作者snow2046 (好個輕功水上飄)
看板Road_Running
標題[問題] 新手半馬跑走法請教
時間Sat Mar 30 22:44:35 2019
跑齡不到一年，平常配速只能7分半～7分40輕鬆跑12K（女生）
有看到教學跑走法跑半馬，第11公里開始跑750公尺、走250公尺，一直到第20公里再跑到
終點，可以省力跑完半馬。
試了一下，發現只要用走的，後面就漸漸跑不起來了，大腿很重，不如全程慢慢跑。但怕
10幾公里後也會越跑越沒力，用跑走法到15公里後，配速都掉到8分20秒了，半馬三小時
還差點跑不完...
請教如果跑走法跑不動，是不是就不要試？全程半馬小跑步就好。還是對跑走法有更好的
建議？謝謝各位！
只求完賽而已，目前都還只能擦邊球～
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1F：→ derekQQ: 算了走跑法，時間略慢4、5分鐘... 03/30 22:51
2F：→ derekQQ: 妳的問題...好像耐力不夠，拉長到輕輕鬆鬆跑15公里呢? 03/30 22:52
3F：→ derekQQ: 又好像腿肌力不夠... 03/30 22:52
4F：推 micco: 平常跑多點~ 03/30 23:10
5F：推 netx1209: 好好練跑不就不用想這些奇奇怪怪的方法 03/30 23:16
6F：推 v2ssili: 很簡單啊 跑量不足以支撐妳又跑又走阿 跑太少囉... 03/30 23:42
7F：推 crary: 不管速度，不管時間，月跑量至少80k，連續三個月，就不會 03/30 23:46
8F：→ crary: 有需要跑走的問題了！ 03/30 23:46
9F：推 crary: 沒有月跑量支撐，有的就剩下更容易受傷跟痛苦的比賽過程了 03/30 23:49
10F：→ crary: ！ 03/30 23:49
11F：推 Addidas: 八成力跑完前半 後面就靠感覺調整 反正經驗多就會拿捏 03/31 00:01
12F：→ Addidas: 基礎不穩還想要偷吃步 這不就考前一兩天才在K書的人嗎? 03/31 00:02
13F：→ chunning1202: 跑量累積起來就不需要跑走法+1 03/31 14:48
14F：推 ArSaBuLu: 推netx大 練跑>>>>>>>走跑 之前試過跑跑走走反而更累 03/31 14:55
15F：推 Adele: 同意樓上crary大說的，月跑量要80以上。每周假日練10-12K， 03/31 22:32
16F：→ Adele: 最好比賽前能跑一次15K ！我參加第三場半馬月跑量拉到130到 03/31 22:32
17F：→ Adele: 150K，不過要慢慢增加跑量唷 03/31 22:32
18F：推 pisces212: 都能輕鬆跑12K了 半馬隨便跑都可以完賽阿 04/01 08:40
19F：推 anoreader: 不建議跑走 跑跑停停其實節奏很難跑~也是一種間歇 04/01 14:39
20F：→ anoreader: 跑再慢都無所謂 假如想把跑步當一輩子的運動習慣話 04/01 14:40
21F：→ anoreader: 就繼續慢慢練習別心急 完賽真的不難!加油啦 04/01 14:41
22F：推 kkk777: 慢慢跑 ，整體8分也不錯啊 ！ 04/01 15:09
23F：→ kkk777: 主要是跑量還沒起來 ，耐力也不夠 ，請多跑跑當練身體 ！ 04/01 15:09
24F：推 haha5410: 能7分30～40秒輕鬆跑跑完12K，應該沒道理3小時不能完賽 04/01 16:25
25F：推 RODPoy99: 可能你的GPS不準? 04/01 16:29
26F：推 haha5410: 我猜7分30秒應該是妳12K的最好成績，保持這個速度提升跑 04/01 16:31
27F：→ haha5410: 量，或降一點速度拉長距離，加油 04/01 16:31
28F：推 htapohcysp: 前面一直跑把力氣用完了，最後才走再跑當然跑不動 04/02 09:35
29F：→ htapohcysp: 建議你前面就輕鬆跑加走，跑3走0.5，跑的時候7.5分速 04/02 09:37
30F：→ htapohcysp: ，走12分速 04/02 09:37
31F：→ htapohcysp: 一個循環大約30分鐘，共6個循環，剛好3小時完賽 04/02 09:38
32F：→ htapohcysp: 記得每個循環走的部分要喝水和吃補給，不要渴了餓了 04/02 09:40
33F：→ htapohcysp: 才吃 04/02 09:40
34F：→ htapohcysp: 我從跑3走0.5慢慢進步到跑5走0.25，半馬3小時進步到2 04/02 09:44
35F：→ htapohcysp: :20輕鬆完賽，不要小看跑走的好處。因為走路和跑步用 04/02 09:44
36F：→ htapohcysp: 到的肌肉不用，前期適當的平均分配可以讓肌肉休息， 04/02 09:44
37F：→ htapohcysp: 後面維持體力。 04/02 09:45
38F：推 stupidsnow: 我女,去年10月中開始慢慢練,3k開始9分多速慢慢跑,今年 04/02 22:01
39F：→ stupidsnow: 3月初半馬236 04/02 22:01
40F：推 stupidsnow: 但練得很累就是...月跑近兩個月每個月應該有150k左右, 04/02 22:04
41F：→ stupidsnow: 假日一次長距離,至少練到15我是練到18 04/02 22:04
42F：→ Yjizz: 每個人體質不同 運動習慣不同 半馬……就不受傷情況下多跑 04/04 15:18
43F：推 fingering: 我初半馬前只練到15k就沒時間了，2:36完賽 04/05 18:42