跑了五年的半馬後，終於上週在靜岡完成了人生的初馬，趕快上浮紀錄一下完賽心得 先分享一些可能有用的資訊： 1. 靜岡公交覆蓋率沒有其他日本大都會好 除非自駕，不然旅館選擇有限，搶房要儘快 2. JR清水站貌似沒有locker也沒有人工寄物 從清水出發的話行李請寄放旅館或早點到靜岡站解決 3. 路線跟前幾屆一樣，從駿府城開始到清水站結束 由於大多數人結束後會選擇坐火車回靜岡 沒有要待的話建議儘早離開，不然有可能要排隊等好幾班車 應該沒人會想跑完再罰站一小時吧 個人成績 初半馬 2:05:45 半馬PB 1:39:26 全馬PB 3:39:37 本人目前住矽谷，半馬經驗五年，啟蒙跑是2014 Tahoe Half Marathon 作為自己的初半馬，當時跟著Jay老大開車上山 一行人難掩興奮之情，聊起窗外的景色 「天氣很好誒。」 「好像越來越熱了，我們不是在山上嗎？」 「山上離太陽比較近，當然熱啊」 「呵...呵...呵呵呵...」 馬上澆熄大家的熱情，有夠尷尬... 從 Tahoe 回來後，我又陸陸續續跑了周邊十幾場半馬賽事 舊金山上下半，Oakland，Berkerley，Napa，Livermore，San Jose，Monteray Bay， Big Sur，Santa Cruz (PB)，還有一些休閒路跑像是Bay Breaker和SF Rock’n Roll 去年底發現周圍沒新地方跑了，加上東京馬沒意外的槓龜後 直接看準日期相近的靜岡馬報下去了 平時的訓練就是下班後跑個8~10k輕鬆跑，偶爾假日來個20k長跑 那時周跑量大約是65k，沒有速度訓練 在報名全馬後開始參考Jay的Sub340課表 在跑步頻率沒有改變的前提下 把兩個輕鬆跑替換成間歇跟配速跑 並維持原里程直到當周課表里程超越再繼續跟 同時也加入減量周來因應強度的提升 在巔峰期跑到73k 至於速度就沒有太仔細去規劃 照體感來跑easy大概5:35/km tempo跟speed為4:55/km和4:35/km 根據自己的經驗，我預估最好的情況是Sub330 算上初馬的不確定性跟停下拍照的時間，保守一點跑個Sub 340 最差就是跑爆掉但也要求自己跑完全程 比賽當天晴天，溫度攝氏10度，堪稱完美的天氣 在駿府城穿過眾多緩跑暖身的選手，交出寄物袋 然後一轉身就發現手機臂帶忘了拿 「Excuse me, could you return my bag? I forgot my arm belt.」 以旅遊的經驗，直接用英文詢問表明自己不會日文 不然對方批哩啪拉回一堆我也聽不懂XD 當然，一定要搭上誇張的比手畫腳，最大程度讓對方理解自己的意圖 努力了一番後，志工阿伯一臉矇逼得盯著我，我也矇逼得盯回去 「バッグを返してもいいですか？忘れ物があるけど」 定格5秒後擠出了這句，這大概是日文學10年說過最完整的句子了 我從E區出發，由於人潮的關係起跑時稍慢 等過了第一個水站後才開始慢慢加速至巡航速度 看了一下手機是5:10，想說等後半段提升至4:55跑成 negative split 這前半段應該是景色最多樣最好看的路段了 從市區跑到河堤，再從河堤轉到濱海道路 在河堤上我一直轉頭看背後的富士山，看到山頂有一搓雲，甚是欣喜 但後來想一下其實還蠻危險的，河堤就三個人寬，不注意就撞車了 要看的話等到上安倍川橋會更好 過了24km的牌子，我開始加速到4:55 等到30km時身體感到疲累，我也開始要花心力去注意維持自己的速度 此時海邊的景色有點無聊，吹著陣陣海風 我暗暗期盼轉回清水的路趕快出現 過了不久，看到人潮從反方向跑來轉進市區 可能是期待心理的關係吧 當下第一個想法是彎道後馬上就可以到達折返點，快速轉進市區完成比賽 完全沒料到這其實是一個長達3km的折返跑... 「喔幹，這路是有多長啊...」 從轉彎一直出現在眼裡的是連綿的道路 一直沒看到一心期待的折返點 在耗盡的體力與失望的心情夾擊下 身體狀況直接跌落至爆掉的邊緣 大腿開始發痛，下半身也感覺快要抽筋了 這時速度降到7:30 左右 期間嘗試啃掉多帶的備用膠強制提速 不過跑了200m後大腿又開始抱怨 因為不想體驗抽筋的痛苦，最後還是決定放掉了 身體想慢就慢吧，最後穩穩地完賽就好 最後一公里兩邊站滿了人 民眾熱情的鼓勵接二連三傳來 但這時我已經沒有額外的精力去注意周遭了 眼裡只有遠方的終點，300m… 200m… 100m… 啊! 終於解脫了 大會時間3小時45分，那時笑笑的問自己是不是太小看馬拉松了 跑得要死卻連340都沒進 (還好晶片時間一分內勉強達標) 馬拉松，真的要跑過才知道它的不容易 對於在賽道上堅持不斷突破自己的跑者 又多了幾分尊敬與佩服。 最後感謝支持我的家人朋友 比賽的跑者與相關人員 以及所有熱情支持的民眾 謝謝你們帶給我這寶貴的經驗 --

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