作者snow2046 (好个轻功水上飘)
看板Road_Running
标题[问题] 新手半马跑走法请教
时间Sat Mar 30 22:44:35 2019
跑龄不到一年，平常配速只能7分半～7分40轻松跑12K（女生）
有看到教学跑走法跑半马，第11公里开始跑750公尺、走250公尺，一直到第20公里再跑到
终点，可以省力跑完半马。
试了一下，发现只要用走的，後面就渐渐跑不起来了，大腿很重，不如全程慢慢跑。但怕
10几公里後也会越跑越没力，用跑走法到15公里後，配速都掉到8分20秒了，半马三小时
还差点跑不完...
请教如果跑走法跑不动，是不是就不要试？全程半马小跑步就好。还是对跑走法有更好的
建议？谢谢各位！
只求完赛而已，目前都还只能擦边球～
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 42.72.133.67
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1553957077.A.BA5.html
1F：→ derekQQ: 算了走跑法，时间略慢4、5分钟... 03/30 22:51
2F：→ derekQQ: 你的问题...好像耐力不够，拉长到轻轻松松跑15公里呢? 03/30 22:52
3F：→ derekQQ: 又好像腿肌力不够... 03/30 22:52
4F：推 micco: 平常跑多点~ 03/30 23:10
5F：推 netx1209: 好好练跑不就不用想这些奇奇怪怪的方法 03/30 23:16
6F：推 v2ssili: 很简单啊 跑量不足以支撑你又跑又走阿 跑太少罗... 03/30 23:42
7F：推 crary: 不管速度，不管时间，月跑量至少80k，连续三个月，就不会 03/30 23:46
8F：→ crary: 有需要跑走的问题了！ 03/30 23:46
9F：推 crary: 没有月跑量支撑，有的就剩下更容易受伤跟痛苦的比赛过程了 03/30 23:49
10F：→ crary: ！ 03/30 23:49
11F：推 Addidas: 八成力跑完前半 後面就靠感觉调整 反正经验多就会拿捏 03/31 00:01
12F：→ Addidas: 基础不稳还想要偷吃步 这不就考前一两天才在K书的人吗? 03/31 00:02
13F：→ chunning1202: 跑量累积起来就不需要跑走法+1 03/31 14:48
14F：推 ArSaBuLu: 推netx大 练跑>>>>>>>走跑 之前试过跑跑走走反而更累 03/31 14:55
15F：推 Adele: 同意楼上crary大说的，月跑量要80以上。每周假日练10-12K， 03/31 22:32
16F：→ Adele: 最好比赛前能跑一次15K ！我参加第三场半马月跑量拉到130到 03/31 22:32
17F：→ Adele: 150K，不过要慢慢增加跑量唷 03/31 22:32
18F：推 pisces212: 都能轻松跑12K了 半马随便跑都可以完赛阿 04/01 08:40
19F：推 anoreader: 不建议跑走 跑跑停停其实节奏很难跑~也是一种间歇 04/01 14:39
20F：→ anoreader: 跑再慢都无所谓 假如想把跑步当一辈子的运动习惯话 04/01 14:40
21F：→ anoreader: 就继续慢慢练习别心急 完赛真的不难!加油啦 04/01 14:41
22F：推 kkk777: 慢慢跑 ，整体8分也不错啊 ！ 04/01 15:09
23F：→ kkk777: 主要是跑量还没起来 ，耐力也不够 ，请多跑跑当练身体 ！ 04/01 15:09
24F：推 haha5410: 能7分30～40秒轻松跑跑完12K，应该没道理3小时不能完赛 04/01 16:25
25F：推 RODPoy99: 可能你的GPS不准? 04/01 16:29
26F：推 haha5410: 我猜7分30秒应该是你12K的最好成绩，保持这个速度提升跑 04/01 16:31
27F：→ haha5410: 量，或降一点速度拉长距离，加油 04/01 16:31
28F：推 htapohcysp: 前面一直跑把力气用完了，最後才走再跑当然跑不动 04/02 09:35
29F：→ htapohcysp: 建议你前面就轻松跑加走，跑3走0.5，跑的时候7.5分速 04/02 09:37
30F：→ htapohcysp: ，走12分速 04/02 09:37
31F：→ htapohcysp: 一个循环大约30分钟，共6个循环，刚好3小时完赛 04/02 09:38
32F：→ htapohcysp: 记得每个循环走的部分要喝水和吃补给，不要渴了饿了 04/02 09:40
33F：→ htapohcysp: 才吃 04/02 09:40
34F：→ htapohcysp: 我从跑3走0.5慢慢进步到跑5走0.25，半马3小时进步到2 04/02 09:44
35F：→ htapohcysp: :20轻松完赛，不要小看跑走的好处。因为走路和跑步用 04/02 09:44
36F：→ htapohcysp: 到的肌肉不用，前期适当的平均分配可以让肌肉休息， 04/02 09:44
37F：→ htapohcysp: 後面维持体力。 04/02 09:45
38F：推 stupidsnow: 我女,去年10月中开始慢慢练,3k开始9分多速慢慢跑,今年 04/02 22:01
39F：→ stupidsnow: 3月初半马236 04/02 22:01
40F：推 stupidsnow: 但练得很累就是...月跑近两个月每个月应该有150k左右, 04/02 22:04
41F：→ stupidsnow: 假日一次长距离,至少练到15我是练到18 04/02 22:04
42F：→ Yjizz: 每个人体质不同 运动习惯不同 半马……就不受伤情况下多跑 04/04 15:18
43F：推 fingering: 我初半马前只练到15k就没时间了，2:36完赛 04/05 18:42