作者Postman5566 (邮差56)
看板Road_Running
标题[问题] 前胫肌酸痛、紧绷
时间Sun Feb 10 20:01:18 2019
这是最近这2、3个月才有的问题，跑龄2年多。
去年田中半马还一度停下来1分多钟重绑鞋带
同一双鞋子有换过薄袜、厚袜，
新、旧鞋（穿1年多，约500k）都会这样，尤其绕400m的操场更容易发生这种情况。
在跑的时候左脚前胫肌会很酸痛（有时候右脚也会），大部份撑过前5k前胫肌会放松或者
舒缓，但有时候会持续酸痛、肌肉紧绷到必需停下来把鞋带放松才能继续跑。
问题是鞋带放松之後又会感觉脚会在鞋子里滑动，轻松跑是可以接受，速度练习会很没安
全感。
鞋带绑法是用heel lock（孔穿到底）
想请问有没有人有这种经验，感谢！
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 39.10.11.157
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1549800081.A.CBA.html
1F：推 micco: 鞋带是要绑紧的~胫骨痛是因为过载,多冰敷休息~ 02/10 20:52
2F：→ micco: 正式跑之前可先缓跑,做操...让身体进入状态再正式跑~ 02/10 20:53
3F：→ Postman5566: 不是胫骨痛，是胫骨旁边那条肌肉 02/10 21:06
4F：→ Postman5566: 质量练习前我都有缓跑3～4k跟热身操 02/10 21:07
5F：→ Postman5566: 说痛也不像是痛，就是很酸... 02/10 21:07
6F：推 WayYoung: 滚筒放松看看？ 02/10 22:40
7F：推 stupidsnow: 我也会!!!!刚开始跑的时候麻麻酸酸,跑一阵子後就不会 02/11 09:13
8F：→ stupidsnow: 了 02/11 09:13
9F：推 yesudo: 看医生，或试试看滚轮滚胫骨前肌、腓骨短肌、趾长伸肌（ 02/11 10:58
10F：→ yesudo: 个人经验） 02/11 10:58
11F：→ lidasongyy: 有可能是因为推邓跨步比较大的缘故, 试着放松身体 02/11 11:15
感谢各位。
酸的当下我都松掉鞋带缓跑3~5k就能回复，回家或者去上班肌肉状态也都很正常，
所以滚轮都没滚前胫肌。
我再试试看上面的方法。
如果真的不行就去找物理治疗师讨论看看。
※ 编辑: Postman5566 (1.168.137.37), 02/11/2019 19:25:43
12F：推 kobby: 请直接找医生，在这边问只会更恶化 02/11 21:57
13F：推 sxi: 我也会欸！我都是归咎於热身不够.. 02/11 22:03
14F：→ sxi: 因为每次跑个20分钟左右就不会酸了.. 02/11 22:04
15F：推 yafx4200p: 天太冷 热身不够 起跑不要跑太快~ 02/12 00:47
16F：→ yafx4200p: 试试8分速以下起跑 02/12 00:47
17F：推 Siren1130: 我後来发现暖身够就不会 02/12 08:55
18F：推 yuyu0340: 我之前有过这样经验 多按摩和滚筒很有效 让肌肉放松 之 02/12 10:31
19F：→ yuyu0340: 後跑步就很好使了 02/12 10:31
20F：推 jeremy2089: 夹胫症呀，成因大概就是收操不足跑量增加太快，休息复 02/12 10:35
21F：→ jeremy2089: 健电疗震波都有帮助 02/12 10:35
22F：推 luismars: 改脚尖/全掌着地就用不太到前胫肌罗。不用太用力提脚尖 02/12 11:24
23F：→ luismars: 自然前胫肌就不会长时间紧绷。 02/12 11:25
24F：→ luismars: 也不是说脚跟派就完全不行，只是在动作技术上稍微烧脑。 02/12 11:27
25F：→ Postman5566: 感谢各位，我以为回家不会酸或者不会紧绷就不算运动 02/12 12:59
26F：→ Postman5566: 伤害... 02/12 12:59
27F：→ Postman5566: 最近这两个月跑量跟质量都有提高，不过都没什麽症状 02/12 13:04
28F：→ Postman5566: 出现（除了前胫肌酸麻） 02/12 13:04
29F：推 pat2312757: 我之前鞋带绑太紧会这样 给参考 02/12 18:56
30F：推 kobegtxz: 改平行绑法看看 02/13 04:07
31F：推 weilawda: 跑的时候脚踝会勾吗？如果停下来拉筋放松会有用，可能是 02/14 02:47
32F：→ weilawda: 跑的时候脚有代偿。去找个物理治疗师看看吧，花一点钱去 02/14 02:47
33F：→ weilawda: 多了解自己的身体 02/14 02:47
34F：→ Postman5566: 脚落地之後，脚背似乎会不自觉的出力往上勾 02/14 18:10
35F：→ Postman5566: 今天观察轻松跑可以很自然的让脚背不往上勾 02/14 18:11
36F：推 playing: 我也会这样，你写的完全跟我一样！ 02/15 10:51