2019万金石马拉松 晶片时间：03:49:23 2019.3.19，赛後，吃完妈妈特制的牛排饭，睡了午觉，醒来，看着摸不着头绪的心率配 速数据 「胜利女神今天没有站在我这边」 2018.12.09台北马拉松，投入20周汉森训练，初马3:38:06，很意外，很惊喜，爱上马拉 松。 下一关，就是330大关。 台北马後，休息了两周，替自己规划13周的汉森课表 为了确保330，改善掉速，从一周五练提高到一周六练 每周固定3个质量课程+3次60分钟轻松跑 28-30k长跑＋16k tempo＋1600*3 speed run 每天清晨5：30起床，独身在星空下跑动，每周投入8小时，周跑量90-95km，月跑量最高 来到400km 13周，997公里，甚至二宝出生後，持续跑课表，完成度100%，回家记得马上喂奶。 感谢我太太没有杀了我。 赛前一周看着训练log 近一个月，3次30k长跑配速4:50-4:55 平均心率153-156 我知道可以了，330只是基本，325没问题，322可以试着摸摸看。 速度、耐力、能力建立完成，剩下的，就是上场跑。 2019.03.17，阴天、无雨。 天时、地利、人和，破PR的好日。 6:30，准时起跑，「记得，就只是跑个long run。」 顺着体感，没有跟着人群暴冲 5K，看了大会时间，比预期慢2mins，心跳168… 「WTF!」 慢可以接受，但心跳应该是要在155左右，怎麽会是168 或许肾上腺素太高，心想，之後心跳应该会慢慢降下来，继续前进吧。 10K、15K，体感还轻松，但心跳，没有降下来。 我很清楚，这时的体感应该要跑4:52，心率162上下，但我的配速却只有4:59-5:02，心率 168-170 而且「明明是平路，我却一直觉得在爬坡。」 21K，进入折返点，1:46:16，pace 5:03 看了表，平均心率171 代表我远低於马拉松配速，心率却在乳酸阈值区间。 折返後，我告诉自己：「我不知道我为何会跑成这样，但我还想努力看看。」 21K-25K，试着把配速拉到5分速内，心率也持续171以上，努力保住330 26K，脚突然像绑了铅球一样，任凭我如何用力，调整跑姿，双腿就是抬不起来。 我，撞墙了。 在过去3个月训练当中，各种课表、变速跑、long+tempo长跑，我全部完成，我越跑越快 ，对自己越来越有信心，更没有撞墙过。 但我在一场大比赛中撞墙了，这堵高墙，快又突然，迎面痛击，我完全无法反应，兵败如 山倒。 30K pace 5:19 勉强守着335。 35K pace 5:38 等於我轻松跑配速。 40K pace 6:34 这是我10个月前的速度。 经过最後一个水站，我停了下来，好好的喝两杯水。 「马拉松，真的很难。」 41K，进入万里隧道，试着做最後冲刺 pace 4:50，心率161，这才正常，可惜，剩下1.6K 通过终点，转身鞠躬，感谢赛道与工作人员。 拿了成绩单，勉强保住350，结束赛季。 如同JAY大曾说，有时候训练到位，补给到位，但上了马场就知道今天状况不对。 最後15K，是我正式接触科学化训练以来，最痛苦的过程，但我没有放弃，试着继续跑动 ，就算最後剩下接近7分速，仍奋战到最後，没有遗憾。 对我来说，马拉松成绩代表着肯定与实力，失败了，难免会有遗憾，但更重要的，透过训 练、竞赛，让我时时检视我自己，勇敢面对自己的优缺点，不论在工作，家庭，继续保持 正向能量，成为更好的人。 马拉松，是一项磨练毅力，耐力，能力与心志的竞赛，也是艺术。 2019万金石，没有拿到PR，更在完美的天气下跑爆了，说穿了，就是没有跑好。但马拉松 如同人生，做足100分的准备，品嚐过程的美好，勇於接受不美好的结果，耐心等待胜利 女神降临！ 35岁开始接触马拉松，尝试科学化训练，吃过甜头，也嚐到苦头。 愿，我的胜利女神，能在我未来拼BQ资格时，再次带着我贴地飞翔！ --

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