作者hoyo (Lust)
看板Road_Running
標題[心得] Re: [問題] 關於姿勢跑法 不安全感
時間Sat Jan 26 21:02:55 2019
※ 引述《ouyang0916 ()》之銘言：
: 小弟對姿勢跑法大概有兩年的研究，也上過一次半馬班和全馬班。
: 分享一下自己的看法
: 姿勢跑法 主要談的三個動作 1.上拉 2.關鍵跑姿 3.落下
: 我倒著講回來
: 3. 落下是自然落下的結果，的確不是追求而來的。
: 你越去想落下，會越做不好
: 關鍵是:落下不需要刻意落下，
: 心法是專注在做一隻腳的上拉，另外一隻腳自然會落下。
: 2. 關鍵跑姿是上拉跟落下之間的動作 這個動作的要點在 重心在身體的下方
: 我覺得關鍵跑姿這個動作有一個迷思是 大家都在談不可以跨步這件事上
: 當絕對不可以跨步之時，絕對會變成靠近腳趾著地
: 所以在落下動作變成關鍵跑姿的時候，並非不要跨步，而是不要過度跨步
: 1. 我認為關鍵跑姿最大的重點在:上拉
: 上拉\抬腿\勾腿 是三種不同的施力方式 必須了解姿勢跑法的上拉是怎麼作用的
: 上拉是以臀大肌和股二頭肌為主帶動 股四頭肌為輔的施力動作
: 抬腿是以股四頭肌為主的帶動動作
: 勾腿是以股二頭肌為主的帶動動作
: 姿勢跑法強調 向前的力量是骨盆前傾和髖關節的活動創造出來的
: 腳的功用 是 轉換支撐
: 腳的功用 是 轉換支撐
: 腳的功用 是 轉換支撐(很重要)
: 推鄧這個動作不存在姿勢跑法裡面，推鄧這個動作主要是靠腳往下推地
: 容易造腳踝受傷，推地的話會造成垂直振福提高，跑步會變成跳跳虎
: 很多跑友跑步看起來都像跳著跳著 那就是推燈造成的結果
: 那該要怎麼練姿勢跑法呢
: 我建議
: 1.先練核心 把臀大肌 臀中肌 股二頭肌的強度練起來
: 很多人都靠股四頭肌在跑步 後側的肌群不夠強健
: 2.把步頻練起來 一般人大概160 可以慢慢提升到 180
: 3.練跳繩 練跳繩的訣竅是 腳落下後 腳掌著地以後 腳跟要完全著地在跳上去
: 學會善用小腿去吸收反作用力的衝擊力
: 書籍我建議看 徐國峰教練的書比較好懂，我覺得看英翻中的很累。
: 以前傷痛累累 但是學了姿勢跑法以後 我腳沒受過大傷
: 可以開心的運動 平常跑6:40的速度 有時候會催到6分速
: 雖然還是肥宅 (BMI>30) 半馬 全馬(SUB5) 都還難不倒我
: 以心得拋磚引玉，希望可以和跑友們多交流想法。
姿勢跑法最大的問題就是倒果為因，
每個人個體都不一樣，怎麼能要求每個人用同個跑姿呢？
這些數據全部都是落後指標，跑完看看OK。
但在跑步過程中，完全不需要這些資訊。
想要保持健康，就做點肌力訓練，保持運動習慣，這樣就好。
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1F：推 ArSaBuLu: 真的 健康開心最重要 搞這麼哲理又複雜是跑步還是整人啊 01/26 21:22
2F：推 micco: 只是回不了頭而以~ 01/26 21:31
3F：推 jackjan: 推反果為因～ 01/26 21:32
4F：推 marippe: 推不該倒果為因 不會受傷就是好姿勢 沒必要特別去修正 01/26 21:43
5F：推 als60907: 推，事後看看就好，沒有什麼絕對的 01/26 21:45
6F：推 sxi: 推倒果為因！ 3分速的果，餵給6分速的跑者.. 很奇怪 01/26 21:48
7F：推 tungpayton: 其實覺得馬克操就夠了 01/26 22:10
8F：推 pzubfwss: 推馬克操 01/26 22:32
9F：→ anlick: 批評外有什麼具體心得嗎? 01/27 01:39
10F：推 mesenchymal: 心得不就是最後一行嗎？ 還有micco大的回文也是 01/27 01:43
11F：推 ecoh796: 整個討論不就是大家的心得，適不適合自己負責。 01/27 05:41
12F：推 eyesblues: 推倒果為因♪( ′θ‵)ノ 01/27 07:42
13F：推 LeoPan: 推肌力訓練和保持運動習慣 01/27 08:28
14F：推 jim60208: 推 01/27 11:48
15F：推 micco: → anlick: 批評外有什麼具體心得嗎? 01/27 11:52
16F：推 map123: 推馬克操+肌力訓練 01/27 12:14
17F：推 Weichuchu: 推個 01/27 12:22
18F：推 derekQQ: 同意 01/27 12:57
19F：推 saigxx: 具體心得就是頂尖跑者都不是練姿勢跑法的XD 01/27 13:37
20F：推 michaelll777: 推倒果為因！ 01/27 15:42
21F：推 mpbaby: 看信徒崩潰還蠻好笑的 01/29 15:00