作者Postman5566 (郵差56)
看板Road_Running
標題[問題] 前脛肌痠痛、緊繃
時間Sun Feb 10 20:01:18 2019
這是最近這2、3個月才有的問題，跑齡2年多。
去年田中半馬還一度停下來1分多鐘重綁鞋帶
同一雙鞋子有換過薄襪、厚襪，
新、舊鞋（穿1年多，約500k）都會這樣，尤其繞400m的操場更容易發生這種情況。
在跑的時候左腳前脛肌會很痠痛（有時候右腳也會），大部份撐過前5k前脛肌會放鬆或者
舒緩，但有時候會持續痠痛、肌肉緊繃到必需停下來把鞋帶放鬆才能繼續跑。
問題是鞋帶放鬆之後又會感覺腳會在鞋子裡滑動，輕鬆跑是可以接受，速度練習會很沒安
全感。
鞋帶綁法是用heel lock（孔穿到底）
想請問有沒有人有這種經驗，感謝！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.10.11.157
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1F：推 micco: 鞋帶是要綁緊的~脛骨痛是因為過載,多冰敷休息~ 02/10 20:52
2F：→ micco: 正式跑之前可先緩跑,做操...讓身體進入狀態再正式跑~ 02/10 20:53
3F：→ Postman5566: 不是脛骨痛，是脛骨旁邊那條肌肉 02/10 21:06
4F：→ Postman5566: 質量練習前我都有緩跑3～4k跟熱身操 02/10 21:07
5F：→ Postman5566: 說痛也不像是痛，就是很痠... 02/10 21:07
6F：推 WayYoung: 滾筒放鬆看看？ 02/10 22:40
7F：推 stupidsnow: 我也會!!!!剛開始跑的時候麻麻酸酸,跑一陣子後就不會 02/11 09:13
8F：→ stupidsnow: 了 02/11 09:13
9F：推 yesudo: 看醫生，或試試看滾輪滾脛骨前肌、腓骨短肌、趾長伸肌（ 02/11 10:58
10F：→ yesudo: 個人經驗） 02/11 10:58
11F：→ lidasongyy: 有可能是因為推鄧跨步比較大的緣故, 試著放鬆身體 02/11 11:15
感謝各位。
痠的當下我都鬆掉鞋帶緩跑3~5k就能回復，回家或者去上班肌肉狀態也都很正常，
所以滾輪都沒滾前脛肌。
我再試試看上面的方法。
如果真的不行就去找物理治療師討論看看。
※ 編輯: Postman5566 (1.168.137.37), 02/11/2019 19:25:43
12F：推 kobby: 請直接找醫生，在這邊問只會更惡化 02/11 21:57
13F：推 sxi: 我也會欸！我都是歸咎於熱身不夠.. 02/11 22:03
14F：→ sxi: 因為每次跑個20分鐘左右就不會酸了.. 02/11 22:04
15F：推 yafx4200p: 天太冷 熱身不夠 起跑不要跑太快~ 02/12 00:47
16F：→ yafx4200p: 試試8分速以下起跑 02/12 00:47
17F：推 Siren1130: 我後來發現暖身夠就不會 02/12 08:55
18F：推 yuyu0340: 我之前有過這樣經驗 多按摩和滾筒很有效 讓肌肉放鬆 之 02/12 10:31
19F：→ yuyu0340: 後跑步就很好使了 02/12 10:31
20F：推 jeremy2089: 夾脛症呀，成因大概就是收操不足跑量增加太快，休息復 02/12 10:35
21F：→ jeremy2089: 健電療震波都有幫助 02/12 10:35
22F：推 luismars: 改腳尖/全掌著地就用不太到前脛肌囉。不用太用力提腳尖 02/12 11:24
23F：→ luismars: 自然前脛肌就不會長時間緊繃。 02/12 11:25
24F：→ luismars: 也不是說腳跟派就完全不行，只是在動作技術上稍微燒腦。 02/12 11:27
25F：→ Postman5566: 感謝各位，我以為回家不會痠或者不會緊繃就不算運動 02/12 12:59
26F：→ Postman5566: 傷害... 02/12 12:59
27F：→ Postman5566: 最近這兩個月跑量跟質量都有提高，不過都沒什麼症狀 02/12 13:04
28F：→ Postman5566: 出現（除了前脛肌痠麻） 02/12 13:04
29F：推 pat2312757: 我之前鞋帶綁太緊會這樣 給參考 02/12 18:56
30F：推 kobegtxz: 改平行綁法看看 02/13 04:07
31F：推 weilawda: 跑的時候腳踝會勾嗎？如果停下來拉筋放鬆會有用，可能是 02/14 02:47
32F：→ weilawda: 跑的時候腳有代償。去找個物理治療師看看吧，花一點錢去 02/14 02:47
33F：→ weilawda: 多了解自己的身體 02/14 02:47
34F：→ Postman5566: 腳落地之後，腳背似乎會不自覺的出力往上勾 02/14 18:10
35F：→ Postman5566: 今天觀察輕鬆跑可以很自然的讓腳背不往上勾 02/14 18:11
36F：推 playing: 我也會這樣，你寫的完全跟我一樣！ 02/15 10:51