作者dorachen5566 (dora)
看板Road_Running
标题[问题] 跑步速度提高不了
时间Thu Mar 21 05:38:31 2019
各位健康版友好～！
这是一篇想要让自己跑更快一点的问题文:-I
我之前过去四年有几近每天跑步10公里的习惯
（都是路跑）
然後在去年整整一整年没有运动、跑步
在今年初开始重新重训+慢跑。
我现在跑步频率大概是一周四天
重训频率是一周三天
我之前跑步10公里每天跑速度大约
1公里平均在6分08秒
然後有时後状态好，自己跑快一点可以到5分36秒左右
问题来了....
我从年初跑步到现在也已经有2个月了
可是一直「快不起来」QQ 不知道怎麽回事？
我最近几次跑步纪录如下：
6.7公里 —7：36 min/km —用时51分钟
6.56公里 —6：56min/km —用时45分钟
8.02公里 — 6：59min/km —用时56分钟
9.02公里 —7：13min/km —用时65分钟
这是我大概的跑步数据（我是女生）
可以看出来，跟我之前的跑步状态差很多
一公里花的时间比之前多了要1分钟。
该怎麽要才能提升我的速度？（抓头
有可能因为我跑的路很崎岖又上坡下坡造成的影响吗......
附上一张路跑的路况图
https://i.imgur.com/nqdVAJr.jpg
https://i.imgur.com/2pYF20U.jpg
我要一直盯着路，才能避免扭伤脚踝
可是又觉得这应该不是主因哎
还是说温度太低跑起来也会影响速度？
先谢谢大家耐心看完文章~~!
--
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1F：推 mesenchymal: 耐心 03/21 05:48
2F：推 briandodo: 羡慕有这种环境能跑，这条路多长啊？ 03/21 06:15
3F：推 jackjan: 慢不下来，就快不起来～ 03/21 06:49
4F：推 kobegtxz: 你有周期化训练吗? 有在跑菜单吗? 如果只是每天E配速 03/21 07:13
5F：→ kobegtxz: 然後你中间也有很长的空白期 03/21 07:14
6F：→ shanyer: 开始重训後体重有增加吗？我想太久没跑也是影响原因之一 03/21 07:45
7F：推 s880762: 持续练一定会进步 不用心急 03/21 07:46
8F：推 sosa66b: 你可以尝试在跑道上跑看看 看速度会一样吗? 03/21 07:54
9F：推 gouch4905: 试看看间歇，用法google一下，有用! 03/21 08:29
10F：推 chunning1202: 天啊这环境看起来超棒... 03/21 08:44
11F：推 ckHuang: 你可以开始有意识的加速了，不能一直维持这种感觉 03/21 09:35
12F：→ ckHuang: 偶尔冲一下对速度提升有帮助 03/21 09:36
13F：→ yr: 间歇要跑，不管是短的 speed 或是比较长的 strength 03/21 10:44
14F：推 weilawda: 之前跑的路线去跑一次，然後别怀疑，路面品质一定会有影 03/21 10:51
15F：→ weilawda: 响阿，支撑都不稳了要怎麽好好施力 03/21 10:51
16F：推 saylike: 休一年 重新来一定会慢慢成长 要快就去练间歇 但小心受伤 03/21 11:02
17F：推 ckpt: 这感觉有点海拔高度~~ 03/21 11:08
18F：推 akuei26: 这场地可以练前脚掌着地耶XD 03/21 11:20
19F：→ SirJack: 如果觉得间歇太累，试试看後面几公里慢慢加速。 03/21 11:26
20F：推 god205: 怎麽感觉这种路跑地只适合LSD啊...@@ 03/21 12:04
21F：推 txai: 路面品质影响很大 03/21 12:06
22F：推 ksfable: 这路让人想跑 03/21 12:19
23F：推 ctct0513: 这路 我马上可跑30K LSD 03/21 12:40
24F：推 v2ssili: 原来有人喜欢跑这种崎岖不平的路面阿 不怕踩空翻船吗? 03/21 13:09
25F：→ derekQQ: 间歇跑 03/21 13:19
26F：推 KXKFKQK: 这是在哪? 03/21 13:24
27F：→ derekQQ: 间歇跑是你提升速度的好夥伴~ 03/21 13:33
28F：→ derekQQ: LSD是你提升耐力的好夥伴~ 03/21 13:33
29F：推 god205: 幻想跑这路,戴上耳机,轻松跑个LSD，感觉人生颇惬意 03/21 13:34
30F：→ LsVCheN: 才两个月，给自己多点时间吧 03/21 14:25
31F：→ victorlove: 砍掉重练都是这样，不用心急 03/21 14:48
32F：→ victorlove: 怎麽可能练两个月跟你以前练一两年比呢 03/21 14:48
33F：→ victorlove: 没有奇蹟 只有累积，加油吧 03/21 14:49
哇！谢谢大家的回文跟建议！大家真的人很好～！
刚刚立刻网上查了一下LSD是什麽...哈哈
回K大，我没有任何菜单...我就打开app记录後开始跑
看我能跑多久、多远，就这样而已，非常的粗糙Ｔ＿＿Ｔ
我会试着开始开始加入间歇，预计应该会使用nike run app(?)
看网上说这个app可以教你跑间歇(?)
然後对自己有耐心一点，谢谢大家的建议：）
＊题外话
照片是我家後面的一个公园，他主要是围绕着一个湖泊，绕着湖跑完一圈大概11K
https://imgur.com/QjnYypR
每次路跑都很开心，被自然风景包围，跑完後身心灵舒畅
我尝试想找PU跑道，但是我还真的找不到...就连我们大学都没有操场
所以只能朝野外发展了 ：Ｏ
※ 编辑: dorachen5566 (193.175.5.162), 03/21/2019 15:45:29
34F：推 aids893001: 间歇脸起来 03/21 15:41
35F：推 loveloser: 好羡慕的环境 台湾又小空气又糟 03/21 15:55
36F：推 zlsh1127: 好棒的环境喔刚好跑完一圈11K 03/21 16:37
37F：推 briandodo: 在台湾反而找不到这种环境，四处都有pu跑道 03/21 17:34
38F：推 mesenchymal: 最近有发问之後再认真回覆推文的版友不多了，原PO好 03/21 18:17
39F：→ mesenchymal: 棒，再推一个，祝你找回跑感之後更享受跑步 03/21 18:17
谢谢你！从路跑版获益良多：）
40F：推 l19: 真好的跑步环境 11K跑起来也舒服 不过冬天德国应该跑不了 03/21 21:07
!! Ja !Genau! Ich bin in Deutschland. Ｌ大很厉害...
冬天真的很痛苦，已经过了整整半年的冬天了
这几天跑步跑到一半，还是会突然下雪哎，吸进去胸腔的空气都很冰冷
41F：推 thehent: 真心羡慕~ 03/21 21:26
42F：推 ujjgeok: 去操场跑啊！ 03/21 21:51
43F：推 furnaceh: 操场跑可以练间歇,对速度提升很快,不过如果没持续 03/21 22:38
44F：→ furnaceh: 一下子又会下来了 03/21 22:39
谢谢你：）我会开始练间歇提升速度～！
※ 编辑: dorachen5566 (193.175.5.162), 03/22/2019 00:23:32
45F：推 Addidas: 空气品质很棒对吧 03/22 02:08
46F：推 ChangKai: 冬天跑base超赞 03/22 04:40
47F：推 cyr1216: 风景不错，但这路面真的感觉好容易扭伤脚.... 03/22 12:06
48F：→ cyr1216: 感觉是心理状况影响，因为怕扭伤所以跑的战战竞竞 03/22 12:07
49F：推 ecoh796: 德国好酷 03/22 21:22
50F：推 micco: 路没问题~脚要对路面有感觉~缓丘陵慢跑即可~ 03/23 01:27
51F：推 noomlluf72: 好棒的环境喔，哪像我家附近都是都市，公园人又超多， 03/25 02:12
52F：→ noomlluf72: 只能去莴苣跑 03/25 02:12