2019萬金石馬拉松 晶片時間：03:49:23 2019.3.19，賽後，吃完媽媽特製的牛排飯，睡了午覺，醒來，看著摸不著頭緒的心率配 速數據 「勝利女神今天沒有站在我這邊」 2018.12.09台北馬拉松，投入20周漢森訓練，初馬3:38:06，很意外，很驚喜，愛上馬拉 松。 下一關，就是330大關。 台北馬後，休息了兩週，替自己規劃13周的漢森課表 為了確保330，改善掉速，從一週五練提高到一週六練 每週固定3個質量課程+3次60分鐘輕鬆跑 28-30k長跑＋16k tempo＋1600*3 speed run 每天清晨5：30起床，獨身在星空下跑動，每週投入8小時，週跑量90-95km，月跑量最高 來到400km 13周，997公里，甚至二寶出生後，持續跑課表，完成度100%，回家記得馬上餵奶。 感謝我太太沒有殺了我。 賽前一週看著訓練log 近一個月，3次30k長跑配速4:50-4:55 平均心率153-156 我知道可以了，330只是基本，325沒問題，322可以試著摸摸看。 速度、耐力、能力建立完成，剩下的，就是上場跑。 2019.03.17，陰天、無雨。 天時、地利、人和，破PR的好日。 6:30，準時起跑，「記得，就只是跑個long run。」 順著體感，沒有跟著人群暴衝 5K，看了大會時間，比預期慢2mins，心跳168… 「WTF!」 慢可以接受，但心跳應該是要在155左右，怎麼會是168 或許腎上腺素太高，心想，之後心跳應該會慢慢降下來，繼續前進吧。 10K、15K，體感還輕鬆，但心跳，沒有降下來。 我很清楚，這時的體感應該要跑4:52，心率162上下，但我的配速卻只有4:59-5:02，心率 168-170 而且「明明是平路，我卻一直覺得在爬坡。」 21K，進入折返點，1:46:16，pace 5:03 看了錶，平均心率171 代表我遠低於馬拉松配速，心率卻在乳酸閾值區間。 折返後，我告訴自己：「我不知道我為何會跑成這樣，但我還想努力看看。」 21K-25K，試著把配速拉到5分速內，心率也持續171以上，努力保住330 26K，腳突然像綁了鉛球一樣，任憑我如何用力，調整跑姿，雙腿就是抬不起來。 我，撞牆了。 在過去3個月訓練當中，各種課表、變速跑、long+tempo長跑，我全部完成，我越跑越快 ，對自己越來越有信心，更沒有撞牆過。 但我在一場大比賽中撞牆了，這堵高牆，快又突然，迎面痛擊，我完全無法反應，兵敗如 山倒。 30K pace 5:19 勉強守著335。 35K pace 5:38 等於我輕鬆跑配速。 40K pace 6:34 這是我10個月前的速度。 經過最後一個水站，我停了下來，好好的喝兩杯水。 「馬拉松，真的很難。」 41K，進入萬里隧道，試著做最後衝刺 pace 4:50，心率161，這才正常，可惜，剩下1.6K 通過終點，轉身鞠躬，感謝賽道與工作人員。 拿了成績單，勉強保住350，結束賽季。 如同JAY大曾說，有時候訓練到位，補給到位，但上了馬場就知道今天狀況不對。 最後15K，是我正式接觸科學化訓練以來，最痛苦的過程，但我沒有放棄，試著繼續跑動 ，就算最後剩下接近7分速，仍奮戰到最後，沒有遺憾。 對我來說，馬拉松成績代表著肯定與實力，失敗了，難免會有遺憾，但更重要的，透過訓 練、競賽，讓我時時檢視我自己，勇敢面對自己的優缺點，不論在工作，家庭，繼續保持 正向能量，成為更好的人。 馬拉松，是一項磨練毅力，耐力，能力與心志的競賽，也是藝術。 2019萬金石，沒有拿到PR，更在完美的天氣下跑爆了，說穿了，就是沒有跑好。但馬拉松 如同人生，做足100分的準備，品嚐過程的美好，勇於接受不美好的結果，耐心等待勝利 女神降臨！ 35歲開始接觸馬拉松，嘗試科學化訓練，吃過甜頭，也嚐到苦頭。 願，我的勝利女神，能在我未來拼BQ資格時，再次帶著我貼地飛翔！ --

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