作者Nortel (东西南-->北)
看板Road_Running
标题[问题] 半马训练场地
时间Thu Mar 7 22:25:56 2019
各位好
小弟目前半马初新手
也可以说是完全0经验
平时的跑步习惯就只有慢跑
而後想要尝试看看跑半马
因此先要先做体能、肌耐力的练习
碍於场地限制只能找有器材的地方练习
例如健身房之类的，平时的慢跑其实也就是在家跑步机简单运动
不过是台阳春型的跑步机功能不足，斜角也无法调整
而且跑得太激烈怕会震到楼下邻居
打算去World Gym Express用器材练习
目前只有先看过网路上的介绍还没实际去体验
里面的器材训练脚力的有跑步机、脚踏车机、滑步机
馆内还有壶铃、战绳、 TRX 阻力训练、重训器材等等
这样的设备内容对於半马训练应该还OK吧?
不晓得有没有人在健身房里做训练
还是都在户外居多
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1F：推 v2ssili: 跑半马其实不用特地到健身房练耶 去水管找核心在家练 然 03/07 22:30
2F：→ v2ssili: 後累积跑量 这样就够应付半马了 除非你要更高的目标... 03/07 22:31
3F：→ Nortel: 目前先练半马 之後OK的话可能会上全马~ 03/07 22:40
4F：推 hitsukix: 跑马路和跑步机的感觉差满多的 环境许可的话都是练外面 03/07 22:57
5F：→ hitsukix: 核心肌群是有练有加分 如果目标只是完赛的话 先求不受伤 03/07 23:00
6F：→ victorlove: 主要练路跑，上健身房干嘛...？ 03/07 23:17
7F：→ victorlove: 目标路跑 场地不就是你家外面或是校园吗 03/07 23:18
8F：推 v2ssili: 全马也不用特地上健身房练阿 除非你都想跑跑步机... 03/07 23:21
9F：推 doglegbow: 「平常的习惯只有慢跑」->那就是有经验啦！半马就是慢 03/07 23:22
10F：→ doglegbow: 跑阿！你是不是搞错什麽了.... 03/07 23:22
11F：→ bear1213: 只有我觉得叶味吗 03/07 23:24
12F：→ victorlove: 目标是长跑的话，跑步都练不够了，不用太考虑健身房 03/07 23:29
13F：→ victorlove: 但如果是要健身，雕塑体型，当然很好 03/07 23:30
14F：推 hdw: 叶味很重@@~~~跑步的练习场地当然就是操场阿 03/07 23:43
15F：→ hdw: 我有几个朋友，实力是可以上分组凸台的；还真没看过上健身房 03/07 23:44
拍谢 我把连结移除好了 想说这样可以直接看到有什麽器材合不合适@@
我慢跑的时间以及公里数都不长 想说跟半马还差不上边XD
主要是住家附近没什麽场地可以练 马路上车流多危险才买台阳春式的跑步机
不过不是很好的跑步机才想说要不要乾脆到器材好场地也OK的地方
我会多多练习核心肌群 感谢 一开始只要完赛就很满足了
※ 编辑: Nortel (36.229.167.103), 03/08/2019 00:09:33
16F：推 mesenchymal: 如果因为环境或生活作息的关系,或同时想重训的话 03/08 01:27
17F：→ mesenchymal: 可以参考之前ckHuang大的文章 03/08 01:28
18F：→ mesenchymal: 半马求完赛的话其实就慢慢来多跑就行了 03/08 01:29
19F：→ tifosi512m: 不妨先说一下你的目标完赛时间？ 03/08 01:59
20F：推 cicity: 有健身房可训练当然就到健身房阿 可以排除很多外在因素 03/08 03:15
21F：→ cicity: 而且设备也够充足 03/08 03:15
22F：→ marathons: 新手直接练半马?建议先练习5K到10K,再逐渐加到21K. 03/08 04:09
23F：推 sn245763: 练这麽多是想第一次半马破百吗 03/08 05:18
24F：→ sn245763: 新手上路循序渐进增加跑量就绰绰有余了 03/08 05:18
25F：→ sn245763: 等你撞墙或是目的性破pr，再去考虑重训或其他训练 03/08 05:19
26F：推 wj1009: 就算真的要去健身房，可以先去沙滩版爬爬文.... 03/08 07:00
27F：推 wj1009: 不过有店名有简介不就是业配文吗？ 03/08 07:02
28F：→ SinShih: 我完全不想跑跑步机 人就原地踏步而已 感觉像天竺鼠 03/08 07:19
29F：推 briandodo: 这个有请ckhuang大大回答～ 03/08 07:42
30F：推 kobby: 如果你时间金钱够why not? 核心肌力永远是需要的但很多人 03/08 08:20
31F：→ kobby: 都要等到撞墙、受伤才要开始练。 03/08 08:20
32F：→ MiniCaT20: 老实说我觉得在跑步机上跑的都不能算...跟在陆地上跑 03/08 10:41
33F：→ MiniCaT20: 的差太多了 03/08 10:41
34F：→ ckHuang: 好像有人叫我XDD 健身房很好练啊，我很推荐没事去健身房 03/08 10:47
35F：→ ckHuang: 练身体 03/08 10:47
36F：→ haloducks: 半马 就一个礼拜轻松吃下两三次10k就好，维持两个月 03/08 11:09
37F：→ haloducks: 比赛就可从容完赛惹 03/08 11:10
38F：推 peter0511: 我觉得去健身房练比较好，虽然我平常也会跑步，但还是 03/08 13:58
39F：→ peter0511: 在健身房练比较多，也可以请教练指导 03/08 13:58
40F：推 tasywan: 最近也被朋友拉去健身房 以前也不喜欢去这种地方 但去了 03/08 14:17
41F：→ tasywan: 之後 发现里面人都很专业 一个礼拜去三次 觉得月费好像也 03/08 14:17
42F：→ tasywan: 划算 03/08 14:17
43F：推 ting0120x: 我是女生 偶尔也会去健身房~还能顺便看帅哥欸~ 03/08 15:04
44F：推 woodyhuang: 我也推健身房 不一定只跑跑步机啊 03/08 15:26
45F：推 RoBoHoN: 楼上 我都在台北市的WG 有机会可以一起训练哈哈哈 03/08 15:26
46F：→ woodyhuang: 全身重量训练不一定能提升成绩 03/08 15:26
47F：→ woodyhuang: 但是可以让你有强壮的肌肉减少受伤机会 03/08 15:27
48F：→ RoBoHoN: 啊啊啊 为什麽刚好有人啊啊啊 03/08 15:27
49F：推 milk88588: 被楼上笑死 不要乱约人啊 不过健身房好像真的比较好 03/08 15:49
50F：推 yisywan: 虽然健身房要钱，但是有教练真的不错，换个角度想，发生 03/08 16:29
51F：→ yisywan: 意外比较快有人救你... 03/08 16:29
52F：推 bim818767: 我之前有在其他版问过如何瘦身，後来发现去健身房最快 03/08 16:54
53F：→ bim818767: 除了瘦身还可以练肌肉 03/08 16:54
54F：→ bim818767: 还可以控制体脂 03/08 16:55
55F：推 pet89545: 我觉得中部比较有差欸 外面空气不好 反而比较喜欢在室 03/08 17:09
56F：→ pet89545: 内跑步 03/08 17:09
57F：推 lp854963: 健身房真的不只练跑步，还能调整体态，但外面跑步也不错 03/08 17:30
58F：→ lp854963: 啦，接触大自然 03/08 17:31
59F：推 gvi43918: 推健身房，自从男友去了後，现在晚上更性福了(误 03/08 17:53
60F：推 jack7614614: 你课表要先出来 没课表训练成就感会差很多 虽然我也 03/08 18:19
61F：→ jack7614614: 是没什麽课表 但我会规律的训练 两天LSD一天健身房练 03/08 18:19
62F：→ jack7614614: 其他肌群 像最近下雨 没地方跑我也是跑健身房跑步机 03/08 18:19
63F：→ jack7614614: 跑完再加一点点其他训练 03/08 18:19
64F：→ catbot: 重训、跑步机练肌耐力就足够了 我也想到健身房阿 不过月费 03/08 23:09
65F：→ catbot: 都要破千 03/08 23:09
66F：→ mesenchymal: 同是跑步机爱好者当然要呼叫你一下XD 03/09 02:07
67F：→ bowenwin: 跑者要做的核心与腿部训练 大部分徒手加哑铃杠铃就可完 03/09 10:10
68F：→ bowenwin: 成 健身房非必备 03/09 10:10
69F：→ kobby: 楼上确定姿势，该用的肌群都正确？ 03/09 10:12
70F：→ ckHuang: 在家练的自律性大多比跑步高很多 03/09 18:31
71F：推 MVagusta: express一个月才588不贵 固定在丽水店练习 这边器材超好 03/10 21:26
72F：→ MVagusta: 又多不怕抢不到 03/10 21:26
73F：→ noomlluf72: 有呀，我也在莴苣跑跑步机呀，不然现在天气这麽冷空气 03/11 23:10
74F：→ noomlluf72: 这麽糟 03/11 23:10
75F：推 p09171989: 也是可以针对一些腿部肌耐力做重量训练啦 wg蛮多机械 03/12 21:42
76F：→ p09171989: 式练腿的 或是用哑铃轻重量锻链都蛮有帮助的 03/12 21:42
77F：推 altee5566: 跑步 肌力训练都可以用这些设备做到 另外想跑三铁 03/12 22:23
78F：→ altee5566: 脚踏车也可以踩踩 三铁挖坑中XD 03/12 22:23
79F：→ DLink809: 选好练习的方法後 直接去健身房试用看看就知道了 Expres 03/21 17:41
80F：→ DLink809: s可以免费体验20天不用白不用 03/21 17:41