什麼傷痛
怎麼這陣子跑量減少反而都浮出來了 Q.Q
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1F：推 michmail: 上週恢復跑途中左腳底突然疼痛，休息後也是提拉時疼痛 05/13 11:53
2F：→ michmail: 3天後沒好轉立刻尋求物理治療，判斷是肌肉緊繃引起 05/13 11:55
3F：→ michmail: 經過放鬆、肌力貼，今天已經恢復95%，專業治療是必要的 05/13 11:57
4F：→ michmail: 天氣熱、疲勞、訓練過度都是受傷原因，聆聽身體訊號，下 05/13 12:01
5F：→ michmail: 次不要再犯錯，強化心智，是受傷後最重要的事情 05/13 12:03
6F：→ micco: 因為你跑少後,肌力衰退,運動期間因疲勞導致肌力無法負荷 05/13 13:56
7F：→ micco: 運動強度,你的體重就去欺負軟組織了 05/13 13:57
8F：推 ckHuang: 感覺這些傷是累積很久剛好這時候爆發出來 05/13 21:00
9F：推 mesenchymal: 同意c大說的,之前疲勞加小傷累積沒爆,後來終於撐不住 05/14 00:59
10F：→ mesenchymal: 開始有傷,繼續下去就是代償跟連環爆 05/14 01:01
11F：推 cofee: 我自己的經驗是一但有傷沒在意，就會開始瘋狂連環爆QQ 05/14 10:48
12F：推 egglet: 跟我去年很像，我是萬金石全馬後的恢復跑腳底痛，腳底痛也 05/14 10:49
13F：→ egglet: 影響我髖關節痛，看了自費物理治療，原因如同C大所言，跟 05/14 10:49
14F：→ egglet: 著物理治療師做小肌肉訓練和動作矯正訓練快一年，週跑量嚴 05/14 10:49
15F：→ egglet: 格遵守10%增加，現在月跑量也回到200km了 05/14 10:49
16F：推 micco: 連環爆是因為有傷,人不自覺閃,就靠其他部位代償,就跟著受傷 05/14 22:11
17F：推 sakura94425: 我也膝蓋內側痛 好沮喪 05/17 22:56