跑了五年的半马後，终於上周在静冈完成了人生的初马，赶快上浮纪录一下完赛心得 先分享一些可能有用的资讯： 1. 静冈公交覆盖率没有其他日本大都会好 除非自驾，不然旅馆选择有限，抢房要尽快 2. JR清水站貌似没有locker也没有人工寄物 从清水出发的话行李请寄放旅馆或早点到静冈站解决 3. 路线跟前几届一样，从骏府城开始到清水站结束 由於大多数人结束後会选择坐火车回静冈 没有要待的话建议尽早离开，不然有可能要排队等好几班车 应该没人会想跑完再罚站一小时吧 个人成绩 初半马 2:05:45 半马PB 1:39:26 全马PB 3:39:37 本人目前住矽谷，半马经验五年，启蒙跑是2014 Tahoe Half Marathon 作为自己的初半马，当时跟着Jay老大开车上山 一行人难掩兴奋之情，聊起窗外的景色 「天气很好诶。」 「好像越来越热了，我们不是在山上吗？」 「山上离太阳比较近，当然热啊」 「呵...呵...呵呵呵...」 马上浇熄大家的热情，有够尴尬... 从 Tahoe 回来後，我又陆陆续续跑了周边十几场半马赛事 旧金山上下半，Oakland，Berkerley，Napa，Livermore，San Jose，Monteray Bay， Big Sur，Santa Cruz (PB)，还有一些休闲路跑像是Bay Breaker和SF Rock’n Roll 去年底发现周围没新地方跑了，加上东京马没意外的杠龟後 直接看准日期相近的静冈马报下去了 平时的训练就是下班後跑个8~10k轻松跑，偶尔假日来个20k长跑 那时周跑量大约是65k，没有速度训练 在报名全马後开始参考Jay的Sub340课表 在跑步频率没有改变的前提下 把两个轻松跑替换成间歇跟配速跑 并维持原里程直到当周课表里程超越再继续跟 同时也加入减量周来因应强度的提升 在巅峰期跑到73k 至於速度就没有太仔细去规划 照体感来跑easy大概5:35/km tempo跟speed为4:55/km和4:35/km 根据自己的经验，我预估最好的情况是Sub330 算上初马的不确定性跟停下拍照的时间，保守一点跑个Sub 340 最差就是跑爆掉但也要求自己跑完全程 比赛当天晴天，温度摄氏10度，堪称完美的天气 在骏府城穿过众多缓跑暖身的选手，交出寄物袋 然後一转身就发现手机臂带忘了拿 「Excuse me, could you return my bag? I forgot my arm belt.」 以旅游的经验，直接用英文询问表明自己不会日文 不然对方批哩啪拉回一堆我也听不懂XD 当然，一定要搭上夸张的比手画脚，最大程度让对方理解自己的意图 努力了一番後，志工阿伯一脸蒙逼得盯着我，我也蒙逼得盯回去 「バッグを返してもいいですか？忘れ物があるけど」 定格5秒後挤出了这句，这大概是日文学10年说过最完整的句子了 我从E区出发，由於人潮的关系起跑时稍慢 等过了第一个水站後才开始慢慢加速至巡航速度 看了一下手机是5:10，想说等後半段提升至4:55跑成 negative split 这前半段应该是景色最多样最好看的路段了 从市区跑到河堤，再从河堤转到滨海道路 在河堤上我一直转头看背後的富士山，看到山顶有一搓云，甚是欣喜 但後来想一下其实还蛮危险的，河堤就三个人宽，不注意就撞车了 要看的话等到上安倍川桥会更好 过了24km的牌子，我开始加速到4:55 等到30km时身体感到疲累，我也开始要花心力去注意维持自己的速度 此时海边的景色有点无聊，吹着阵阵海风 我暗暗期盼转回清水的路赶快出现 过了不久，看到人潮从反方向跑来转进市区 可能是期待心理的关系吧 当下第一个想法是弯道後马上就可以到达折返点，快速转进市区完成比赛 完全没料到这其实是一个长达3km的折返跑... 「喔干，这路是有多长啊...」 从转弯一直出现在眼里的是连绵的道路 一直没看到一心期待的折返点 在耗尽的体力与失望的心情夹击下 身体状况直接跌落至爆掉的边缘 大腿开始发痛，下半身也感觉快要抽筋了 这时速度降到7:30 左右 期间尝试啃掉多带的备用胶强制提速 不过跑了200m後大腿又开始抱怨 因为不想体验抽筋的痛苦，最後还是决定放掉了 身体想慢就慢吧，最後稳稳地完赛就好 最後一公里两边站满了人 民众热情的鼓励接二连三传来 但这时我已经没有额外的精力去注意周遭了 眼里只有远方的终点，300m… 200m… 100m… 啊! 终於解脱了 大会时间3小时45分，那时笑笑的问自己是不是太小看马拉松了 跑得要死却连340都没进 (还好晶片时间一分内勉强达标) 马拉松，真的要跑过才知道它的不容易 对於在赛道上坚持不断突破自己的跑者 又多了几分尊敬与佩服。 最後感谢支持我的家人朋友 比赛的跑者与相关人员 以及所有热情支持的民众 谢谢你们带给我这宝贵的经验 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 114.47.21.122 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1551629599.A.FD3.html