作者dorachen5566 (dora)
看板Road_Running
標題[問題] 跑步速度提高不了
時間Thu Mar 21 05:38:31 2019
各位健康版友好～！
這是一篇想要讓自己跑更快一點的問題文:-I
我之前過去四年有幾近每天跑步10公里的習慣
（都是路跑）
然後在去年整整一整年沒有運動、跑步
在今年初開始重新重訓+慢跑。
我現在跑步頻率大概是一週四天
重訓頻率是一週三天
我之前跑步10公里每天跑速度大約
1公里平均在6分08秒
然後有時後狀態好，自己跑快一點可以到5分36秒左右
問題來了....
我從年初跑步到現在也已經有2個月了
可是一直「快不起來」QQ 不知道怎麼回事？
我最近幾次跑步紀錄如下：
6.7公里 —7：36 min/km —用時51分鐘
6.56公里 —6：56min/km —用時45分鐘
8.02公里 — 6：59min/km —用時56分鐘
9.02公里 —7：13min/km —用時65分鐘
這是我大概的跑步數據（我是女生）
可以看出來，跟我之前的跑步狀態差很多
一公里花的時間比之前多了要1分鐘。
該怎麼要才能提升我的速度？（抓頭
有可能因為我跑的路很崎嶇又上坡下坡造成的影響嗎......
附上一張路跑的路況圖
https://i.imgur.com/nqdVAJr.jpg
https://i.imgur.com/2pYF20U.jpg
我要一直盯著路，才能避免扭傷腳踝
可是又覺得這應該不是主因哎
還是說溫度太低跑起來也會影響速度？
先謝謝大家耐心看完文章~~!
--
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※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1553117913.A.F0B.html
1F：推 mesenchymal: 耐心 03/21 05:48
2F：推 briandodo: 羨慕有這種環境能跑，這條路多長啊？ 03/21 06:15
3F：推 jackjan: 慢不下來，就快不起來～ 03/21 06:49
4F：推 kobegtxz: 你有週期化訓練嗎? 有在跑菜單嗎? 如果只是每天E配速 03/21 07:13
5F：→ kobegtxz: 然後你中間也有很長的空白期 03/21 07:14
6F：→ shanyer: 開始重訓後體重有增加嗎？我想太久沒跑也是影響原因之一 03/21 07:45
7F：推 s880762: 持續練一定會進步 不用心急 03/21 07:46
8F：推 sosa66b: 妳可以嘗試在跑道上跑看看 看速度會一樣嗎? 03/21 07:54
9F：推 gouch4905: 試看看間歇，用法google一下，有用! 03/21 08:29
10F：推 chunning1202: 天啊這環境看起來超棒... 03/21 08:44
11F：推 ckHuang: 你可以開始有意識的加速了，不能一直維持這種感覺 03/21 09:35
12F：→ ckHuang: 偶爾衝一下對速度提升有幫助 03/21 09:36
13F：→ yr: 間歇要跑，不管是短的 speed 或是比較長的 strength 03/21 10:44
14F：推 weilawda: 之前跑的路線去跑一次，然後別懷疑，路面品質一定會有影 03/21 10:51
15F：→ weilawda: 響阿，支撐都不穩了要怎麼好好施力 03/21 10:51
16F：推 saylike: 休一年 重新來一定會慢慢成長 要快就去練間歇 但小心受傷 03/21 11:02
17F：推 ckpt: 這感覺有點海拔高度~~ 03/21 11:08
18F：推 akuei26: 這場地可以練前腳掌著地耶XD 03/21 11:20
19F：→ SirJack: 如果覺得間歇太累，試試看後面幾公里慢慢加速。 03/21 11:26
20F：推 god205: 怎麼感覺這種路跑地只適合LSD啊...@@ 03/21 12:04
21F：推 txai: 路面品質影響很大 03/21 12:06
22F：推 ksfable: 這路讓人想跑 03/21 12:19
23F：推 ctct0513: 這路 我馬上可跑30K LSD 03/21 12:40
24F：推 v2ssili: 原來有人喜歡跑這種崎嶇不平的路面阿 不怕踩空翻船嗎? 03/21 13:09
25F：→ derekQQ: 間歇跑 03/21 13:19
26F：推 KXKFKQK: 這是在哪? 03/21 13:24
27F：→ derekQQ: 間歇跑是你提升速度的好夥伴~ 03/21 13:33
28F：→ derekQQ: LSD是你提升耐力的好夥伴~ 03/21 13:33
29F：推 god205: 幻想跑這路,戴上耳機,輕鬆跑個LSD，感覺人生頗愜意 03/21 13:34
30F：→ LsVCheN: 才兩個月，給自己多點時間吧 03/21 14:25
31F：→ victorlove: 砍掉重練都是這樣，不用心急 03/21 14:48
32F：→ victorlove: 怎麼可能練兩個月跟你以前練一兩年比呢 03/21 14:48
33F：→ victorlove: 沒有奇蹟 只有累積，加油吧 03/21 14:49
哇！謝謝大家的回文跟建議！大家真的人很好～！
剛剛立刻網上查了一下LSD是什麼...哈哈
回K大，我沒有任何菜單...我就打開app記錄後開始跑
看我能跑多久、多遠，就這樣而已，非常的粗糙Ｔ＿＿Ｔ
我會試著開始開始加入間歇，預計應該會使用nike run app(?)
看網上說這個app可以教你跑間歇(?)
然後對自己有耐心一點，謝謝大家的建議：）
＊題外話
照片是我家後面的一個公園，他主要是圍繞著一個湖泊，繞著湖跑完一圈大概11K
https://imgur.com/QjnYypR
每次路跑都很開心，被自然風景包圍，跑完後身心靈舒暢
我嘗試想找PU跑道，但是我還真的找不到...就連我們大學都沒有操場
所以只能朝野外發展了 ：Ｏ
※ 編輯: dorachen5566 (193.175.5.162), 03/21/2019 15:45:29
34F：推 aids893001: 間歇臉起來 03/21 15:41
35F：推 loveloser: 好羨慕的環境 台灣又小空氣又糟 03/21 15:55
36F：推 zlsh1127: 好棒的環境喔剛好跑完一圈11K 03/21 16:37
37F：推 briandodo: 在臺灣反而找不到這種環境，四處都有pu跑道 03/21 17:34
38F：推 mesenchymal: 最近有發問之後再認真回覆推文的版友不多了，原PO好 03/21 18:17
39F：→ mesenchymal: 棒，再推一個，祝你找回跑感之後更享受跑步 03/21 18:17
謝謝你！從路跑版獲益良多：）
40F：推 l19: 真好的跑步環境 11K跑起來也舒服 不過冬天德國應該跑不了 03/21 21:07
!! Ja !Genau! Ich bin in Deutschland. Ｌ大很厲害...
冬天真的很痛苦，已經過了整整半年的冬天了
這幾天跑步跑到一半，還是會突然下雪哎，吸進去胸腔的空氣都很冰冷
41F：推 thehent: 真心羨慕~ 03/21 21:26
42F：推 ujjgeok: 去操場跑啊！ 03/21 21:51
43F：推 furnaceh: 操場跑可以練間歇,對速度提升很快,不過如果沒持續 03/21 22:38
44F：→ furnaceh: 一下子又會下來了 03/21 22:39
謝謝你：）我會開始練間歇提升速度～！
※ 編輯: dorachen5566 (193.175.5.162), 03/22/2019 00:23:32
45F：推 Addidas: 空氣品質很棒對吧 03/22 02:08
46F：推 ChangKai: 冬天跑base超讚 03/22 04:40
47F：推 cyr1216: 風景不錯，但這路面真的感覺好容易扭傷腳.... 03/22 12:06
48F：→ cyr1216: 感覺是心理狀況影響，因為怕扭傷所以跑的戰戰競競 03/22 12:07
49F：推 ecoh796: 德國好酷 03/22 21:22
50F：推 micco: 路沒問題~腳要對路面有感覺~緩丘陵慢跑即可~ 03/23 01:27
51F：推 noomlluf72: 好棒的環境喔，哪像我家附近都是都市，公園人又超多， 03/25 02:12
52F：→ noomlluf72: 只能去萵苣跑 03/25 02:12