作者JYHuang (夏天到了，冷不起来了说)
看板Road_Running
标题[闲聊] 过了冬天整个被打回原形又伤痛
时间Mon May 13 11:26:03 2019
去年9月复出练跑，
跑量连着好几个月都破150
12月跟1月还突破200
3月去日本跑东北风土马，跑完右边髂胫束有些紧绷
4月初的北头洋跑到19K就因为髂胫束有点fu而弃赛了。
4月天气开始变热
感觉之前练的能力都被打回原形
练跑时总是虚累累的
然後更惨的是脚一堆状况都出来了
先是髂胫束紧绷，勤滚滚筒後目前还没明显状况（只是目前很少跑>10K)
再是因为上面状况下跑步的代偿作用引起前距腓韧带发炎（休了三天）
接着前几天右腿後足跟後刺痛，本来还想说足底筯膜炎
可是看了看感觉比较像跟腱炎（脚踩地不会痛，提拉才会痛）
冬天那阵子跑量大时都没什麽伤痛
怎麽这阵子跑量减少反而都浮出来了 Q.Q
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1F：推 michmail: 上周恢复跑途中左脚底突然疼痛，休息後也是提拉时疼痛 05/13 11:53
2F：→ michmail: 3天後没好转立刻寻求物理治疗，判断是肌肉紧绷引起 05/13 11:55
3F：→ michmail: 经过放松、肌力贴，今天已经恢复95%，专业治疗是必要的 05/13 11:57
4F：→ michmail: 天气热、疲劳、训练过度都是受伤原因，聆听身体讯号，下 05/13 12:01
5F：→ michmail: 次不要再犯错，强化心智，是受伤後最重要的事情 05/13 12:03
6F：→ micco: 因为你跑少後,肌力衰退,运动期间因疲劳导致肌力无法负荷 05/13 13:56
7F：→ micco: 运动强度,你的体重就去欺负软组织了 05/13 13:57
8F：推 ckHuang: 感觉这些伤是累积很久刚好这时候爆发出来 05/13 21:00
9F：推 mesenchymal: 同意c大说的,之前疲劳加小伤累积没爆,後来终於撑不住 05/14 00:59
10F：→ mesenchymal: 开始有伤,继续下去就是代偿跟连环爆 05/14 01:01
11F：推 cofee: 我自己的经验是一但有伤没在意，就会开始疯狂连环爆QQ 05/14 10:48
12F：推 egglet: 跟我去年很像，我是万金石全马後的恢复跑脚底痛，脚底痛也 05/14 10:49
13F：→ egglet: 影响我髋关节痛，看了自费物理治疗，原因如同C大所言，跟 05/14 10:49
14F：→ egglet: 着物理治疗师做小肌肉训练和动作矫正训练快一年，周跑量严 05/14 10:49
15F：→ egglet: 格遵守10%增加，现在月跑量也回到200km了 05/14 10:49
16F：推 micco: 连环爆是因为有伤,人不自觉闪,就靠其他部位代偿,就跟着受伤 05/14 22:11
17F：推 sakura94425: 我也膝盖内侧痛 好沮丧 05/17 22:56