作者Nortel (東西南-->北)
看板Road_Running
標題[問題] 半馬訓練場地
時間Thu Mar 7 22:25:56 2019
各位好
小弟目前半馬初新手
也可以說是完全0經驗
平時的跑步習慣就只有慢跑
而後想要嘗試看看跑半馬
因此先要先做體能、肌耐力的練習
礙於場地限制只能找有器材的地方練習
例如健身房之類的，平時的慢跑其實也就是在家跑步機簡單運動
不過是台陽春型的跑步機功能不足，斜角也無法調整
而且跑得太激烈怕會震到樓下鄰居
打算去World Gym Express用器材練習
目前只有先看過網路上的介紹還沒實際去體驗
裡面的器材訓練腳力的有跑步機、腳踏車機、滑步機
館內還有壺鈴、戰繩、 TRX 阻力訓練、重訓器材等等
這樣的設備內容對於半馬訓練應該還OK吧?
不曉得有沒有人在健身房裡做訓練
還是都在戶外居多
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※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1551968759.A.4C5.html
1F：推 v2ssili: 跑半馬其實不用特地到健身房練耶 去水管找核心在家練 然 03/07 22:30
2F：→ v2ssili: 後累積跑量 這樣就夠應付半馬了 除非你要更高的目標... 03/07 22:31
3F：→ Nortel: 目前先練半馬 之後OK的話可能會上全馬~ 03/07 22:40
4F：推 hitsukix: 跑馬路和跑步機的感覺差滿多的 環境許可的話都是練外面 03/07 22:57
5F：→ hitsukix: 核心肌群是有練有加分 如果目標只是完賽的話 先求不受傷 03/07 23:00
6F：→ victorlove: 主要練路跑，上健身房幹嘛...？ 03/07 23:17
7F：→ victorlove: 目標路跑 場地不就是你家外面或是校園嗎 03/07 23:18
8F：推 v2ssili: 全馬也不用特地上健身房練阿 除非你都想跑跑步機... 03/07 23:21
9F：推 doglegbow: 「平常的習慣只有慢跑」->那就是有經驗啦！半馬就是慢 03/07 23:22
10F：→ doglegbow: 跑阿！你是不是搞錯什麼了.... 03/07 23:22
11F：→ bear1213: 只有我覺得葉味嗎 03/07 23:24
12F：→ victorlove: 目標是長跑的話，跑步都練不夠了，不用太考慮健身房 03/07 23:29
13F：→ victorlove: 但如果是要健身，雕塑體型，當然很好 03/07 23:30
14F：推 hdw: 葉味很重@@~~~跑步的練習場地當然就是操場阿 03/07 23:43
15F：→ hdw: 我有幾個朋友，實力是可以上分組凸台的；還真沒看過上健身房 03/07 23:44
拍謝 我把連結移除好了 想說這樣可以直接看到有什麼器材合不合適@@
我慢跑的時間以及公里數都不長 想說跟半馬還差不上邊XD
主要是住家附近沒什麼場地可以練 馬路上車流多危險才買台陽春式的跑步機
不過不是很好的跑步機才想說要不要乾脆到器材好場地也OK的地方
我會多多練習核心肌群 感謝 一開始只要完賽就很滿足了
※ 編輯: Nortel (36.229.167.103), 03/08/2019 00:09:33
16F：推 mesenchymal: 如果因為環境或生活作息的關係,或同時想重訓的話 03/08 01:27
17F：→ mesenchymal: 可以參考之前ckHuang大的文章 03/08 01:28
18F：→ mesenchymal: 半馬求完賽的話其實就慢慢來多跑就行了 03/08 01:29
19F：→ tifosi512m: 不妨先說一下你的目標完賽時間？ 03/08 01:59
20F：推 cicity: 有健身房可訓練當然就到健身房阿 可以排除很多外在因素 03/08 03:15
21F：→ cicity: 而且設備也夠充足 03/08 03:15
22F：→ marathons: 新手直接練半馬?建議先練習5K到10K,再逐漸加到21K. 03/08 04:09
23F：推 sn245763: 練這麼多是想第一次半馬破百嗎 03/08 05:18
24F：→ sn245763: 新手上路循序漸進增加跑量就綽綽有餘了 03/08 05:18
25F：→ sn245763: 等你撞牆或是目的性破pr，再去考慮重訓或其他訓練 03/08 05:19
26F：推 wj1009: 就算真的要去健身房，可以先去沙灘版爬爬文.... 03/08 07:00
27F：推 wj1009: 不過有店名有簡介不就是業配文嗎？ 03/08 07:02
28F：→ SinShih: 我完全不想跑跑步機 人就原地踏步而已 感覺像天竺鼠 03/08 07:19
29F：推 briandodo: 這個有請ckhuang大大回答～ 03/08 07:42
30F：推 kobby: 如果你時間金錢夠why not? 核心肌力永遠是需要的但很多人 03/08 08:20
31F：→ kobby: 都要等到撞牆、受傷才要開始練。 03/08 08:20
32F：→ MiniCaT20: 老實說我覺得在跑步機上跑的都不能算...跟在陸地上跑 03/08 10:41
33F：→ MiniCaT20: 的差太多了 03/08 10:41
34F：→ ckHuang: 好像有人叫我XDD 健身房很好練啊，我很推薦沒事去健身房 03/08 10:47
35F：→ ckHuang: 練身體 03/08 10:47
36F：→ haloducks: 半馬 就一個禮拜輕鬆吃下兩三次10k就好，維持兩個月 03/08 11:09
37F：→ haloducks: 比賽就可從容完賽惹 03/08 11:10
38F：推 peter0511: 我覺得去健身房練比較好，雖然我平常也會跑步，但還是 03/08 13:58
39F：→ peter0511: 在健身房練比較多，也可以請教練指導 03/08 13:58
40F：推 tasywan: 最近也被朋友拉去健身房 以前也不喜歡去這種地方 但去了 03/08 14:17
41F：→ tasywan: 之後 發現裡面人都很專業 一個禮拜去三次 覺得月費好像也 03/08 14:17
42F：→ tasywan: 划算 03/08 14:17
43F：推 ting0120x: 我是女生 偶爾也會去健身房~還能順便看帥哥欸~ 03/08 15:04
44F：推 woodyhuang: 我也推健身房 不一定只跑跑步機啊 03/08 15:26
45F：推 RoBoHoN: 樓上 我都在台北市的WG 有機會可以一起訓練哈哈哈 03/08 15:26
46F：→ woodyhuang: 全身重量訓練不一定能提升成績 03/08 15:26
47F：→ woodyhuang: 但是可以讓你有強壯的肌肉減少受傷機會 03/08 15:27
48F：→ RoBoHoN: 啊啊啊 為什麼剛好有人啊啊啊 03/08 15:27
49F：推 milk88588: 被樓上笑死 不要亂約人啊 不過健身房好像真的比較好 03/08 15:49
50F：推 yisywan: 雖然健身房要錢，但是有教練真的不錯，換個角度想，發生 03/08 16:29
51F：→ yisywan: 意外比較快有人救你... 03/08 16:29
52F：推 bim818767: 我之前有在其他版問過如何瘦身，後來發現去健身房最快 03/08 16:54
53F：→ bim818767: 除了瘦身還可以練肌肉 03/08 16:54
54F：→ bim818767: 還可以控制體脂 03/08 16:55
55F：推 pet89545: 我覺得中部比較有差欸 外面空氣不好 反而比較喜歡在室 03/08 17:09
56F：→ pet89545: 內跑步 03/08 17:09
57F：推 lp854963: 健身房真的不只練跑步，還能調整體態，但外面跑步也不錯 03/08 17:30
58F：→ lp854963: 啦，接觸大自然 03/08 17:31
59F：推 gvi43918: 推健身房，自從男友去了後，現在晚上更性福了(誤 03/08 17:53
60F：推 jack7614614: 你課表要先出來 沒課表訓練成就感會差很多 雖然我也 03/08 18:19
61F：→ jack7614614: 是沒什麼課表 但我會規律的訓練 兩天LSD一天健身房練 03/08 18:19
62F：→ jack7614614: 其他肌群 像最近下雨 沒地方跑我也是跑健身房跑步機 03/08 18:19
63F：→ jack7614614: 跑完再加一點點其他訓練 03/08 18:19
64F：→ catbot: 重訓、跑步機練肌耐力就足夠了 我也想到健身房阿 不過月費 03/08 23:09
65F：→ catbot: 都要破千 03/08 23:09
66F：→ mesenchymal: 同是跑步機愛好者當然要呼叫你一下XD 03/09 02:07
67F：→ bowenwin: 跑者要做的核心與腿部訓練 大部分徒手加啞鈴槓鈴就可完 03/09 10:10
68F：→ bowenwin: 成 健身房非必備 03/09 10:10
69F：→ kobby: 樓上確定姿勢，該用的肌群都正確？ 03/09 10:12
70F：→ ckHuang: 在家練的自律性大多比跑步高很多 03/09 18:31
71F：推 MVagusta: express一個月才588不貴 固定在麗水店練習 這邊器材超好 03/10 21:26
72F：→ MVagusta: 又多不怕搶不到 03/10 21:26
73F：→ noomlluf72: 有呀，我也在萵苣跑跑步機呀，不然現在天氣這麼冷空氣 03/11 23:10
74F：→ noomlluf72: 這麼糟 03/11 23:10
75F：推 p09171989: 也是可以針對一些腿部肌耐力做重量訓練啦 wg蠻多機械 03/12 21:42
76F：→ p09171989: 式練腿的 或是用啞鈴輕重量鍛鍊都蠻有幫助的 03/12 21:42
77F：推 altee5566: 跑步 肌力訓練都可以用這些設備做到 另外想跑三鐵 03/12 22:23
78F：→ altee5566: 腳踏車也可以踩踩 三鐵挖坑中XD 03/12 22:23
79F：→ DLink809: 選好練習的方法後 直接去健身房試用看看就知道了 Expres 03/21 17:41
80F：→ DLink809: s可以免費體驗20天不用白不用 03/21 17:41